Les élévations frontales à la poulie (double cable front raise) sont un exercice d’isolation qui permet de muscler et de renforcer les deltoïdes antérieurs. L’utilisation des poulies constitue une excellente alternative aux haltères, car le muscle est soumis à une tension constante, ce qui contribue à la prise de masse et de force musculaire.
Il s’agit d’un bon mouvement pour les débutants ou les pratiquants plus expérimentés, car il est simple et sans risques.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire les élévations frontales à la poulie basse ?
- Fixez deux poignées simples sur une double poulie basse.
- Tenez-vous ensuite entre les poulies et saisissez les deux poignées.
- Tout en vous tenant bien droit, levez les deux bras jusqu’au niveau des épaules, les coudes légèrement fléchis.
- Redescendez lentement jusqu’en position de départ.
- Répétez ce mouvement jusqu’à ce que vous ayez effectué le nombre de répétitions souhaité.
Conseils d’entraînement
- Vous pouvez alterner les bras plutôt que de les lever en même temps.
- Gardez votre dos droit et votre corps immobile. Seuls vos bras doivent bouger.
- Si vous devez soulever des charges lourdes, décalez vos pieds et penchez-vous un peu en avant pour améliorer votre équilibre.
- Si vous ressentez une douleur dans l’épaule lorsque vous effectuez les élévations frontales, réduisez la hauteur à laquelle vous montez les poignées.
- L’intérêt de garder vos coudes très légèrement fléchis est de préserver les articulations de vos coudes.
