Oméga-3 : les aliments qui en apportent le plus

1. 1 🌱 Lin, brun, graine1 c. à soupe · 15 g 3,2 g143 % 21 gpour 100 g
2. 2 🌱 Chia, graine, séchée1 c. à soupe · 15 g 2,7 g121 % 17,8 gpour 100 g
3. 3 🌰 Noix, cerneau, séchée1 poignée · 30 g 2,3 g102 % 7,5 gpour 100 g
4. 4 🐟 Maquereau fumé1 filet · 120 g 1,2 g55 % 1 gpour 100 g
5. 5 🫒 Huile de noix1 c. à soupe · 10 g 1,2 g54 % 11,9 gpour 100 g
6. 6 🍖 Foie de morue cru1 filet (cru) · 120 g 0,95 g43 % 0,79 gpour 100 g
7. 7 🫒 Huile de colza1 c. à soupe · 10 g 0,78 g36 % 7,8 gpour 100 g
8. 8 🐟 Thon, à la catalane ou à l'escabèche, en conserve1 petite boîte · 100 g 0,72 g33 % 0,72 gpour 100 g
9. 9 🧊 Tofu fumé1 portion · 100 g 0,68 g31 % 0,68 gpour 100 g
10. 10 🫘 Haricot flageolet, vert, sec1 portion (crue) · 60 g 0,61 g28 % 1 gpour 100 g
11. 11 🍞 Pain aux graines sans gluten1 morceau (¼ de baguette) · 50 g 0,6 g27 % 1,2 gpour 100 g
12. 12 🥬 Épinard, bouilli/cuit à l'eau1 assiette · 150 g 0,56 g25 % 0,37 gpour 100 g
13. 13 🫘 Haricot blanc cuit1 assiette · 150 g 0,56 g25 % 0,37 gpour 100 g
14. 14 🧊 Tofu nature1 portion · 100 g 0,55 g25 % 0,55 gpour 100 g
15. 15 🍖 Agneau, côtelette crue1 portion (crue) · 120 g 0,54 g25 % 0,45 gpour 100 g
16. 16 🐟 Sardine crue1 filet (cru) · 120 g 0,46 g21 % 0,38 gpour 100 g
17. 17 🍞 Pain aux céréales et/ou aux graines1 morceau (¼ de baguette) · 50 g 0,46 g21 % 0,91 gpour 100 g
18. 18 🥓 Saucisse de volaille type knack1 saucisse · 100 g 0,44 g20 % 0,44 gpour 100 g
19. 19 🫘 Soja, graine entière1 poignée · 30 g 0,39 g18 % 1,3 gpour 100 g
20. 20 🍗 Poulet, cuisse, viande et peau crues bio1 portion (crue) · 120 g 0,38 g17 % 0,32 gpour 100 g

Repère : Acide alpha-linolénique (ALA), 1 % des calories : environ 2,2 g pour 2 000 kcal. Le DHA a sa page.

Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Une seule variante par aliment (cru ou cuit, la mieux placée) ; « Courants » : les aliments de tous les jours.