Crunch debout avec élastique
De nombreux sportifs considèrent le crunch à la poulie comme l’un des meilleurs exercices pour développer des abdos en six-pack. En effet, les crunchs à la poulie vous permettent d’effectuer…
Exercices monoarticulaires
Drag curl à la Smith machine
Les drag curls à la Smith Machine sont un excellent exercice pour isoler le muscle biceps, car la stabilité de la barre est assurée par le cadre guidé. Ainsi, vous…
Extensions concentrées des triceps à la poulie
L’extension concentrée des triceps à la poulie (en anglais cable concentration tricep extension) est un exercice d’isolation qui cible efficacement les muscles triceps. Il ne s’agit pas d’un exercice typique…
Rotations russes
Les rotations russes (en anglais russian twist) sont un exercice très efficace qui cible les muscles obliques externes et internes, qui assurent les rotations du buste et les flexions latérales.…
Écartés couché à la poulie vis-à-vis
Les écartés couché à la poulie vis-à-vis (en anglais lying cable fly) sont un exercice d’isolation qui permet de travailler les muscles grands pectoraux. Les poulies sont un excellent outil…
Extension verticale à la poulie basse
L’extension verticale des triceps à la poulie avec corde (en anglais rope overhead cable extension) est un exercice populaire pour muscler l’arrière des bras. Cet exercice d’isolation permet un étirement…
Extensions verticales à la poulie haute
Un exercice très populaire pour développer les triceps, les extensions verticales à la poulie haute (en anglais cable triceps pushdown) est un incontournable pour développer des bras plus gros et…
Hollow hold
Lorsque la plupart des gens pensent à l’entraînement des abdominaux, ils ont tendance à se concentrer sur les avantages esthétiques d’un ventre plat et fort. Après tout, de nombreux pratiquants…
Shrug à la machine à mollets
Le haussement d’épaules sans barre, ou haussement d’épaules avec la machine à mollets (en anglais gripless shrug ou calf raise machine shrug), est un exercice d’isolation très efficace pour les…
Dips assis à la machine Matrix
Les dips sur machine sont un bon exercice pour ceux qui cherchent à effectuer le mouvement de dips, mais qui ne se sentent pas à l’aise ou ne sont pas…
Planche sur Swiss ball
Vous pouvez dire ce que vous voulez sur les abdominaux, mais les planches sont considérées comme l’un des meilleurs exercices de renforcement de la ceinture abdominale. Et la simple utilisation…
Kickback alterné assis
Le alterné assis avec haltères est un fantastique exercice d’isolation des triceps, efficace pour renforcer les trois chefs des triceps. Les triceps représentent deux tiers de la masse du bras,…
Pull-over à la poulie
Le pull-over à la poulie (en anglais straight arm pulldowns) est une variante des tractions effectuées bras tendus. En effet, vous effectuez le mouvement debout en gardant les coudes fixes…
Leg curl décliné avec haltère
Cette variante est incroyablement difficile par rapport à la version à la machine. Pour commencer, l’haltère est tenu au niveau du point d’appui le plus éloigné, au niveau de la…
Rotation du buste debout à la poulie
L’exercice de rotation des obliques à la poulie est un exercice dynamique qui isole les muscles abdominaux en mettant l’accent sur les muscles obliques et les fléchisseurs de la hanche.…
Overhead shrug
Le haussement des épaules (en anglais shrug) avec barre est un excellent exercice pour développer les trapèzes supérieurs. Bien qu’il s’agisse d’un mouvement très peu courant que vous verrez rarement…
Flexions latérales à la poulie basse
Les flexions latérales à la poulie basse sont simplement une variante de la flexion latérale généralement effectuée avec haltères. Cet exercice est couramment utilisé pour développer les muscles obliques de…
Extensions des triceps incliné avec haltères
Les extensions de triceps avec haltères inclinés sont un excellent exercice pour isoler vos triceps. Il peut être effectué aussi bien par ceux qui cherchent à obtenir de plus gros…
