Extension des mollets debout avec élastique

Cet exercice cible principalement les muscles du mollet, notamment les gastrocnémiens et le soléaire. Debout, un élastique placé sous les pieds et maintenu au niveau des épaules, il consiste à décoller les talons du sol en poussant sur l’avant des pieds. La résistance de l’élastique augmente la difficulté du mouvement et permet de renforcer les mollets sans machine.

Comment le faire

1. Position de départPlacez l’élastique sous l’avant des deux pieds et maintenez ses extrémités près des épaules, les coudes fléchis. Tenez-vous droit, les pieds rapprochés et les genoux légèrement déverrouillés.
2. MontéePoussez sur l’avant des pieds pour soulever les talons le plus haut possible, en contractant fortement les mollets. Gardez le buste droit et les chevilles dans l’axe des pieds.
3. DescenteAbaissez lentement les talons jusqu’à retrouver la position initiale, en contrôlant la résistance de l’élastique et en conservant la tension musculaire.

Les erreurs à éviter

• Effectuer des répétitions rapides en utilisant l’élan.
• Réduire l’amplitude en ne montant pas suffisamment sur la pointe des pieds.
• Laisser les chevilles basculer vers l’intérieur ou l’extérieur.
• Fléchir excessivement les genoux pendant le mouvement.
• Relâcher brutalement les talons lors de la descente.
• Utiliser un élastique mal positionné ou insuffisamment sécurisé.