Des bras plus gros et plus forts figurent généralement en haut de la liste des priorités des pratiquants de la musculation. Pour cela, le curl en prise neutre ou curl…
De nombreux sportifs considèrent le crunch à la poulie comme l’un des meilleurs exercices pour développer des abdos en six-pack. En effet, les crunchs à la poulie vous permettent d’effectuer…
Les drag curls à la Smith Machine sont un excellent exercice pour isoler le muscle biceps, car la stabilité de la barre est assurée par le cadre guidé. Ainsi, vous…
Le crunch à la poulie pour les obliques (en anglais kneeling cable oblique crunch) est un exercice efficace pour travailler les obliques avec une résistance constante. Il permet de développer…
L’extension concentrée des triceps à la poulie (en anglais cable concentration tricep extension) est un exercice d’isolation qui cible efficacement les muscles triceps. Il ne s’agit pas d’un exercice typique…
Les rotations russes (en anglais russian twist) sont un exercice très efficace qui cible les muscles obliques externes et internes, qui assurent les rotations du buste et les flexions latérales.…
Les écartés couché à la poulie vis-à-vis (en anglais lying cable fly) sont un exercice d’isolation qui permet de travailler les muscles grands pectoraux.Les poulies sont un excellent outil qui…
L’extension verticale des triceps à la poulie avec corde (en anglais rope overhead cable extension) est un exercice populaire pour muscler l’arrière des bras.Cet exercice d’isolation permet un étirement important…
Un exercice très populaire pour développer les triceps, les extensions verticales à la poulie haute (en anglais cable triceps pushdown) est un incontournable pour développer des bras plus gros et…
Lorsque la plupart des gens pensent à l’entraînement des abdominaux, ils ont tendance à se concentrer sur les avantages esthétiques d’un ventre plat et fort. Après tout, de nombreux pratiquants…
Le haussement d’épaules sans barre, ou haussement d’épaules avec la machine à mollets (en anglais gripless shrug ou calf raise machine shrug), est un exercice d’isolation très efficace pour les…
Les dips sur machine sont un bon exercice pour ceux qui cherchent à effectuer le mouvement de dips, mais qui ne se sentent pas à l’aise ou ne sont pas…
Vous pouvez dire ce que vous voulez sur les abdominaux, mais les planches sont considérées comme l’un des meilleurs exercices de renforcement de la ceinture abdominale. Et la simple utilisation…
Le alterné assis avec haltères est un fantastique exercice d’isolation des triceps, efficace pour renforcer les trois chefs des triceps. Les triceps représentent deux tiers de la masse du bras,…
Le pull-over à la poulie (en anglais straight arm pulldowns) est une variante des tractions effectuées bras tendus. En effet, vous effectuez le mouvement debout en gardant les coudes fixes…
Cette variante est incroyablement difficile par rapport à la version à la machine. Pour commencer, l’haltère est tenu au niveau du point d’appui le plus éloigné, au niveau de la…
L’exercice de rotation des obliques à la poulie est un exercice dynamique qui isole les muscles abdominaux en mettant l’accent sur les muscles obliques et les fléchisseurs de la hanche.…
Le haussement des épaules (en anglais shrug) avec barre est un excellent exercice pour développer les trapèzes supérieurs.Bien qu’il s’agisse d’un mouvement très peu courant que vous verrez rarement effectué…
Les flexions latérales à la poulie basse sont simplement une variante de la flexion latérale généralement effectuée avec haltères. Cet exercice est couramment utilisé pour développer les muscles obliques de…
Les extensions de triceps avec haltères inclinés sont un excellent exercice pour isoler vos triceps. Il peut être effectué aussi bien par ceux qui cherchent à obtenir de plus gros…
Le hip thrust à genoux avec élastique peut sembler différent du hip thrust classique en position couchée, mais la biomécanique est presque la même, notamment l’activation des fessiers. Vous pouvez…
L’oiseau avec élastique, aussi appelé élévation latérale buste penché (en anglais bent over reverse fly) est une variante de l’oiseau avec haltère qui permet de renforcer les muscles des épaules.Cet…
Les extensions de triceps avec haltères avec un banc décliné (en anglais Decline Dumbbell Tricep Extension) sont un exercice d’isolation très efficace qui permet de développer la force et la…
