Écartés inclines machine

Les écartés inclinés à la machine ciblent principalement le grand pectoral, avec une sollicitation accentuée de sa portion claviculaire, située dans la partie supérieure de la poitrine. Le mouvement consiste à rapprocher les bras devant le buste depuis une position écartée, en maintenant une légère flexion des coudes.

Comment le faire

1. Réglez le banc en position inclinée et asseyez-vous, le dos plaqué contre le dossier.
2. Saisissez les poignées en gardant les coudes légèrement fléchis et les bras écartés.
3. Ramenez les bras vers l'avant en contractant les pectoraux, sans modifier l'angle des coudes.
4. Rapprochez les poignées devant le haut de la poitrine sans hausser les épaules.
5. Revenez lentement à la position initiale en contrôlant la charge et l'étirement des pectoraux.

Les erreurs à éviter

• Tendre complètement les coudes pendant le mouvement.
• Utiliser une charge excessive qui oblige à donner de l'élan.
• Hausser les épaules ou cambrer exagérément le dos.
• Descendre trop profondément si cela provoque une gêne à l'avant de l'épaule.