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Matsyasana est une asana importante faisant partie du Hatha Yoga. Dans cette asana, on se cambre à la manière d’un poisson, c’est pourquoi on l’appelle aussi la posture du poisson. L’asana permet à la fois d’équilibrer l’ensemble du corps et de restaurer la force de la colonne vertébrale, ce qui permet d’améliorer la santé émotionnelle et physique du pratiquant.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire Matsyasana ?
- Allongez-vous sur le dos. Vos pieds doivent être joints et vos mains détendues le long du corps.
- Placez les mains sous les hanches, paumes vers le bas. Rapprochez les coudes l’un de l’autre.
- En inspirant, relevez la tête et la poitrine.
- En gardant la poitrine haute, abaissez la tête vers l’arrière et touchez le sommet de la tête au sol.
- La tête touchant légèrement le sol, appuyez fermement les coudes sur le sol, en plaçant votre poids sur les coudes et non sur la tête. Soulevez votre poitrine en resserrant les omoplates. Appuyez les cuisses et les jambes sur le sol.
- Maintenez la posture aussi longtemps que vous le pouvez, en prenant de longues inspirations et expirations.
- Redressez maintenant la tête, en abaissant la poitrine. Ramenez les mains le long des côtés du corps. Détendez-vous.
Conseils d’entraînement
- Il est important que vous fassiez cette asana lentement et que vous ne vous précipitiez pas dans les différentes étapes.
- La flexion du dos dans Matsyasana peut être difficile pour les débutants. Vous pouvez effectuer cette posture en soutenant votre dos sur une couverture épaisse. Assurez-vous que votre tête repose confortablement sur le sol.
- Évitez cette posture si vous souffrez d’hypertension ou d’hypotension.
- Les personnes souffrant de migraine et d’insomnie devraient également s’abstenir de pratiquer cette posture.
Les bienfaits de Matsyasana
- Étire la poitrine et le cou ;
- Aide à soulager les tensions dans le cou et les épaules ;
- Libère les voies respiratoires en favorisant une respiration profonde ;
- Tonifie les glandes parathyroïdes, pituitaires et pinéales.
