Planche sur Swiss ball
Vous pouvez dire ce que vous voulez sur les abdominaux, mais les planches sont considérées comme l’un des meilleurs exercices de renforcement de la ceinture abdominale. Et la simple utilisation…
Exercices monoarticulaires
Kickback alterné assis
Le alterné assis avec haltères est un fantastique exercice d’isolation des triceps, efficace pour renforcer les trois chefs des triceps. Les triceps représentent deux tiers de la masse du bras,…
Pull-over à la poulie
Le pull-over à la poulie (en anglais straight arm pulldowns) est une variante des tractions effectuées bras tendus. En effet, vous effectuez le mouvement debout en gardant les coudes fixes…
Leg curl décliné avec haltère
Cette variante est incroyablement difficile par rapport à la version à la machine. Pour commencer, l’haltère est tenu au niveau du point d’appui le plus éloigné, au niveau de la…
Rotation du buste debout à la poulie
L’exercice de rotation des obliques à la poulie est un exercice dynamique qui isole les muscles abdominaux en mettant l’accent sur les muscles obliques et les fléchisseurs de la hanche.…
Overhead shrug
Le haussement des épaules (en anglais shrug) avec barre est un excellent exercice pour développer les trapèzes supérieurs.Bien qu’il s’agisse d’un mouvement très peu courant que vous verrez rarement effectué…
Flexions latérales à la poulie basse
Les flexions latérales à la poulie basse sont simplement une variante de la flexion latérale généralement effectuée avec haltères. Cet exercice est couramment utilisé pour développer les muscles obliques de…
Extensions des triceps incliné avec haltères
Les extensions de triceps avec haltères inclinés sont un excellent exercice pour isoler vos triceps. Il peut être effectué aussi bien par ceux qui cherchent à obtenir de plus gros…
Hip thrusts à genoux avec élastique
Le hip thrust à genoux avec élastique peut sembler différent du hip thrust classique en position couchée, mais la biomécanique est presque la même, notamment l’activation des fessiers. Vous pouvez…
Oiseau avec élastique
L’oiseau avec élastique, aussi appelé élévation latérale buste penché (en anglais bent over reverse fly) est une variante de l’oiseau avec haltère qui permet de renforcer les muscles des épaules.Cet…
Extensions des triceps décliné avec haltères
Les extensions de triceps avec haltères avec un banc décliné (en anglais Decline Dumbbell Tricep Extension) sont un exercice d’isolation très efficace qui permet de développer la force et la…
Extensions des mollets assis à la Smith machine
Pour renforcer et développer vos mollets, vous avez besoin d’exercices qui offrent un bon étirement en position basse. Cela permet une plus grande amplitude de mouvement. Par ailleurs, vous avez…
Extensions des mollets debout à la Smith machine
Les élévations de mollets debout sont le meilleur exercice pour développer les mollets récalcitrants. Mais vous n’avez peut-être pas accès à une machine à mollets debout. Et même si vous…
Touche talon alternés
Les touches talons alternés (en anglais heel touches) sont un excellent exercice pour cibler les muscles obliques. Les touchés de chevilles font également travailler le muscle droit de l’abdomen et…
Élévations latérales inclinées avec haltère
Les élévations latérales inclinées (en anglais leaning dumbbell lateral raise) améliorent l’esthétique générale et la définition de vos épaules. Par rapport aux élévations latérales avec haltère classique, cette variante en…
Drag curl
Le drag curl à la barre est une variante du curl avec barre qui permet de muscler les biceps. Avoir de gros biceps est un objectif pour de nombreux sportifs…
Rotation externe de l’épaule couchée avec haltère
La plupart d’entre nous se sont blessés ou ont entendu quelqu’un qui s’est blessé la coiffe des rotateurs. Celle-ci est constituée d’une combinaison de 4 muscles de l’épaule qui stabilisent…
Hip thrust
Les hip thrusts, ou poussées de hanches, sont un exercice de renforcement musculaire ciblant principalement les fessiers. Cet exercice simple permet de solliciter intensément les muscles fessiers, les rendant plus…
Sits-up à la chaise romaine
Les sits-up (en français redressement) à la chaise romaine sont un mouvement qui permet de cibler les iliopsoas. Si aucune flexion de la taille n’a lieu, le muscle droit de…
Pull-over décliné à la barre
Le pull-over décliné à la barre est un exercice d’isolation qui cible principalement les muscles grands dorsaux et les muscles pectoraux (dans une moindre mesure).En général, le pull-over est effectué…
Russian twists à la poulie sur Swiss ball
