Thon, au naturel, en conserve

Dans la table Ciqual : Thon, au naturel, appertisé, égoutté

Une portion (1 petite boîte, 100 g) couvre 436 % du sélénium, 348 % du DHA et 101 % de la vitamine B3 dont une femme adulte a besoin chaque jour. 143 kcal par portion.

9bienfaits notables : sélénium, DHA, vitamine B3, vitamine B12, protéines…

1point de vigilance : sel

Quantité

Pour qui ?

Ce qu’il apporte

143 kcal par portion

Se SéléniumAntioxydant 305 µg436 % 305 µgpour 100 g
DHA DHACerveau 870 mg348 % 870 mgpour 100 g
B3 Vitamine B3Énergie 13,6 mg101 % 13,6 mgpour 100 g
B12 Vitamine B12Végétaliens complément indispensable 2,5 µg63 % 2,5 µgpour 100 g
Pr ProtéinesMuscles et récupération 26,8 g54 % 26,8 gpour 100 g
D Vitamine DSoleil et hiver 5,1 µg34 % 5,1 µgpour 100 g
P PhosphoreOs et dents 155 mg28 % 155 mgpour 100 g
B6 Vitamine B6Nerfs et humeur 0,44 mg27 % 0,44 mgpour 100 g
Na SodiumEau du corps 251 mg17 % 251 mgpour 100 g
I IodeThyroïde 16 µg11 % 16 µgpour 100 g
E Vitamine EAntioxydant 0,88 mg10 % 0,88 mgpour 100 g
Mg MagnésiumCrampes et récupération 24 mg8 % 24 mgpour 100 g
Fe FerOxygène dans le sang 0,76 mg7 % 0,76 mgpour 100 g
K PotassiumTension artérielle 207 mg6 % 207 mgpour 100 g
Zn ZincImmunité 0,45 mg5 % 0,45 mgpour 100 g
B1 Vitamine B1Énergie des glucides 0,03 mg3 % 0,03 mgpour 100 g
B2 Vitamine B2Énergie 0,053 mg3 % 0,053 mgpour 100 g
Cu CuivreGlobules rouges 0,031 mg2 % 0,031 mgpour 100 g
B5 Vitamine B5Énergie 0,094 mg2 % 0,094 mgpour 100 g
A Vitamine AVision 6,5 µg1 % 6,5 µgpour 100 g
Ca CalciumOs et dents 6,3 mg1 % 6,3 mgpour 100 g
Ω3 Oméga-3Cœur 0,012 g1 % 0,012 gpour 100 g
Ω6 Oméga-6Équilibre avec les oméga-3 0,025 g0 % 0,025 gpour 100 g
Mn ManganèseOs 0,004 mg0 % 0,004 mgpour 100 g
C Vitamine CDéfenses 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
K Vitamine KCoagulation 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
Fi FibresTransit 0 g0 % 0 gpour 100 g

À surveiller

par portion, et pour 100 g

Sel

Sel

0,74 g par portion : 13 % de la limite du jour.

0,74 g pour 100 g

Valeurs nutritionnelles

	Pour 100 g	Par portion100 g
Énergie	143 kcal	143 kcal
Protéines	26,8 g	26,8 g
Glucides	0 g	0 g
dont sucres	0 g	0 g
Lipides	3,9 g	3,9 g
dont acides gras saturés	1 g	1 g
Fibres	0 g	0 g
Sel	0,74 g	0,74 g
Eau	68 g	68 g

Dans les classements

n° 1Sélénium

Le duel · Sélénium

Thon en boîte ou noix du Brésil ?

Thon en boîte1 petite boîte · 100 g · 143 kcalVainqueur · 6 – 1

Noix du Brésil1 poignée · 30 g · 210 kcal

305 µgSélénium30,9 µg
870 mgDHA0 mg
13,6 mgVitamine B30,09 mg

Pour le sélénium, avantage Thon en boîte : 305 µg pour 1 petite boîte (100 g), 9,9 fois plus que Noix du Brésil (30,9 µg). En face, Noix du Brésil : plus d’oméga-6.

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Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Code Ciqual 26039. Portion : un repère habituel, à adapter.