Mountain climber avec sangles de suspension

Le mountain climber en suspension est un exercice de gainage dynamique qui sollicite principalement les abdominaux, notamment le grand droit et les obliques, ainsi que les fléchisseurs de hanche. Les pieds placés dans des sangles de suspension, adoptez une position de pompe, bras tendus et corps aligné. Ramenez alternativement les genoux vers la poitrine tout en maintenant le bassin stable et en contrôlant chaque répétition.

Comment le faire

1. Position de départPlacez les pieds dans les sangles de suspension et adoptez une position de pompe, les mains sous les épaules, les bras tendus et le corps aligné de la tête aux talons.
2. Montée des genouxRamenez un genou vers la poitrine en contractant les abdominaux, puis ramenez la jambe en arrière et répétez le mouvement avec l’autre genou.
3. RépétitionAlternez les jambes à un rythme régulier, en gardant les épaules au-dessus des mains, le dos neutre et le bassin aussi stable que possible.

Les erreurs à éviter

• Creuser le bas du dos ou laisser le bassin s’affaisser.
• Relever excessivement les fesses pendant les montées de genoux.
• Effectuer les répétitions trop rapidement au détriment du contrôle.
• Laisser les sangles osciller excessivement.
• Bloquer la respiration pendant l’effort.
• Placer les mains trop en avant ou trop en arrière par rapport aux épaules.