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La posture de l’aigle (en anglais eagle pose) est une posture d’équilibre debout qui requiert et développe la concentration, la force et la sérénité. La maîtrise de votre respiration et de votre regard dans cette posture vous aidera à apaiser votre esprit et à vous libérer des distractions, ce qui vous permettra de rester paisible dans cette posture.
Cette posture tire son nom du “roi des oiseaux” mythologique hindou, connu sous le nom de “Garuda”. Garuda était également le moyen de transport du dieu hindou Vishnu, qui se déplaçait sur son dos. Le mot “garuda” signifie “aigle” en sanskrit, mais il peut aussi être traduit par “dévoreur”. Garuda était censé aider les humains à lutter contre les démons (et à les vaincre).
La posture de l’aigle étire les épaules et le haut du dos tout en renforçant les cuisses, les hanches, les chevilles et les mollets. Elle développe l’équilibre, la concentration et permet de retrouver une certaine sérénité. Cette posture est bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs lombaires et de sciatique. Comme elle ouvre la région dorsale de la cage thoracique, elle augmente également la capacité respiratoire et est revigorante pour les personnes asthmatiques. L’aspect dynamique et équilibré de cette posture aide à renforcer les genoux contre les blessures futures.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire la posture de l’aigle ?
- Tenez-vous debout en Tadasana (posture de la montagne).
- Placez vos mains sur vos hanches et appuyez sur votre bassin avec vos mains pour bien vous ancrer et ressentir un sentiment de connexion avec le sol. En vous ancrant, ressentez une sensation d’élévation vers le haut de votre tête et un allongement de votre colonne vertébrale.
- Pliez les deux genoux, levez votre pied gauche et faites passer lentement votre cuisse gauche par-dessus votre cuisse droite. Puis enroulez votre pied gauche derrière votre mollet droit, et bloquez-le là. (Vous ne devriez pas ressentir de tension dans les deux genoux, et votre genou gauche devrait être orienté vers l’avant).
- Tendez les deux bras devant vous et enroulez votre bras droit sur votre bras gauche, en croisant le coude droit sur le bras gauche. Faites glisser votre main gauche vers votre visage, croisez vos avant-bras et pressez vos paumes l’une contre l’autre, en levant vos coudes à la hauteur de vos épaules. Essayez de garder vos mains, vos bras et vos cuisses sur une ligne droite.
- Restez dans cette position pendant cinq respirations profondes, en sentant l’étirement dans le haut du dos. Revenez à Tadasana, et répétez de l’autre côté.
Conseils d’entraînement
- Vous aurez peut-être du mal à faire passer votre pied surélevé derrière le mollet de votre jambe, puis à vous équilibrer sur votre pied en appui. Comme solution à court terme, croisez les jambes, mais au lieu d’accrocher votre pied levé à votre mollet, appuyez le gros orteil de votre pied levé contre le sol pour vous aider à maintenir votre équilibre.
- Si vous avez du mal à trouver l’équilibre, placez une brique près de l’extérieur de votre pied en appui et posez votre pied dessus au lieu de l’enrouler autour de votre jambe.
- Les débutants et les personnes ayant des difficultés à tenir en équilibre peuvent pratiquer cette posture contre un mur. Tenez-vous debout, dos au mur, de manière à ce que le mur soutienne l’arrière de votre dos pendant que vous pratiquez la posture.
- Pour un travail plus intense, effectuez la posture complète. Ensuite, expirez en penchant votre torse vers l’avant et en appuyant vos avant-bras contre la cuisse de votre jambe supérieure. Inspirez pour vous relâcher, puis répétez l’exercice de l’autre côté.
- Pratiquez uniquement la posture des bras (généralement appelée “bras de l’aigle”) tout au long de la journée pour compenser la pression exercée sur les épaules et le cou par une position assise devant un ordinateur ou au volant !
