Crunch sur banc

Le crunch sur banc est un exercice d’isolation qui cible principalement le grand droit de l’abdomen. Allongé sur le dos, les mollets posés sur un banc et les genoux fléchis, il consiste à décoller les épaules du support en enroulant le haut du buste vers le bassin. Le mouvement doit rester contrôlé, sans tirer sur la nuque ni utiliser l’élan.

Comment le faire

1. Position de départAllongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête sans tirer sur la nuque. Posez les mollets sur un banc, les genoux fléchis et les hanches confortablement positionnées.
2. MontéeContractez les abdominaux et enroulez le haut du buste pour décoller les épaules du support. Gardez le bas du dos stable et expirez pendant l’effort.
3. RetourRedescendez lentement jusqu’à reposer les épaules, en contrôlant le mouvement et en inspirant. Enchaînez les répétitions sans rebondir.

Les erreurs à éviter

• Tirer sur la tête ou la nuque avec les mains.
• Décoller complètement le dos au lieu d’enrouler le haut du buste.
• Utiliser l’élan pour remonter.
• Bloquer la respiration pendant l’effort.
• Effectuer des répétitions trop rapides ou avec une amplitude excessive.