Hip thrusts à genoux avec élastique
Le hip thrust à genoux avec élastique peut sembler différent du hip thrust classique en position couchée, mais la biomécanique est presque la même, notamment l’activation des fessiers. Vous pouvez…
Oiseau avec élastique
L’oiseau avec élastique, aussi appelé élévation latérale buste penché (en anglais bent over reverse fly) est une variante de l’oiseau avec haltère qui permet de renforcer les muscles des épaules.…
Extensions des triceps décliné avec haltères
Les extensions de triceps avec haltères avec un banc décliné (en anglais Decline Dumbbell Tricep Extension) sont un exercice d’isolation très efficace qui permet de développer la force et la…
Extensions des mollets assis à la Smith machine
Pour renforcer et développer vos mollets, vous avez besoin d’exercices qui offrent un bon étirement en position basse. Cela permet une plus grande amplitude de mouvement. Par ailleurs, vous avez…
Extensions des mollets debout à la Smith machine
Les élévations de mollets debout sont le meilleur exercice pour développer les mollets récalcitrants. Mais vous n’avez peut-être pas accès à une machine à mollets debout. Et même si vous…
Touche talon alternés
Les touches talons alternés (en anglais heel touches) sont un excellent exercice pour cibler les muscles obliques. Les touchés de chevilles font également travailler le muscle droit de l’abdomen et…
Élévations latérales inclinées avec haltère
Les élévations latérales inclinées (en anglais leaning dumbbell lateral raise) améliorent l’esthétique générale et la définition de vos épaules. Par rapport aux élévations latérales avec haltère classique, cette variante en…
Drag curl
Le drag curl à la barre est une variante du curl avec barre qui permet de muscler les biceps. Avoir de gros biceps est un objectif pour de nombreux sportifs…
Rotation externe de l’épaule couchée avec haltère
La plupart d’entre nous se sont blessés ou ont entendu quelqu’un qui s’est blessé la coiffe des rotateurs. Celle-ci est constituée d’une combinaison de 4 muscles de l’épaule qui stabilisent…
Hip thrust
Le hip thrust à la barre est un exercice de musculation pour le bas du corps qui consiste à soulever le bas du dos, avec les genoux pliés et le…
Sits-up à la chaise romaine
Les sits-up (en français redressement) à la chaise romaine sont un mouvement qui permet de cibler les iliopsoas. Si aucune flexion de la taille n’a lieu, le muscle droit de…
Pull-over décliné à la barre
Le pull-over décliné à la barre est un exercice d’isolation qui cible principalement les muscles grands dorsaux et les muscles pectoraux (dans une moindre mesure). En général, le pull-over est…
Russian twists à la poulie sur Swiss ball
Cette variante des russian twists (en français rotations russes) sera la pièce maîtresse de votre programme d’entraînement pour muscler vos abdominaux ! Les rotations russes à la poulie (sur un…
Nordic hamstring curl avec élastique
Le nordic hamstring curl aussi appelé curl nordique est l’un des exercices les plus difficiles, mais les plus efficaces pour cibler les ischio-jambiers. Il est traditionnellement exécuté sur une machine…
Curl biceps alterné avec haltères
Le curl biceps alterné avec haltères (en anglais Twisting Standing Dumbbell Curl) est un exercice populaire pour la musculation des biceps. Les avant-bras sont secondairement sollicités et les muscles abdominaux…
Waiter curl
Le waiter curl n’est pas un exercice que vous verrez souvent dans votre salle de musculation. La plupart des débutants connaissent déjà d’autres variantes de curl pour les biceps, comme…
Relevé de jambes assis
Le relevé de jambes assis (en anglais seated leg raise) est un exercice de flexion de la hanche, qui cible les iliopsoas (fléchisseurs de la hanche). Les muscles abdominaux agissent…
Ciseaux
