Étirement des chevilles assis

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L’étirement des chevilles assis est un exercice d’assouplissement effectué en position agenouillée, qui cible principalement les chevilles et les mollets. Ce mouvement est particulièrement utile pour améliorer la flexibilité de la cheville, essentielle pour de nombreuses activités quotidiennes et sportives comme la marche, la course ou les squats. Idéal pour les personnes souffrant de raideur articulaire ou récupérant d’une blessure à la cheville, cet étirement contribue à restaurer une amplitude de mouvement normale et à réduire les tensions dans le bas de la jambe.

Comment faire l’étirement des chevilles assis ?

1. Agenouillez-vous au sol en position assise sur vos talons, les genoux fléchis.
2. Placez vos mains sur vos cuisses ou au sol devant vous pour garder l’équilibre.
3. Gardez le dos droit et la tête alignée avec la colonne vertébrale.
4. Appliquez une légère pression en vous asseyant davantage sur vos talons pour augmenter l’étirement.
5. Vous devriez sentir un étirement dans les chevilles et le dessus des pieds.
6. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
7. Respirez profondément et détendez-vous dans la posture.
8. Relâchez doucement la position et répétez 2 à 4 fois.

Conseils d’entraînement

• Ne forcez jamais l’étirement au point de ressentir une douleur aiguë ; un inconfort léger est normal mais la douleur ne l’est pas.
• Si vous ressentez trop de tension, placez une serviette roulée ou un coussin sous vos chevilles pour réduire l’intensité​.
• Progressez graduellement en augmentant la durée de maintien au fil des séances.
• Effectuez cet étirement régulièrement, idéalement avant ou après vos entraînements, pour maintenir une bonne mobilité de cheville.
• Variante alternative : vous pouvez également réaliser cet étirement en position demi-agenouillée avec une jambe devant vous pour cibler différemment les muscles.
• Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les personnes ayant une amplitude de mouvement limitée de la cheville.

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