Rowing landmine en prise neutre

Cet exercice sollicite principalement le grand dorsal, les trapèzes et les rhomboïdes, avec une participation du biceps et du deltoïde postérieur. Debout, le buste penché vers l’avant, une main en appui sur la cuisse, saisissez l’extrémité chargée de la barre avec l’autre main. Tirez la barre vers la hanche en ramenant le coude vers l’arrière, puis redescendez-la de manière contrôlée. Copier

Comment le faire

1. Position de départPlacez-vous debout, les genoux légèrement fléchis et le buste penché vers l’avant. Posez une main sur la cuisse et saisissez l’extrémité chargée de la barre avec l’autre main, en prise neutre, le bras tendu vers le sol. Gardez le dos neutre et les épaules stables.
2. TirageRamenez la barre vers la hanche en dirigeant le coude vers l’arrière. Contractez les muscles du dos tout en gardant le buste stable et l’épaule éloignée de l’oreille.
3. RetourRedescendez lentement la barre jusqu’à tendre le bras, sans laisser tomber la charge. Maintenez le dos neutre et évitez de faire pivoter le buste avant de recommencer.

Les erreurs à éviter

• Arrondir le dos pendant le mouvement.
• Donner des à-coups ou utiliser l’élan du buste.
• Faire pivoter les épaules pour faciliter le tirage.
• Hausser l’épaule ou tirer uniquement avec le bras.
• Laisser retomber la barre sans contrôler la descente.
• Utiliser une charge trop lourde qui compromet la stabilité.