Dips assisté avec élastique

Les dips assistés avec élastique sont un exercice de musculation qui sollicite principalement les triceps, les pectoraux et les deltoïdes antérieurs. L’élastique, fixé à la structure et placé sous les genoux ou les pieds, aide à remonter le corps en fournissant une assistance. Plus l’élastique est tendu, plus l’assistance est importante.

Comment le faire

1. Position de départFixez l’élastique à la structure prévue à cet effet et placez les genoux ou les pieds dessus, selon le montage. Saisissez les poignées, bras tendus, épaules basses.
2. DescenteFléchissez progressivement les coudes pour abaisser le corps, en contrôlant le mouvement et sans laisser les épaules partir excessivement vers l’avant.
3. RemontéePoussez sur les poignées pour tendre les bras. L’élastique vous aide à remonter, notamment dans la partie basse du mouvement.
4. RespirationInspirez pendant la descente et expirez pendant la remontée.
5. Réglage de l’assistanceChoisissez un élastique adapté à votre niveau. Pour progresser, utilisez progressivement une assistance moins importante.

Les erreurs à éviter

• Descendre trop bas : adaptez l’amplitude à votre mobilité et évitez les douleurs aux épaules.
• Hausser les épaules : gardez les épaules basses et contrôlez leur position.
• Rebondir sur l’élastique : contrôlez la descente et évitez de vous laisser propulser brutalement à la remontée.
• Se balancer : stabilisez le corps et évitez les mouvements de jambes pour prendre de l’élan.
• Négliger la fixation : vérifiez que l’élastique est correctement fixé et en bon état avant chaque série.