Le curl incliné à la poulie est un exercice d’isolation très efficace pour développer les biceps et les muscles de l’avant-bras.
Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec cet exercice en utilisant des charges légères et en vous concentrant sur la technique et la forme d’exécution.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire le curl incliné à la poulie ?
- Placez un banc incliné à 45 degrés. Installez une barre droite sur une poulie basse. Reculez le banc incliné afin d’obtenir une plus grande tension sur la poulie.
- Avec les deux mains, saisissez la barre droite avec une prise en pronation. Asseyez-vous et allongez-vous sur le banc incliné. Assurez-vous que votre dos est fermement plaqué sur le banc. Vos coudes doivent être alignés avec vos hanches.
- Prenez une grande inspiration, expirez puis faites une flexion du coude ; contractez vos biceps et ramenez la barre au niveau de votre poitrine. Contractez fortement les biceps en position haute.
- Revenez à la position de départ en retenant la charge.
- Répétez ce mouvement jusqu’à ce que vous ayez réalisé le nombre de répétitions souhaité.
Conseils d’entraînement
- Gardez vos coudes fixes tout au long de l’exercice.
- Ne laissez pas vos coudes monter ou descendre et maintenez toujours une légère flexion afin de maintenir une tension constante sur le biceps.
- Ne décollez pas le haut de votre corps du banc incliné pour profiter de l’élan qui vous permettrait de soulever la charge.
