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La rotation de la colonne vertébrale en position couchée (en anglais supine spinal twist) est une position de relaxation de la colonne vertébrale qui permet d’étirer et de renforcer le dos tout en stimulant les fonctions de désintoxication des organes internes.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire supta matsyendrasana ?
- Allongez-vous sur le dos, les bras tendus à plat sur les côtés dans l’axe des épaules.
- Tendez votre jambe droite devant vous et pliez votre genou gauche en le serrant contre votre poitrine.
- Inspirez et, en expirant, ramenez lentement votre genou gauche au niveau du sol, sur le côté droit de votre corps. Tournez la tête vers la gauche et regardez votre paume gauche.
- Maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes.
- Tournez lentement la tête vers le centre et redressez votre torse et votre jambe.
- Répétez la posture sur le côté opposé.
Conseils d’entraînement
- Assurez-vous que vos deux omoplates touchent le sol, même si cela signifie que votre genou ne touche pas complètement le sol. Pendant la rotation, l’une des omoplates aura tendance à décoller du sol.
- Sentez l’étirement de votre cuisse, de votre aine, de vos bras, de votre cou, de votre ventre et de votre dos lorsque vous maintenez la posture.
- Visualisez votre bassin qui tourne d’un côté et le haut du dos qui tourne vers le côté opposé.
- Si le genou fléchi est très éloigné du sol, posez-le sur un support (serviette pliée ou autre).
- Cette posture de yoga est à éviter en cas de blessure à la hanche, au dos, ou une hernie abdominale.
Les bienfaits de supta matsyendrasana
- Étire la colonne vertébrale et les quadriceps ;
- Masse le dos et les hanches ;
- Allonge, renforce et réaligne la colonne vertébrale ;
- Favorise la circulation du sang vers les organes internes ;
- Améliore la digestion ;
- Procure une relaxation profonde.
