ShortExercices biceps · Musculation
Curl pupitre unilatéral machine
- Exercices biceps (muscle principal)
- Machine
- Débutant
- Isolation
- Unilatéral
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, avec une exécution unilatérale qui permet de travailler chaque bras indépendamment. Le pupitre stabilise le bras et limite les mouvements de compensation.
Ce qui changepar rapport à Curl biceps assis à la machine
Le bras repose sur le pupitre et ne travaille que d'un côté : le biceps est isolé, avec peu de triche possible. Vous pouvez corriger un déséquilibre entre les deux bras et régler la charge de chacun.
- Un côté à la fois
- Même matériel
- Même muscle principal
Comment le faire
- Asseyez-vous ou placez-vous devant la machine, le bras posé sur le pupitre.
- Saisissez la poignée avec une prise en supination, paume tournée vers le haut.
- Fléchissez le coude pour ramener la poignée vers l’épaule, sans décoller le bras du support.
- Contractez le biceps en haut du mouvement.
- Redescendez lentement la charge jusqu’à l’extension contrôlée du coude.
Les erreurs à éviter
- Décoller le bras du pupitre pendant la flexion.
- Donner un élan avec le buste ou l’épaule.
- Laisser retomber la charge sans contrôler la phase descendante.
- Utiliser une charge trop lourde qui réduit l’amplitude du mouvement.
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