Trikonasana, ou la posture du triangle en extension, est l’un des asanas les plus populaires du yoga. Elle permet de travailler l’ouverture des épaules et de la poitrine et de renforcer un grand nombre de muscles. Cette asana de yoga est l’une de ces postures que tout le monde peut pratiquer et profiter de ses multiples avantages au niveau de la force physique et mentale.
De nombreuses personnes commencent leur séance de yoga par cette asana. Lorsque vous pratiquez la posture du triangle, n’oubliez pas que cette posture ne devrait pas être maintenue trop longtemps si vous la faites au début de la séance. Si vous prévoyez de terminer votre séance avec cette asana, vous pourrez la maintenir plus longuement.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire trikonasana ?
- Tenez-vous debout en Tadasana (jambes et bras le long du corps, pieds joints).
- Écartez vos pieds à une distance confortable.
- Levez vos bras de manière à ce qu’ils soient parallèles au sol.
- Tournez votre pied gauche de 90 degrés vers l’extérieur et votre pied gauche de 15 degrés vers l’intérieur.
- Tournez la cuisse gauche vers l’extérieur.
- Fléchissez l’articulation de la hanche.
- Posez votre main gauche sur la cheville.
- Tendez l’autre bras vers le haut et restez dans cette position.
- Augmentez progressivement la durée de l’exercice et ressentez l’étirement dans différentes parties de votre corps.
- En inspirant, remontez, ramenez les bras le long du corps et redressez les pieds. Répétez le même mouvement de l’autre côté.
Conseils d’entraînement
- Assurez-vous d’avoir fait un bon échauffement de tout le corps avant de faire l’asana.
- Lorsque vous vous penchez en avant, faites-le lentement et doucement afin de ne pas perdre l’équilibre.
- Gardez la tête en position neutre ou tournez-la vers la gauche, les yeux fixant doucement la paume de la main gauche.
- Vérifiez que votre corps est plié latéralement et non en arrière ou en avant. Le bassin et la poitrine restent bien ouverts.
- Etirez-vous au maximum et restez stable. Continuez à prendre de longues et profondes respirations. À chaque expiration, détendez le corps de plus en plus.
- Évitez de faire cette posture si vous souffrez de migraine, de diarrhée, d’hypotension ou d’hypertension, ou de blessures au cou et au dos. Les personnes souffrant d’hypertension peuvent faire cette pose, mais sans lever la main au-dessus de leur tête, car cela pourrait faire monter davantage la tension artérielle.
Bienfaits de la posture du triangle
Voici les 7 avantages de la posture de yoga Trikonasana si elle est pratiquée régulièrement.
- Renforce les jambes, les genoux, les chevilles, les bras et la poitrine ;
- Renforce la stabilité et la force de la ceinture abdominale ;
- Développe la mobilité et la flexibilité ;
- Étire et ouvre les hanches, les aines, les ischio-jambiers, les mollets, les épaules, la poitrine et la colonne vertébrale ;
- Améliore l’équilibre du corps et de l’esprit ;
- Aide à améliorer la digestion ;
- Réduit l’anxiété, le stress, les douleurs dorsales et la sciatique.