Pour renforcer et développer vos mollets, vous avez besoin d’exercices qui offrent un bon étirement en position basse. Cela permet une plus grande amplitude de mouvement. Par ailleurs, vous avez…
Les élévations de mollets debout sont le meilleur exercice pour développer les mollets récalcitrants. Mais vous n’avez peut-être pas accès à une machine à mollets debout. Et même si vous…
Les touches talons alternés (en anglais heel touches) sont un excellent exercice pour cibler les muscles obliques. Les touchés de chevilles font également travailler le muscle droit de l’abdomen et…
Les élévations latérales inclinées (en anglais leaning dumbbell lateral raise) améliorent l’esthétique générale et la définition de vos épaules. Par rapport aux élévations latérales avec haltère classique, cette variante en…
Le drag curl à la barre est une variante du curl avec barre qui permet de muscler les biceps. Avoir de gros biceps est un objectif pour de nombreux sportifs…
La plupart d’entre nous se sont blessés ou ont entendu quelqu’un qui s’est blessé la coiffe des rotateurs. Celle-ci est constituée d’une combinaison de 4 muscles de l’épaule qui stabilisent…
Les hip thrusts, ou poussées de hanches, sont un exercice de renforcement musculaire ciblant principalement les fessiers. Cet exercice simple permet de solliciter intensément les muscles fessiers, les rendant plus…
Les sits-up (en français redressement) à la chaise romaine sont un mouvement qui permet de cibler les iliopsoas. Si aucune flexion de la taille n’a lieu, le muscle droit de…
Le pull-over décliné à la barre est un exercice d’isolation qui cible principalement les muscles grands dorsaux et les muscles pectoraux (dans une moindre mesure).En général, le pull-over est effectué…
Cette variante des russian twists (en français rotations russes) sera la pièce maîtresse de votre programme d’entraînement pour muscler vos abdominaux !Les rotations russes à la poulie (sur un Swiss…
Le nordic hamstring curl aussi appelé curl nordique est l’un des exercices les plus difficiles, mais les plus efficaces pour cibler les ischio-jambiers. Il est traditionnellement exécuté sur une machine…
Le curl biceps alterné avec haltères (en anglais Twisting Standing Dumbbell Curl) est un exercice populaire pour la musculation des biceps. Les avant-bras sont secondairement sollicités et les muscles abdominaux…
Le waiter curl n’est pas un exercice que vous verrez souvent dans votre salle de musculation. La plupart des débutants connaissent déjà d’autres variantes de curl pour les biceps, comme…
Le relevé de jambes assis (en anglais seated leg raise) est un exercice de flexion de la hanche, qui cible les iliopsoas (fléchisseurs de la hanche). Les muscles abdominaux agissent…
Les ciseaux (en anglais scissor kick) sont un exercice efficace pour travailler les abdominaux, en particulier le bas des abdos. Il fait également travailler les fléchisseurs de la hanche et…
Le haussement des épaules à la poulie (en anglais cable shrug) est une variante très intéressante pour travailler la partie supérieure des trapèzes.Cet exercice est l’un des meilleurs exercices pour…
Le pull through est un excellent exercice pour les fessiers, et c’est l’un des meilleurs à faire pour se préparer avant de faire du squat ou du soulevé de terre.…
Un buste fort ne dépend pas seulement des abdominaux. Les muscles du bas du dos sont également importants. Ces muscles stabilisent la colonne vertébrale et contribuent à une bonne posture.…
Le curl avec haltères inclinés (en anglais Dumbbell Incline Curl) est un exercice de musculation très apprécié et est couramment inclus dans les programmes d’entraînement pour les bras des bodybuilders…
Le curl biceps avec élastique, également appelé “Band Biceps Curl” en anglais, est un exercice de musculation qui permet de renforcer et de muscler le biceps brachial. Cet exercice est…
Les écartés à la poulie vis à vis haute à genoux (en anglais cable kneeling high to low fly) sont un mouvement de musculation qui cible principalement les muscles de…
Cet exercice avec élastique (appelé en anglais band pull apart) est excellent pour travailler et renforcer les muscles de l’arrière des épaules. Avec un élastique de faible résistance, les extensions…
Le leg extension iso-latéral de chez Hammer Strength est un appareil de musculation à charges guidées. Cet appareil à charge libre a été élaboré en tenant compte du mouvement du…
Les extensions de hanches au GHD (de l’anglais Glute Ham Developer) sont un exercice incroyable pour travailler les fessiers, mais aussi les ischio-jambiers et les muscles érecteurs du rachis. C’est…
