Belt squat
Le belt squat, également appelé hip belt squat, est un équipement qui permet à l’utilisateur de squatter en toute sécurité, la charge étant répartie au niveau des hanches plutôt que…
Exercices polyarticulaires
Crunch papillon
Le crunch papillon (en anglais sit-ups) est un excellent exercice pour le renforcement musculaire des abdominaux.Il permet de solliciter le muscle transverse de l’abdomen, le droit de l’abdomen, le grand…
Crunch bicyclette
Le crunch bicyclette (en anglais air bike) est une variante avancée du crunch. Cet exercice permet de cibler les abdominaux (droit de l’abdomen), les muscles obliques, mais aussi les muscles…
Jackknife sur swiss ball
Le jackknife sur swiss ball (en anglais stability ball jackknife) est un exercice d’isolation qui permet de se muscler et de gagner en force au niveau des abdominaux et des…
Crunch avec sangles de suspension
Le crunch avec sangle de suspension TRX est un exercice qui permet de faire travailler les muscles abdominaux à l’aide de sangles de suspension et de votre propre poids de…
Extension horizontale à la poulie
Les extensions horizontales à la poulie sont un exercice qui permet de travailler principalement les triceps et les deltoïdes postérieurs.Il s’agit d’un mouvement peu courant, mais cela n’enlève en rien…
Cocon
Le cocon est un excellent exercice de musculation des abdominaux que vous pouvez faire en utilisant le poids de votre corps.Cet exercice peut sembler être complexe, mais soyez rassuré, il…
Planche de l’ours
Nous connaissons tous l’exercice de la planche. Avec le regain de popularité que connaît cet exercice, de nombreuses variantes ont vu le jour. De la planche latérale à la planche…
Windmill
Le windmill (en français moulin à vent) est un mouvement unique qui permet de renforcer plusieurs muscles et de gagner en stabilité et en souplesse.Le windmill améliore la santé des…
Pin squat
Le pin squat est une variante qui consiste à ralentir le mouvement de flexion, et de décomposer les parties excentriques et concentriques du squat en utilisant les reposes barre.Le pin…
Bird dog
Le bird dog n’a pas l’air d’un exercice courant, mais ne vous y trompez pas, il s’agit en fait d’un mouvement efficace et souvent utilisé pour développer la stabilité, renforcer…
Rotations du buste avec landmine
Les rotations du buste avec landmine (en anglais Landmine Twist) sont un exercice extrêmement polyvalent et efficace pour développer une force fonctionnelle de la sangle abdominale.Cet exercice cible les obliques,…
Tirage menton avec élastique
Le tirage vertical, aussi appelé tirage menton ou rowing menton (en anglais upright rows), est un exercice très populaire pour travailler les deltoïdes ainsi que les muscles trapèzes. Cet exercice…
Développé debout avec élastique
Pas de salle de sport ? Pas de banc de développé couché ? Vous en avez marre de faire des pompes pour travailler les pectoraux ? Essayez le développé debout…
Développé couché serré avec haltères
Tout le monde veut avoir de gros pectoraux. Dans cette quête, le développé couché serré avec haltères (en anglais Squeeze Press) est un choix intelligent pour faire travailler les muscles…
Développé épaules avec élastique
Le développé épaules est le meilleur des exercices pour développer la force et la masse musculaire des deltoïdes. Le développé épaules avec élastique est une excellente variante qui vous permettra…
Split squat avec élastique
De nombreuses personnes s’entraînent avec des élastiques de résistance lorsqu’elles voyagent, s’entraînent à la maison ou n’ont pas accès à des haltères ou équipements de musculation.Cependant, certains exercices avec élastique…
Planche inversée
La planche inversée est une excellente alternative à la planche classique. Elle cible principalement les fessiers, les abdominaux, tout en renforçant les muscles de la chaîne postérieure, les bras et…
Développé incliné à la poulie
Le développé incliné à la poulie est un exercice composé qui permet de développer la masse musculaire et la force des pectoraux. L’utilisation d’un banc incliné est très intéressante pour…
Svend press
“Vous devez sentir le muscle travailler” est un adage courant dans le monde du fitness. Ressentir un muscle se contracter signifie, en toute logique, qu’il est ciblé et sollicité. Cependant,…
Handstand push-up
La plupart des gens font des variantes du overhead press (développé militaire) et différents exercices d’isolation pour se muscler les épaules. Pourtant, il existe un exercice de musculation oublié de…
Squat avec élastique
Faire des squats avec des élastiques est l’un des exercices les plus efficaces que vous puissiez faire pour travailler tous les muscles des jambes avec un minimum de matériel à…
Soulevé de terre avec déficit
Le soulevé de terre avec déficit (en anglais deficit deadlift) est une variante avancée du soulevé de terre. Ce soulevé de terre est effectué en vous tenant debout sur une…
Pompes piquées
Les pompes piquées ou pompes pour les épaules (en anglais pike push-up) sont un excellent exercice pour muscler les deltoïdes antérieurs, les triceps et le haut des pectoraux au poids…