Cette variante des russian twists (en français rotations russes) sera la pièce maîtresse de votre programme d’entraînement pour muscler vos abdominaux !Les rotations russes à la poulie (sur un Swiss ball)…
Nordic hamstring curl avec élastique
Le nordic hamstring curl aussi appelé curl nordique est l’un des exercices les plus difficiles, mais les plus efficaces pour cibler les ischio-jambiers. Il est traditionnellement exécuté sur une machine…
Curl biceps alterné avec haltères
Le curl biceps alterné avec haltères (en anglais Twisting Standing Dumbbell Curl) est un exercice populaire pour la musculation des biceps. Les avant-bras sont secondairement sollicités et les muscles abdominaux…
Waiter curl
Le waiter curl n’est pas un exercice que vous verrez souvent dans votre salle de musculation. La plupart des débutants connaissent déjà d’autres variantes de curl pour les biceps, comme…
Relevé de jambes assis
Le relevé de jambes assis (en anglais seated leg raise) est un exercice de flexion de la hanche, qui cible les iliopsoas (fléchisseurs de la hanche). Les muscles abdominaux agissent…
Ciseaux
Les ciseaux (en anglais scissor kick) sont un exercice efficace pour travailler les abdominaux, en particulier le bas des abdos. Il fait également travailler les fléchisseurs de la hanche et…
Shrug à la poulie
Le haussement des épaules à la poulie (en anglais cable shrug) est une variante très intéressante pour travailler la partie supérieure des trapèzes.Cet exercice est l’un des meilleurs exercices pour…
Pull through avec élastique
Le pull through est un excellent exercice pour les fessiers, et c’est l’un des meilleurs à faire pour se préparer avant de faire du squat ou du soulevé de terre.…
Extension lombaire au banc à 45°
Un buste fort ne dépend pas seulement des abdominaux. Les muscles du bas du dos sont également importants. Ces muscles stabilisent la colonne vertébrale et contribuent à une bonne posture.…
Curl biceps alterné en supination sur banc incliné
Le curl avec haltères inclinés (en anglais Dumbbell Incline Curl) est un exercice de musculation très apprécié et est couramment inclus dans les programmes d’entraînement pour les bras des bodybuilders…
Curl biceps avec élastique
Le curl biceps avec élastique, également appelé “Band Biceps Curl” en anglais, est un exercice de musculation qui permet de renforcer et de muscler le biceps brachial. Cet exercice est…
Écarté à la poulie vis à vis haute à genoux
Les écartés à la poulie vis à vis haute à genoux (en anglais cable kneeling high to low fly) sont un mouvement de musculation qui cible principalement les muscles de…
Extension horizontale des épaules avec élastique
Cet exercice avec élastique (appelé en anglais band pull apart) est excellent pour travailler et renforcer les muscles de l’arrière des épaules. Avec un élastique de faible résistance, les extensions…
Leg extension iso latéral unilatéral Hammer strenght
Le leg extension iso-latéral de chez Hammer Strength est un appareil de musculation à charges guidées. Cet appareil à charge libre a été élaboré en tenant compte du mouvement du…
Extensions de hanches au GHD
Les extensions de hanches au GHD (de l’anglais Glute Ham Developer) sont un exercice incroyable pour travailler les fessiers, mais aussi les ischio-jambiers et les muscles érecteurs du rachis. C’est…
Dips assistés à la machine
Les dips assistés à la machine sont un exercice très utile pour un grand nombre de personnes. En effet, les dips au poids du corps ne sont pas toujours possibles,…
Sissy squat sans machine
Le squat est le Graal des exercices pour se muscler le bas du corps. Il est excellent pour les quadriceps, les adducteurs, les mollets et les fessiers. Les squats sont…
Dips assis à la machine Hammer Strength
La machine à dips en position assise permet de travailler principalement les triceps, et secondairement les pectoraux avec une charge définie. Elle peut être utilisée par les débutants qui ne…
Kickback debout avec haltères
Le kickback avec haltères est un excellent exercice pour les triceps, pour autant que vous compreniez les nuances techniques qui ne sont pas toujours évidentes à discerner. Nous verrons ici…
Extensions des triceps assis avec haltère
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, les triceps sont en fait des muscles assez puissants, avec trois chefs distincts (d’où le nom “tri” ). Cela signifie qu’ils ont un…
Extensions des triceps couché avec haltères
L’un des exercices les plus populaires pour développer l’arrière du bras est l’extension du triceps couché. Cet exercice est généralement effectué avec une barre, surnommée “l’écraseur de crâne” (de l’anglais…
Extensions des triceps incliné à la Smith machine
