Tirage vertical sur machine Matrix

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Le tirage vertical, également connu sous le nom de “Lat Pulldown” , est un exercice classique et incontournable pour l’entraînement du dos. Conçu pour cibler principalement les muscles grand dorsaux, le tirage vertical sur machine Matrix est excellent pour ceux qui cherchent à développer la largeur de leur dos. Cette machine que l’on retrouve généralement dans les salles Basic Fit constitue un excellent exercice préparatoire avant de faire des tractions.

Dans le détail, cet exercice cible principalement les grands dorsaux, mais aussi les rhomboïdes situés entre les omoplates, les trapèzes moyen et inférieur, qui s’étendent le long de la colonne vertébrale et de la partie supérieure du dos. Le biceps brachial est un des autres muscles secondaires sollicités.

L’avantage de cette machine est que les deux bras agissent indépendamment l’un de l’autre pour une meilleure coordination et activation des muscles. De plus, le plan de mouvement est légèrement en avant des épaules afin d’assurer une trajectoire de mouvement confortable et de réduire les conflits au niveau des épaules.

Comment faire le tirage vertical ?

1. Asseyez-vous sur le siège de la machine et réglez ce dernier de sorte que vos cuisses soient en appui contre les rembourrages. Les jambes doivent être à un angle de 90 degrés et les pieds à plat sur le sol.
2. Saisissez les poignées avec une prise en pronation (paumes vers l’avant), un peu plus large que la largeur des épaules. Les bras doivent être complètement étirés et les épaules doivent être légèrement tirées vers le haut.
3. Tirez vers le bas en contractant les muscles du dos. Imaginez que vous essayez de serrer une orange entre vos omoplates.
4. Une fois que vos mains arrivent sous le niveau de votre menton, revenez lentement à la position de départ (bras complètement étirés).
5. Effectuez le nombre de répétitions requis.

Conseils d’entraînement

• Il est très important de garder le dos droit et de ne pas se balancer en avant et en arrière pendant l’exercice.
• Inspirez en haut du mouvement (bras étendus) et expirez en tirant la barre vers le bas.
• Commencez toujours avec une charge que vous pouvez gérer sans compromettre la technique. Si vous sentez que votre mouvement se détériore, réduisez la charge.
• Profitez de pouvoir varier rapidement la charge de la pile de poids avec la goupille pour faire des séries dégressives.

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