Les ciseaux (en anglais scissor kick) sont un exercice efficace pour travailler les abdominaux, en particulier le bas des abdos. Il fait également travailler les fléchisseurs de la hanche et…
Shrug à la poulie
Le haussement des épaules à la poulie (en anglais cable shrug) est une variante très intéressante pour travailler la partie supérieure des trapèzes. Cet exercice est l’un des meilleurs exercices…
Pull through avec élastique
Le pull through est un excellent exercice pour les fessiers, et c’est l’un des meilleurs à faire pour se préparer avant de faire du squat ou du soulevé de terre.…
Extension lombaire au banc à 45°
Un buste fort ne dépend pas seulement des abdominaux. Les muscles du bas du dos sont également importants. Ces muscles stabilisent la colonne vertébrale et contribuent à une bonne posture.…
Curl biceps alterné en supination sur banc incliné
Le curl avec haltères inclinés (en anglais Dumbbell Incline Curl) est un exercice de musculation très apprécié et est couramment inclus dans les programmes d’entraînement pour les bras des bodybuilders…
Extension horizontale des épaules avec élastique
Cet exercice avec élastique (appelé en anglais band pull apart) est excellent pour travailler et renforcer les muscles de l’arrière des épaules. Avec un élastique de faible résistance, les extensions…
Leg extension iso latéral unilatéral Hammer strenght
Le leg extension iso-latéral de chez Hammer Strength est un appareil de musculation à charges guidées. Cet appareil à charge libre a été élaboré en tenant compte du mouvement du…
Extensions de hanches au GHD
Les extensions de hanches au GHD (de l’anglais Glute Ham Developer) sont un exercice incroyable pour travailler les fessiers, mais aussi les ischio-jambiers et les muscles érecteurs du rachis. C’est…
Dips assistés à la machine
Les dips assistés à la machine sont un exercice très utile pour un grand nombre de personnes. En effet, les dips au poids du corps ne sont pas toujours possibles,…
Sissy squat
Le squat est le Graal des exercices pour se muscler le bas du corps. Il est excellent pour les quadriceps, les adducteurs, les mollets et les fessiers. Les squats sont…
Dips assis à la machine Hammer Strength
La machine à dips en position assise permet de travailler principalement les triceps, et secondairement les pectoraux avec une charge définie. Elle peut être utilisée par les débutants qui ne…
Kickback debout avec haltères
Le kickback avec haltères est un excellent exercice pour les triceps, pour autant que vous compreniez les nuances techniques qui ne sont pas toujours évidentes à discerner. Nous verrons ici…
Extensions des triceps assis avec haltère
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, les triceps sont en fait des muscles assez puissants, avec trois chefs distincts (d’où le nom “tri”). Cela signifie qu’ils ont un potentiel…
Extensions des triceps couché avec haltères
L’un des exercices les plus populaires pour développer l’arrière du bras est l’extension du triceps couché. Cet exercice est généralement effectué avec une barre, surnommée “l’écraseur de crâne” (de l’anglais…
Extensions des triceps incliné à la Smith machine
Étant donné que le triceps brachial représente les deux tiers de la taille des bras, un entraînement spécifique de ces muscles est indispensable, si vous souhaitez obtenir de gros bras.…
Développé couché prise serrée à la Smith machine
Je n’ai jamais entendu personne dire : “Je n’aime pas travailler les bras”. Pourtant, si la plupart des gens aiment travailler leurs biceps, seule une petite partie d’entre eux accordent…
Élévations latérales unilatérales à la poulie
Si vous voulez des épaules larges, qui donneront l’illusion d’une taille fine, et si vous voulez que vos muscles deltoïdes soient bien ronds, il est essentiel de ne pas se…
Shrugs avec haltères
Le shrug (en français haussement des épaules) est l’exercice principal pour développer le haut des trapèzes. Les haussements d’épaules peuvent être effectués avec une barre ainsi qu’avec diverses machines, mais…