Overhead squat avec haltères
L’overhead squat avec haltères (en anglais dumbbell overhead squat) est un défi en termes de mobilité et de stabilité. Cet exercice cible principalement les quadriceps, et secondairement les fessiers et…
Croix de fer avec haltères
Il y a de fortes chances que vous n’ayez jamais entendu parler de cet exercice ou que vous ne l’ayez jamais vu être effectué. Et pourtant, la croix de avec…
Développé décliné avec élastique
Le développé décliné est un excellent exercice pour tonifier et développer la partie inférieure des pectoraux. Faire cet exercice avec un élastique est une excellente alternative aux machines à poulies…
Rowing buste penché avec élastique
Le rowing buste penché est un excellent exercice pour développer vos dorsaux tout en entraînant également les muscles du haut du dos. Cette version avec élastique vous permettra de le…
Marche avec élastique
La marche avec élastique en diagonale (en anglais diagonal band walk ou Monster Walk) est un exercice destiné à renforcer et à développer les fessiers, et plus particulièrement le moyen…
Hack squat inversé
Le hack squat inversé (en anglais reverse hack squat) est un exercice qui est devenu populaire auprès de nombreux amateurs de fitness ces dernières années. Il cible les quadriceps, les…
Squat sur banc
Le squat sur banc est simplement un squat que vous effectuez jusqu’à ce que vous touchiez un banc. Cela vous aide à identifier le moment où vous devez commencer à…
Squat goblet avec kettlebell
Le squat goblet avec kettlebell (aussi appelé girya) une variante du squat goblet. C’est un exercice qui permet de renforcer les muscles des jambes.Cet exercice vous permet de muscler les…
Jefferson squat
Le Jefferson squat est un exercice qui cible principalement les quadriceps, et secondairement les muscles fessiers et ischio-jambiers.Mais de par son exécution, il fait également travailler les mollets, le bas…
Zercher Squat
Le Zercher Squat est un exercice composé qui sollicite les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. C’est une excellente alternative pour ceux qui ont des difficultés avec le squat arrière…
Squat statique contre un mur (exercice de la chaise)
Le squat contre un mur est un excellent exercice à faire pour développer la force de vos quadriceps et ischio-jambiers, tout en testant votre capacité de résistance.Cet exercice peut être…
Pistol squat
Le pistol squat est un exercice au poids du corps qui est probablement l’un des squats le plus difficile que vous puissiez faire.Une seule tentative de réalisation de cet exercice…
Fentes avant avec kettlebell
Les fentes avant avec kettlebell (en anglais kettlebell lunge) sont un exercice qui cible les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles des mollets.En raison du mouvement unilatéral requis par…
Soulevé de terre sumo avec kettlebell
Le soulevé de terre sumo avec kettlebell (kettlebell sumo deadlift en anglais) est une variante du soulevé de terre sumo que vous pouvez effectuer pour cibler les muscles de la…
Front squat avec haltères
L’exercice de squat avant avec haltères est une bonne alternative pour ceux qui n’ont pas accès à un rack à squats à la maison, mais qui veulent quand même entraîner…
Développé couché Larsen
Le développé couché est le roi incontesté des exercices pour les pectoraux. Les bodybuilders l’utilisent pour améliorer le développement des pectoraux, tandis que pour les powerlifters, il s’agit du deuxième…
Presse à cuisses iso-latérale
La presse à cuisse iso-latérale (en anglais iso lateral leg press) de chez Hammer Strength est un appareil de musculation à charges libres idéal pour travailler les quadriceps, et secondairement…
Squat sumo avec haltère
Le squat sumo avec haltère est un exercice tellement efficace qu’il est surprenant de ne pas le voir pratiquer beaucoup plus souvent. En effet, même si vous ne le voyez…
Montées sur banc latérales avec haltères
En raison de ses nombreux avantages, les montées sur banc sont très populaires auprès des athlètes dans de nombreux sports, et notamment auprès des adeptes féminines des catégories bikini, figure…
Fentes avant avec barre
Si vous cherchez un exercice qui fait tout : développer les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, augmenter la force fonctionnelle, améliorer les performances sportives, améliorer l’équilibre, et même brûler…
Split squat à la Smith machine
Les split squats peuvent être effectués avec des haltères, une barre ou sur une Smith machine. La variante sur Smith Machine vous permet de vous concentrer davantage sur le travail…
Thruster avec kettlebell
Le thruster avec kettlebell est une variante du thruster avec haltères. C’est un exercice combiné qui associe le mouvement du squat avant à celui du développé militaire.Par conséquent, le thruster…
Développé couché unilatéral avec kettlebell
Le développé couché avec kettlebell à un bras est une variante du développé couché avec haltères à un bras. C’est un exercice permettant de renforcer les muscles pectoraux.Cette variante comporte…