Étant donné que le triceps brachial représente les deux tiers de la taille des bras, un entraînement spécifique de ces muscles est indispensable, si vous souhaitez obtenir de gros bras.…
Développé couché prise serrée à la Smith machine
Je n’ai jamais entendu personne dire : “Je n’aime pas travailler les bras” . Pourtant, si la plupart des gens aiment travailler leurs biceps, seule une petite partie d’entre eux accordent…
Élévations latérales unilatérales à la poulie
Si vous voulez des épaules larges, qui donneront l’illusion d’une taille fine, et si vous voulez que vos muscles deltoïdes soient bien ronds, il est essentiel de ne pas se…
Shrugs avec haltères
Le shrug (en français haussement des épaules) est l’exercice principal pour développer le haut des trapèzes. Les haussements d’épaules peuvent être effectués avec une barre ainsi qu’avec diverses machines, mais…
Extensions lombaires sur Swiss ball
Les extensions lombaires avec Swiss Ball renforcent la force et la stabilité du bas du dos, et dans une moindre mesure les fessiers et les ischio-jambiers. En faisant cet exercice…
Écartés avec sangles de suspension
Les écartés avec sangles de suspension (appelé en anglais TRX chest fly) sont l’un des meilleurs exercices pour isoler les muscles pectoraux. En effet, la grande instabilité des sangles permet…
Cercles jambes tendues
L’exercice des cercles jambes tendues est un exercice de gainage dynamique pour les abdominaux et les obliques. Les muscles des jambes sont également sollicités ainsi que les muscles psoas-iliaques. L’avantage…
Curl unilatéral avec sangles de suspension
Vous n’avez ni le temps ni le budget pour vous abonner à une salle de sport ? Vous faites peut-être partie de ces personnes qui pensent qu’une salle de musculation n’est…
Oiseau inversé avec sangles de suspension
L’oiseau inversé fait partie des exercices les plus élémentaires pour l’entraînement des épaules. Ce mouvement au poids du corps cible l’arrière des épaules et le haut du dos en utilisant…
Extensions des mollets debout à la machine
Les élévations des mollets debout à la machine sont un excellent exercice si vous souhaitez isoler les mollets.Cet exercice cible en particulier le muscle gastrocnémien (ou muscles jumeaux), composé de…
Extensions des mollets sur une marche
L’exercice d’élévation des mollets sur une marche d’escalier a pour objectif de renforcer et de tonifier les muscles du mollet, à savoir le gastrocnémien et le soléaire.Cet exercice est très…
Extensions des triceps à la poulie haute à la corde
Les extensions des triceps à la corde sont une excellente variante pour travailler les muscles triceps.Les mouvements d’extension des triceps en hauteur sont particulièrement efficaces pour cibler la longue portion…
Leg curl avec sangles de suspension
Le travail de la chaîne postérieure, et plus particulièrement des ischio-jambiers, est incontestablement important. Des ischio-jambiers forts vous aideront à prévenir les douleurs et les blessures aux genoux et à…
Extension des mollets assis à la machine
Les extensions des mollets en position assise sont très efficaces pour isoler et muscler les mollets.Ces muscles peuvent être un groupe musculaire tenace pour bien des pratiquants, il est donc…
Planche avec sangles de suspension
Cette variante de la planche au sol vous permet de challenger votre équilibre et votre gainage abdominal. Cet exercice permet de travailler les abdominaux mais aussi les muscles de l’avant…
Curl haltère prise marteau au pupitre
Le curl haltère en prise marteau est un exercice très efficace qui cible le muscle brachio-radial, le muscle brachial, et le biceps.En utilisant une prise marteau/neutre, vous ciblez davantage les…
Curl avec sangles de suspension
Le curl biceps avec sangles de suspension permet de se muscler les biceps au poids de corps à la maison ou à l’extérieur, du moment que vous trouvez un point…
Extensions des triceps avec sangles de suspension
Les extensions des triceps en suspension sont l’un des meilleurs exercices pour combiner le renforcement des abdominaux et le travail ciblé des triceps.En effet, vous bénéficiez des mêmes avantages qu’avec…
Extension des mollets à la presse
Les extensions des mollets à la presse à jambes sont une variante des extensions des mollets à la machine qui permet de développer la musculature des mollets.Les mollets sont souvent…
Pullover avec deux haltères
Les pullovers avec haltères sont généralement effectués avec un seul haltère tenu dans les deux mains. Le pullover avec deux haltères (un dans chaque main) est une excellente variante malheureusement…
Dips aux anneaux
