Vous cherchez un nouveau défi sportif qui vous pousse à repousser vos limites en termes d’endurance et de force ? Ne cherchez plus, HYROX est fait pour vous ! Cette course d’un nouveau genre, qui connaît un succès grandissant depuis sa création en 2017, combine course à pied et exercices fonctionnels dans un format accessible mais exigeant.
Un concept unique qui repousse vos limites
Crédit vidéo © Hyrox – YouTube
Lors d’une course Hyrox, les participants courent un total de 8 km, entrecoupés d’exercices fonctionnels après chaque kilomètre. Voici le déroulement type d’une épreuve Hyrox :
- 1000 m sur un SkiErg ;
- 50 m de Sled Push (poussée de traîneau) ;
- 50 m de Sled Pull (traction de traîneau) ;
- 80 m de Burpee Broad Jump (burpees avec saut en longueur) ;
- 1000 m de Rameur ;
- 200 m de Farmes Carry (marche avec port de charges) ;
- 100 m de Fentes Marchées avec sac de sable ;
- 100 Wall Balls (lancers de ballon lesté).
Ce format de course reste constant dans le monde entier, permettant l’établissement de classements mondiaux et l’organisation de championnats du monde à la fin de chaque saison.
Des bénéfices pour tous les niveaux
S’entraîner pour Hyrox présente de nombreux avantages physiologiques, quel que soit votre niveau. En travaillant à la fois l’endurance et la force, vous améliorez :
- Votre capacité aérobie (VO₂max) ;
- Votre endurance musculaire ;
- Votre puissance explosive ;
- Votre santé cardiovasculaire globale.
La clé d’une préparation réussie réside dans un entraînement équilibré combinant course à pied, renforcement musculaire et exercices spécifiques à Hyrox. Cette approche, appelée entraînement simultané ou concurrent training, a démontré des bénéfices pour la force, la santé musculaire et la condition cardio-respiratoire, et ce à tout âge.
Un entraînement structuré et progressif
Pour vous préparer de manière optimale, privilégiez un plan d’entraînement sur au moins 6 semaines, en mettant l’accent sur l’endurance. Quelques éléments clés à intégrer :
- Des sorties longues à faible intensité (40-60 min) pour développer votre capacité aérobie ;
- Des intervalles courts et intenses (400 à 1000 m) pour repousser votre seuil anaérobie ;
- Un travail de force fonctionnelle et de renforcement musculaire complet ;
- Des séances spécifiques reproduisant les exercices Hyrox, d’abord à l’état frais puis en situation de fatigue pour vous habituer aux enchaînements.
N’oubliez pas l’importance de la récupération ! Massages, étirements, électrostimulation, yoga… Tout est bon pour favoriser la récupération musculaire et mentale entre les séances.
Une communauté motivante
Un des atouts d’Hyrox, c’est son esprit communautaire. En rejoignant des groupes d’entraînement ou des forums en ligne, vous pourrez échanger conseils et expériences avec d’autres passionnés. De quoi booster votre motivation !
Que vous visiez la performance ou simplement un nouveau défi, Hyrox vous pousse à donner le meilleur de vous-même. Pour plus d’informations et dates des courses, rendez-vous sur le site Hyrox France.
