Extension de la hanche avec élastique buste penché

Cet exercice cible principalement le grand fessier et sollicite les ischio-jambiers. Debout, le buste incliné vers l’avant et les mains en appui contre un mur, il consiste à tendre une jambe vers l’arrière contre la résistance d’un élastique fixé à la cheville. Le mouvement s’effectue en gardant le bassin stable et le dos neutre, sans cambrer excessivement le bas du dos.

Comment le faire

1. Position de départFixez l’élastique à la cheville de la jambe qui travaille et adoptez une position stable, buste penché vers l’avant, mains en appui contre un mur.
2. ExécutionPoussez la jambe vers l’arrière en contractant le grand fessier, tout en gardant le genou légèrement fléchi et le bassin fixe.
3. RetourRamenez lentement la jambe à la position initiale en contrôlant la résistance de l’élastique, sans laisser le bassin pivoter.

Les erreurs à éviter

• Cambrer excessivement le bas du dos pour augmenter l’amplitude.
• Donner de l’élan ou effectuer des mouvements brusques.
• Faire pivoter le bassin ou ouvrir la hanche sur le côté.
• Utiliser une résistance trop importante qui empêche de contrôler le mouvement.