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Curl incliné à la poulie

  • Mis à jour le 17 juillet 2022
  • Par Nathan PICHON, Coach sportif BPJEPS AF
curl incliné à la poulie exercice biceps
https://www.docteur-fitness.com/wp-content/uploads/speaker/post-30017.mp3?cb=1658055106.mp3

Le curl incliné à la poulie est un exercice d’isolation très efficace pour développer les biceps et les muscles de l’avant-bras.

Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec cet exercice en utilisant des charges légères et en vous concentrant sur la technique et la forme d’exécution.

curl incliné à la poulie
Les muscles sollicités au curl incliné à la poulie.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk

Comment faire le curl incliné à la poulie ?

  1. Placez un banc incliné à 45 degrés. Installez une barre droite sur une poulie basse. Reculez le banc incliné afin d’obtenir une plus grande tension sur la poulie.
  2. Avec les deux mains, saisissez la barre droite avec une prise en supination. Asseyez-vous et allongez-vous sur le banc incliné. Assurez-vous que votre dos est fermement plaqué sur le banc. Vos coudes doivent être alignés avec vos hanches.
  3. Prenez une grande inspiration, expirez puis faites une flexion du coude ; contractez vos biceps et ramenez la barre au niveau de votre poitrine. Contractez fortement les biceps en position haute.
  4. Revenez à la position de départ en retenant la charge.
  5. Répétez ce mouvement jusqu’à ce que vous ayez réalisé le nombre de répétitions souhaité.

Conseils d’entraînement

  • Gardez vos coudes fixes tout au long de l’exercice.
  • Ne laissez pas vos coudes monter ou descendre et maintenez toujours une légère flexion afin de maintenir une tension constante sur le biceps.
  • Ne décollez pas le haut de votre corps du banc incliné pour profiter de l’élan qui vous permettrait de soulever la charge.



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