Comment développer efficacement sa masse musculaire
Vous rêvez d’un corps sculpté et musclé ? Vous n’êtes pas seul ! Beaucoup aspirent à gagner en masse musculaire pour améliorer leur apparence, leur force et leur santé globale.…
Base de la musculation
Accueil / Entraînement / Se muscler et prendre de la force
Autres thématiques :
Découvrez nos articles d’entraînement dédiés à la musculation et au renforcement musculaire. Que vous souhaitiez augmenter votre masse musculaire, améliorer votre force ou les deux, nos articles vous offrent des conseils pratiques pour optimiser vos performances, améliorer votre récupération, et bien plus encore.
EPOC : comprendre le phénomène métabolique qui vous fait fondre même après l’effort
L’excès de consommation d’oxygène post-exercice (EPOC) est le phénomène physiologique par lequel le corps continue de consommer de l’oxygène et de brûler des calories à un rythme élevé, même après…
3 règles pour reprendre la musculation après une pause
Vous avez fait une pause dans votre entraînement de musculation et vous souhaitez vous y remettre ? Pas de panique, c’est tout à fait possible de retrouver vos gains et…
L’importance de la récupération musculaire pour la prise de masse
Il est 6 heures du matin, le réveil sonne. Vous vous levez, enfilez vos baskets et vous voilà parti pour votre séance de musculation quotidienne. Vous poussez, tirez, soulevez, transpirez.…
Combien de temps devrait durer votre séance d’entraînement ?
Combien de temps faut-il vraiment passer à la salle pour un corps de rêve ? La réponse pourrait vous surprendre. Alors que beaucoup pensent qu'il faut y consacrer des heures chaque jour, la clé réside en réalité dans la qualité et la régularité de l'entraînement, et non dans sa durée.
La surcharge progressive pour des gains de force et performances optimales
Progressive Overload. Si vous êtes un habitué des salles de sport ou un passionné d’entraînement sportif, vous avez probablement entendu ce terme. Mais qu’est-ce que cela signifie exactement ? Pourquoi…
Le guide pour débuter la musculation
La vie est courte et le temps dont on dispose pour s’entraîner l’est généralement aussi. Pour aller droit au but, je vous propose dans ce guide les meilleurs conseils basés…
Les meilleurs exercices pour se muscler le haut du corps
Le renforcement musculaire du haut du corps présente de nombreux avantages pour la santé. Tout d’abord, il contribue à prévenir les blessures occasionnées par les activités quotidiennes comme le port…
Les meilleurs exercices pour se muscler le bas du corps
La musculation des jambes est un aspect important de tout programme d’entraînement. Renforcer les muscles du bas du corps permet d’améliorer vos performances physiques, mais aussi de bénéficier de nombreux…
Exercices de musculation pour la chaîne postérieure
Savez-vous que travailler la chaîne postérieure est l’une des clés pour améliorer votre posture, votre santé du dos et votre performance sportive ? Dans cet article, je vais vous expliquer…
Exercices composés vs isolation : ce qu’il faut savoir pour maximiser votre entraînement
Saviez-vous que tous les exercices de musculation ne se valent pas ? En effet, on distingue généralement deux grandes catégories d’exercices : les exercices composés et les exercices d’isolation. Chacun…
Barres vs haltères : tout savoir pour optimiser votre entraînement de musculation
La musculation est un domaine où l’on cherche constamment à optimiser ses performances et à progresser. Parmi les équipements les plus populaires pour la pratique de la musculation, on retrouve…
10 conseils pour pimenter un entraînement de musculation sans matériel à la maison
Si vous avez l’habitude de vous entraîner dans une salle de sport, il peut être difficile de se motiver pour faire un entraînement de musculation sans matériel chez vous. Votre…
Qu’est-ce que le volume d’entraînement et comment le calculer ?
Le volume d’entraînement est un facteur déterminant pour la croissance musculaire qui se produit après plusieurs séances de musculation. Cela dit, la meilleure façon de le mesurer n’est pas clairement…
Types de fibres musculaires : fibres à contraction rapides et lentes
Nous savons tous que ce sont les muscles qui permettent de réaliser tout type de mouvement. Mais saviez-vous que ces muscles sont composés de différents types de fibres musculaires, et…
Calcul charge maximale en musculation
Calcul 1 RM avec la Formule de Brzycki POIDS SOULEVÉ (EN KG) : NOMBRE DE RÉPÉTITIONS : Répétition maximale théorique (RM) Tableau du nombre de répétitions correspondantes 50% = 25…