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Fiche aliment

Thon à l'huile de tournesol, miettes, en conserve

Dans la table Ciqual : Thon à l'huile de tournesol, miettes, appertisées, égouttées

Une portion (1 petite boîte, 100 g) couvre 143 % du sélénium, 112 % de la vitamine B12 et 96 % de la vitamine E dont une femme adulte a besoin chaque jour. 227 kcal par portion.

9bienfaits notables : sélénium, vitamine B12, vitamine E, vitamine B3, oméga-6…

1point de vigilance : sel

Quantité

Pour qui ?

Ce qu’il apporte

227 kcal par portion

Se SéléniumAntioxydant 100 µg143 % 100 µgpour 100 g
B12 Vitamine B12Végétaliens complément indispensable 4,5 µg112 % 4,5 µgpour 100 g
E Vitamine EAntioxydant 8,7 mg96 % 8,7 mgpour 100 g
B3 Vitamine B3Énergie 12,2 mg90 % 12,2 mgpour 100 g
Ω6 Oméga-6Équilibre avec les oméga-3 7,8 g87 % 7,8 gpour 100 g
DHA DHACerveau 120 mg48 % 120 mgpour 100 g
Pr ProtéinesMuscles et récupération 23,4 g47 % 23,4 gpour 100 g
P PhosphoreOs et dents 160 mg29 % 160 mgpour 100 g
Na SodiumEau du corps 339 mg23 % 339 mgpour 100 g
Fe FerOxygène dans le sang 1 mg9 % 1 mgpour 100 g
Mg MagnésiumCrampes et récupération 27 mg9 % 27 mgpour 100 g
D Vitamine DSoleil et hiver 1,2 µg8 % 1,2 µgpour 100 g
Zn ZincImmunité 0,71 mg8 % 0,71 mgpour 100 g
B6 Vitamine B6Nerfs et humeur 0,11 mg7 % 0,11 mgpour 100 g
K PotassiumTension artérielle 210 mg6 % 210 mgpour 100 g
Cu CuivreGlobules rouges 0,06 mg4 % 0,06 mgpour 100 g
B5 Vitamine B5Énergie 0,19 mg4 % 0,19 mgpour 100 g
B2 Vitamine B2Énergie 0,027 mg2 % 0,027 mgpour 100 g
Ca CalciumOs et dents 11 mg1 % 11 mgpour 100 g
Ω3 Oméga-3Cœur 0,01 g0 % 0,01 gpour 100 g
Mn ManganèseOs 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
I IodeThyroïde 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
B1 Vitamine B1Énergie des glucides 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
K Vitamine KCoagulation 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
Fi FibresTransit 0 g0 % 0 gpour 100 g

À surveiller

par portion, et pour 100 g

Sel

Sel

0,85 g par portion : 15 % de la limite du jour.

0,85 g pour 100 g

Valeurs nutritionnelles

	Pour 100 g	Par portion100 g
Énergie	227 kcal	227 kcal
Protéines	23,4 g	23,4 g
Glucides	0 g	0 g
dont sucres	0 g	0 g
Lipides	14,8 g	14,8 g
dont acides gras saturés	1,6 g	1,6 g
Fibres	0 g	0 g
Sel	0,85 g	0,85 g
Eau	60,9 g	60,9 g

Dans les classements

n° 5Vitamine E n° 6Oméga-6

Le duel · Sélénium

Thon à l'huile de tournesol, miettes, en conserve ou cabillaud cru ?

Thon à l'huile de tournesol, miettes, en conserve1 petite boîte · 100 g · 227 kcalVainqueur · 4 – 3

Cabillaud cru1 filet (cru) · 120 g · 92,9 kcal

100 µgSélénium163 µg
4,5 µgVitamine B121,6 µg
8,7 mgVitamine E0,53 mg

Pour le sélénium, avantage Cabillaud cru : 163 µg pour 1 filet (cru), 120 g, 63 % de plus que Thon à l'huile de tournesol, miettes, en conserve (100 µg). En face, Thon à l'huile de tournesol, miettes, en conserve : plus de vitamine B12, de vitamine E, de vitamine B3 et d’oméga-6.

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Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Code Ciqual 26245. Portion : un repère habituel, à adapter.