Extensions lombaires sur Swiss ball
Les extensions lombaires avec Swiss Ball renforcent la force et la stabilité du bas du dos, et dans une moindre mesure les fessiers et les ischio-jambiers. En faisant cet exercice…
Écartés avec sangles de suspension
Les écartés avec sangles de suspension (appelé en anglais TRX chest fly) sont l’un des meilleurs exercices pour isoler les muscles pectoraux. En effet, la grande instabilité des sangles permet…
Cercles jambes tendues
L’exercice des cercles jambes tendues est un exercice de gainage dynamique pour les abdominaux et les obliques. Les muscles des jambes sont également sollicités ainsi que les muscles psoas-iliaques. L’avantage…
Curl unilatéral avec sangles de suspension
Vous n’avez ni le temps ni le budget pour vous abonner à une salle de sport ? Vous faites peut-être partie de ces personnes qui pensent qu’une salle de musculation…
Oiseau inversé avec sangles de suspension
L’oiseau inversé fait partie des exercices les plus élémentaires pour l’entraînement des épaules. Ce mouvement au poids du corps cible l’arrière des épaules et le haut du dos en utilisant…
Extensions des mollets debout à la machine
Les élévations des mollets debout à la machine sont un excellent exercice si vous souhaitez isoler les mollets. Cet exercice cible en particulier le muscle gastrocnémien (ou muscles jumeaux), composé…
Extensions des mollets sur une marche
L’exercice d’élévation des mollets sur une marche d’escalier a pour objectif de renforcer et de tonifier les muscles du mollet, à savoir le gastrocnémien et le soléaire. Cet exercice est…
Extensions des triceps à la poulie haute à la corde
Les extensions des triceps à la corde sont une excellente variante pour travailler les muscles triceps. Les mouvements d’extension des triceps en hauteur sont particulièrement efficaces pour cibler la longue…
Leg curl avec sangles de suspension
Le travail de la chaîne postérieure, et plus particulièrement des ischio-jambiers, est incontestablement important. Des ischio-jambiers forts vous aideront à prévenir les douleurs et les blessures aux genoux et à…
Extension des mollets assis à la machine
Les extensions des mollets en position assise sont très efficaces pour isoler et muscler les mollets. Ces muscles peuvent être un groupe musculaire tenace pour bien des pratiquants, il est…
Planche avec sangles de suspension
Cette variante de la planche au sol vous permet de challenger votre équilibre et votre gainage abdominal. Cet exercice permet de travailler les abdominaux mais aussi les muscles de l’avant…
Curl haltère prise marteau au pupitre
Le curl haltère en prise marteau est un exercice très efficace qui cible le muscle brachio-radial, le muscle brachial, et le biceps. En utilisant une prise marteau/neutre, vous ciblez davantage…
Curl avec sangles de suspension
Le curl biceps avec sangles de suspension permet de se muscler les biceps au poids de corps à la maison ou à l’extérieur, du moment que vous trouvez un point…
Extensions des triceps avec sangles de suspension
Les extensions des triceps en suspension sont l’un des meilleurs exercices pour combiner le renforcement des abdominaux et le travail ciblé des triceps. En effet, vous bénéficiez des mêmes avantages…
Extension des mollets à la presse
Les extensions des mollets à la presse à jambes sont une variante des extensions des mollets à la machine qui permet de développer la musculature des mollets. Les mollets sont…
Pullover avec deux haltères
Les pullovers avec haltères sont généralement effectués avec un seul haltère tenu dans les deux mains. Le pullover avec deux haltères (un dans chaque main) est une excellente variante malheureusement…
Dips aux anneaux
Les dips sont un mouvement au poids du corps très apprécié dans les salles de musculation. Cet exercice permet de faire travailler simultanément les triceps, les pectoraux et les épaules.…