Les flexions latérales avec haltère sont un excellent exercice pour cibler les muscles obliques. Le renforcement des muscles de la taille est crucial pour la pratique d’activités physiques nécessitant une grande stabilité, un bon équilibre et une grande mobilité.
Cet exercice est particulièrement efficace pour affiner la taille s’il est effectué avec des charges légères et un nombre élevé de répétitions. En effet, faire cet exercice avec des charges lourdes et peu de répétitions aura pour conséquence de favoriser le développement musculaire des muscles obliques, et donc d’épaissir la taille.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire les flexions latérales avec haltère ?
- Prenez un haltère avec votre main droite et tenez-le sur votre côté droit.
- Avec les pieds écartés de la largeur des épaules, contractez vos muscles abdominaux et ouvrez votre poitrine. Gardez les genoux légèrement fléchis.
- Placez votre main gauche sur le côté de votre tête ou sur votre hanche. Pliez la taille vers votre côté gauche. Arrêtez-vous lorsque vous ressentez une contraction de l’oblique gauche et un étirement de l’oblique droit.
- Revenez à la position de départ et répétez le mouvement jusqu’à effectuer le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de côté et répétez l’exercice.
Conseils d’entraînement
- Gardez toujours le dos droit, le regard dirigé vers l’avant, et ne vous penchez qu’au niveau du torse.
- Concentrez-vous sur l’étirement et la contraction des muscles obliques.
- Gardez les haltères près du corps.
- Cet exercice peut également être réalisé en étant assis au bord d’un banc.
- Si vous ne disposez pas d’haltères, il est possible d’effectuer cet exercice avec un élastique.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
