DHA : les aliments qui en apportent le plus

1. 1 🍖 Foie de morue cru1 filet (cru) · 120 g 5 712 mg2 285 % 4 760 mgpour 100 g
2. 2 🍖 Foie de morue en conserve1 filet · 120 g 4 872 mg1 949 % 4 060 mgpour 100 g
3. 3 🐟 Maquereau fumé1 filet · 120 g 2 940 mg1 176 % 2 450 mgpour 100 g
4. 4 🐟 Sardine crue1 filet (cru) · 120 g 2 208 mg883 % 1 840 mgpour 100 g
5. 5 🐟 Thon cru1 filet (cru) · 120 g 1 884 mg754 % 1 570 mgpour 100 g
6. 6 🐟 Saumon, grillé/poêlé1 filet · 120 g 1 800 mg720 % 1 500 mgpour 100 g
7. 7 🐟 Hareng, grillé/poêlé1 filet · 120 g 1 476 mg590 % 1 230 mgpour 100 g
8. 8 🐟 Thon rouge cru1 filet (cru) · 120 g 1 068 mg427 % 890 mgpour 100 g
9. 9 🐟 Hareng gras cru1 filet (cru) · 120 g 996 mg398 % 830 mgpour 100 g
10. 10 🐟 Maquereau espagnol ou maquereau blanc ou billard cru1 filet (cru) · 120 g 912 mg365 % 760 mgpour 100 g
11. 11 🐟 Saumon argenté du Pacifique cru1 filet (cru) · 120 g 888 mg355 % 740 mgpour 100 g
12. 12 🐟 Truite arc en ciel, élevage, vapeur1 filet · 120 g 816 mg326 % 680 mgpour 100 g
13. 13 🐟 Truite ou truite fario, élevage, crue1 filet (cru) · 120 g 792 mg317 % 660 mgpour 100 g
14. 14 🐟 Dorade royale ou daurade ou vraie daurade, élevage, crue1 filet (cru) · 120 g 672 mg269 % 560 mgpour 100 g
15. 15 🐟 Bar commun ou loup, élevage, cru1 filet (cru) · 120 g 648 mg259 % 540 mgpour 100 g
16. 16 🐟 Bar rayé ou bar d'Amérique cru1 filet (cru) · 120 g 564 mg226 % 470 mgpour 100 g
17. 17 🐟 Dorade grise ou daurade grise, ou griset, crue1 filet (cru) · 120 g 468 mg187 % 390 mgpour 100 g
18. 18 🦑 Calmar ou calamar ou encornet, frit ou poêlé avec matière grasse1 portion · 120 g 456 mg182 % 380 mgpour 100 g
19. 19 🐟 Lieu noir cuit1 filet · 120 g 360 mg144 % 300 mgpour 100 g
20. 20 🐟 Merlu, cuit à l'étouffée1 filet · 120 g 336 mg134 % 280 mgpour 100 g

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Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Une seule variante par aliment (cru ou cuit, la mieux placée) ; « Courants » : les aliments de tous les jours.