Les élévations latérales avec kettlebells (kettlebell lateral raise) sont une variante des élévations latérales et c’est un exercice qui permet de renforcer les muscles de l’épaule.
L’utilisation de kettlebells, notamment pour les élévations latérales, représente une difficulté supplémentaire grâce à son centre de gravité différent.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire les élévations latérales avec kettlebell ?
- Sélectionnez la charge souhaitée dans le rack, puis faites quelques pas en arrière dans une zone dégagée.
- Inspirez profondément et levez les kettlebells à hauteur des épaules en utilisant une prise neutre (paumes vers l’intérieur) tout en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Abaissez lentement les kettlebells jusqu’à la position de départ, en gardant la maîtrise du mouvement.
- Répétez ce mouvement jusqu’au nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour les élévations latérales avec kettlebell
- Si vous voulez garder plus de tension dans les muscles deltoïdes, ne laissez pas les poids toucher sur vos côtés et contrôlez la partie excentrique (descente) du mouvement.
- Gardez les abdominaux contractés et ne vous penchez pas en arrière ou ne cambrez pas votre dos au sommet du mouvement.
- Laissez les épaules bouger librement, mais ne bloquez pas complètement les coudes.
- Se pencher vers l’avant peut aider à améliorer l’activation de l’arrière du deltoïde.
Autres exercices pour les épaules
- Rotation externe de l’épaule en abduction avec élastique
- Handstand push-up avec sangles de suspension
- Élévations latérales à la landmine
- Tirage menton à la barre guidée
- Thruster à la landmine
- Rotations russes avec développé épaules
- Écartés arrière avec élastique
- Développé nuque à la barre guidée
- Développé épaules à la barre guidée
- Développé épaule unilatéral à genoux à la landmine
