Élévation debout à la machine

Les écartés debout à la machine ciblent principalement les pectoraux, notamment le grand pectoral. L'exercice consiste à rapprocher les bras devant le corps en conservant une légère flexion des coudes. Les deltoïdes antérieurs participent également au mouvement.

Comment le faire

1. Placez-vous debout face à la machine et saisissez les poignées avec les bras écartés à hauteur des épaules.
2. Gardez les coudes légèrement fléchis et le buste stable.
3. Ramenez les bras devant vous en contractant les pectoraux, sans modifier excessivement l'angle des coudes.
4. Marquez brièvement la contraction lorsque les poignées se rapprochent.
5. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la charge et l'étirement des pectoraux.

Les erreurs à éviter

• Utiliser une charge trop lourde et donner de l'élan avec le buste.
• Fléchir et tendre excessivement les coudes pendant le mouvement.
• Hausser les épaules ou avancer excessivement la tête.
• Laisser revenir les bras trop rapidement en position initiale.