Les dips assistés à la machine sont un exercice très utile pour un grand nombre de personnes. En effet, les dips au poids du corps ne sont pas toujours possibles,…
Le squat est le Graal des exercices pour se muscler le bas du corps. Il est excellent pour les quadriceps, les adducteurs, les mollets et les fessiers. Les squats sont…
La machine à dips en position assise permet de travailler principalement les triceps, et secondairement les pectoraux avec une charge définie. Elle peut être utilisée par les débutants qui ne…
Le kickback avec haltères est un excellent exercice pour les triceps, pour autant que vous compreniez les nuances techniques qui ne sont pas toujours évidentes à discerner. Nous verrons ici…
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, les triceps sont en fait des muscles assez puissants, avec trois chefs distincts (d’où le nom “tri”). Cela signifie qu’ils ont un potentiel…
L’un des exercices les plus populaires pour développer l’arrière du bras est l’extension du triceps couché. Cet exercice est généralement effectué avec une barre, surnommée “l’écraseur de crâne” (de l’anglais…
Étant donné que le triceps brachial représente les deux tiers de la taille des bras, un entraînement spécifique de ces muscles est indispensable, si vous souhaitez obtenir de gros bras.…
Je n’ai jamais entendu personne dire : “Je n’aime pas travailler les bras”. Pourtant, si la plupart des gens aiment travailler leurs biceps, seule une petite partie d’entre eux accordent…
Si vous voulez des épaules larges, qui donneront l’illusion d’une taille fine, et si vous voulez que vos muscles deltoïdes soient bien ronds, il est essentiel de ne pas se…
Le shrug (en français haussement des épaules) est l’exercice principal pour développer le haut des trapèzes. Les haussements d’épaules peuvent être effectués avec une barre ainsi qu’avec diverses machines, mais…
Les extensions lombaires avec Swiss Ball renforcent la force et la stabilité du bas du dos, et dans une moindre mesure les fessiers et les ischio-jambiers. En faisant cet exercice…
Les écartés avec sangles de suspension (appelé en anglais TRX chest fly) sont l’un des meilleurs exercices pour isoler les muscles pectoraux. En effet, la grande instabilité des sangles permet…
L’exercice des cercles jambes tendues est un exercice de gainage dynamique pour les abdominaux et les obliques. Les muscles des jambes sont également sollicités ainsi que les muscles psoas-iliaques. L’avantage…
Vous n’avez ni le temps ni le budget pour vous abonner à une salle de sport ? Vous faites peut-être partie de ces personnes qui pensent qu’une salle de musculation…
L’oiseau inversé fait partie des exercices les plus élémentaires pour l’entraînement des épaules. Ce mouvement au poids du corps cible l’arrière des épaules et le haut du dos en utilisant…
Les élévations des mollets debout à la machine sont un excellent exercice si vous souhaitez isoler les mollets.Cet exercice cible en particulier le muscle gastrocnémien (ou muscles jumeaux), composé de…
L’exercice d’élévation des mollets sur une marche d’escalier a pour objectif de renforcer et de tonifier les muscles du mollet, à savoir le gastrocnémien et le soléaire.Cet exercice est très…
Les extensions des triceps à la corde sont une excellente variante pour travailler les muscles triceps.Les mouvements d’extension des triceps en hauteur sont particulièrement efficaces pour cibler la longue portion…
Le travail de la chaîne postérieure, et plus particulièrement des ischio-jambiers, est incontestablement important. Des ischio-jambiers forts vous aideront à prévenir les douleurs et les blessures aux genoux et à…
Les extensions des mollets en position assise sont très efficaces pour isoler et muscler les mollets.Ces muscles peuvent être un groupe musculaire tenace pour bien des pratiquants, il est donc…
Cette variante de la planche au sol vous permet de challenger votre équilibre et votre gainage abdominal. Cet exercice permet de travailler les abdominaux mais aussi les muscles de l’avant…
Le curl haltère en prise marteau est un exercice très efficace qui cible le muscle brachio-radial, le muscle brachial, et le biceps.En utilisant une prise marteau/neutre, vous ciblez davantage les…
Le curl biceps avec sangles de suspension permet de se muscler les biceps au poids de corps à la maison ou à l’extérieur, du moment que vous trouvez un point…