Les dips sont un mouvement au poids du corps très apprécié dans les salles de musculation. Cet exercice permet de faire travailler simultanément les triceps, les pectoraux et les épaules.L’exécution…
Kickback
Le kickback pour les triceps est l’un des exercices les plus couramment utilisés pour muscler et tonifier l’arrière du bras. Les hommes et les femmes se plaignent souvent d’avoir des…
Écartés incliné avec haltères
Les écartés incliné avec haltères (en anglais incline dumbbell fly) sont un excellent exercice d’isolation pour augmenter la masse musculaire de la partie supérieure des pectoraux. Cet exercice est donc…
Écarté unilatéral à la poulie
Lorsque vous pensez aux meilleurs exercices pour les pectoraux, le premier exercice qui vous vient à l’esprit est probablement le développé couché. Vous ne pensez probablement pas aux appareils à…
Crunch avec jambes verticales
Le crunch avec jambes verticales (en anglais vertical leg crunch) est un excellent exercice de renforcement des muscles abdominaux. Il est similaire au crunch classique, sauf que les jambes sont…
Rotations cubaines
La rotation cubaine avec haltères n’a pas pour but de développer la masse musculaire. Il s’agit d’un exercice qui permet de préserver la santé de l’épaule en renforçant trois des…
Leg curl assis à la machine
Que vous le fassiez assis ou allongé, le leg curl (appelé en anglais hamstring curl) est l’un des meilleurs moyens d’isoler, de renforcer et de développer vos ischio-jambiers. Cet exercice…
Écartés à la poulie haute
Les écartés à la poulie haute (cable crossover) sont une variante des écartés à la poulie, un exercice permettant de renforcer les muscles de la poussée, et plus particulièrement ceux…
Leg curl inversé sur le tirage vertical
Cette variante du curl nordique (Nordic hamstring curl) est l’un des meilleurs exercices pour muscler l’arrière des jambes, améliorer la santé des genoux et prévenir les blessures.Cet exercice au poids…
Dips entre deux bancs
Les dips entre deux bancs sont un exercice de musculation qui permet de solliciter principalement les triceps, et secondairement les épaules et les pectoraux.C’est un exercice de base pour travailler…
Curl incliné à la poulie
Le curl incliné à la poulie est un exercice d’isolation très efficace pour développer les biceps et les muscles de l’avant-bras.Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec cet exercice en utilisant…
Élévations frontales à la poulie basse
Les élévations frontales à la poulie (double cable front raise) sont un exercice d’isolation qui permet de muscler et de renforcer les deltoïdes antérieurs. L’utilisation des poulies constitue une excellente…
Pull-over avec barre
Le pull-over à la barre est un exercice sous-estimé qui permet de travailler les dorsaux et qui a sa place dans tout programme d’entraînement pour le dos. Qui plus est,…
Tirage incliné à la poulie haute
Vous avez besoin de plus de variété dans votre programme d’entraînement du dos ? Le tirage incliné à la poulie haute (en anglais cable incline pushdown) est un exercice original et…
Extensions verticales à deux mains avec haltère
Les extensions verticales à deux mains avec haltère en position assise inclinée (en anglais incline two arm dumbbell extension) sont un mouvement fantastique qui permet de développer la masse et…
Extension des triceps au-dessus de la tête avec élastique
L’extension des triceps avec des élastiques est un exercice pratique et, si je puis dire, très efficace pour entraîner vos triceps un peu partout.La réalisation d’extensions de triceps avec des…
Leg curl allongé avec élastique
Les flexions des ischio-jambiers (également appelées leg curls) sont un excellent exercice d’isolation pour travailler l’arrière des jambes ainsi que les mollets. Ils représentent en fait la version pour les…
Rotation du buste avec élastique
Les exercices de rotation du buste font principalement travailler les muscles obliques. Ils sont néanmoins très efficaces pour travailler l’ensemble de la sangle abdominale.Comment faire les rotations du buste avec…
Écartés avec élastique
En l’absence d’haltères, de barres et d’un banc, le meilleur accessoire que vous pouvez utiliser pour vous entraîner à la maison reste les bandes de résistance. Ces élastiques existent sous…
Extension verticale des triceps avec élastique
Les deux tiers des muscles de la partie supérieure de nos bras sont constitués par les triceps. Donc si vous voulez avoir des bras plus forts, plus musclés ou simplement…
Tate press à un bras avec haltère
Cet exercice d’isolation unilatéral cible principalement les muscles triceps. Il est idéal pour remédier à tout déséquilibre musculaire entre les deux bras.Le seul équipement dont vous avez besoin pour cet…
