Développé pectoral unilatéral machine

Le développé pectoral unilatéral à la machine cible principalement le grand pectoral, avec une participation des triceps et du deltoïde antérieur. Le travail unilatéral permet de solliciter chaque côté indépendamment et de repérer d'éventuelles différences de force entre les deux bras.

Comment le faire

1. Asseyez-vous sur la machine, le dos appuyé contre le dossier et les pieds fermement posés au sol.
2. Saisissez la poignée d'une main, avec le coude fléchi et le bras légèrement en arrière du buste.
3. Poussez la poignée vers l'avant en contractant le pectoral, sans tourner le tronc.
4. Marquez une courte pause en fin de poussée, sans verrouiller brutalement le coude.
5. Revenez lentement à la position initiale en contrôlant la charge et en conservant le dos contre le dossier.
6. Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de bras.

Les erreurs à éviter

• Tourner le buste pour aider à pousser la charge.
• Décoller le dos du dossier ou déplacer excessivement l'épaule.
• Verrouiller brutalement le coude en fin de mouvement.
• Utiliser une charge trop lourde qui réduit l'amplitude ou compromet le contrôle.