Développé couché au sol avec kettlebell
Le développé couché avec kettlebells (kettlebell floor press) est une variante du développé couché et un exercice destiné à renforcer les muscles pectoraux et les triceps.L’utilisation des kettlebells pour effectuer…
Développé épaule unilatéral à genou avec landmine
Le développé épaule avec landmine est une variante exceptionnelle du mouvement de base qu’est le développé vertical. En raison de l’angle de travail particulier selon lequel vous poussez vers le…
Développé à la landmine à genoux pour les pectoraux
Lorsque la plupart des gens pensent à développer la partie haute des pectoraux, ils pensent au développé incliné avec haltères ou à la barre. Or, l’un des exercices les plus…
Développé épaules assis avec élastique
Le développé épaules assis avec élastique est un exercice idéal à faire à la maison ou au bureau pour renforcer et développer des deltoïdes forts et musclés. Bien que cet…
Développé épaules à la machine
Le développé épaules (en anglais overhead press) peut être réalisé avec des haltères, une barre ou une machine. Les développés avec barre sont privilégiés dans les sports de force, et…
Développé assis à la machine pour les pectoraux
Le développé couché à la barre, effectué en décubitus dorsal (allongé sur le dos), est considéré comme le roi des exercices de musculation des pectoraux. Il s’agit également de l’un…
Soulevé de terre avec machine
Le soulevé de terre est un mouvement de base qui figure dans les programmes de musculation classiques. C’est l’un des mouvements les plus efficaces pour développer la force des jambes…
Dead bug
Avoir des abdos durs comme la pierre est l’objectif de nombreux programmes de musculation. Cependant, pour obtenir des abdominaux dignes de ce nom, il ne suffit pas de faire d’interminables…
Tractions australiennes avec sangles de suspension
Les tractions australiennes sont un excellent exercice pour se muscler le dos. L’arrière des épaules, les fessiers et la sangle abdominale sont également sollicités pour accompagner le mouvement.Comme la version…
Bear plank avec kickback
La bear plank avec kickback (en français planche de l’ours avec coup de pied) est un exercice très complet. Les deux principaux groupes musculaires sollicités sont les abdominaux et les…
Squat avec sangles de suspension
Le squat avec sangles de suspension TRX est un exercice idéal pour ceux qui cherchent à augmenter la force de leurs jambes (quadriceps et fessiers) en utilisant le poids de…
Squat pistolet avec sangle de suspension
Le squat pistolet (en anglais pistol squat) est une variation du squat standard et offre un nouveau défi à votre entraînement pour les jambes. Il s’effectue sur une seule jambe…
Traction assistée avec élastique
Les tractions assistées avec élastique sont une excellente façon de se muscler les muscles grands dorsaux, le haut du dos, l’arrière des épaules et les trapèzes.Si vous ne pouvez pas…
Hip thrust avec sangles de suspension
Cet exercice est beaucoup plus difficile qu’il en a l’air. Le hip thrust avec sangles de suspension est un exercice très efficace pour travailler les fessiers à la maison ou…
Split squat avec sangles de suspension
Cet exercice unilatéral est une variante du split squat, effectué avec des sangles de suspension de type TRX ou sur des anneaux de gymnastique de longueur réglable. Le split squat…
Chest press avec sangles de suspension
Le chest press avec sangles de suspension fait non seulement travailler les pectoraux, mais il sollicite aussi les triceps et la partie antérieure des épaules. La réalisation de cet exercice…
Rowing avec sangles de suspension
Le rowing avec sangles de suspension est une alternative au rowing conventionnel avec machine, barre ou poulie. Cette variante du rowing utilise le poids du corps comme charge principale. Elle…
Soulevé de terre valise
Le soulevé de terre valise, également appelé soulevé de terre à un bras, est un exercice composé qui fait travailler les groupes musculaires du haut et du bas du corps.…
Soulevé de terre sumo
Le soulevé de terre sumo (sumo deadlift) est une variante du soulevé de terre classique et une variante utilisée pour cibler les muscles des ischio-jambiers. Il sollicite aussi les muscles…
Rowing inversé sous une table
Si vous vous entraînez à la maison ou si vous n’avez pas accès à des haltères ou à des machines de musculation, il existe tout de même deux grands types…
Bent over row prise disque
Le bent over row prise disque (en anglais barbell bent over row with plate grip) nécessite une barre de musculation et des disques. Si vous possédez ce matériel, cet exercice…
Rowing unilatéral avec élastique
Il existe de nombreuses façons d’effectuer un mouvement de rowing à un bras avec un élastique. Certaines variantes consistent à fixer la bande à un point d’ancrage (porte, mur ou…
Rowing à la Smith machine
Le rowing à la machine permet de travailler directement plusieurs muscles du haut du dos, notamment les rhomboïdes, les trapèzes inférieurs et moyens, le grand dorsal et les deltoïdes postérieur.…