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Fiche aliment

Thon à l'huile de tournesol en conserve

Dans la table Ciqual : Thon à l'huile de tournesol, entier, appertisé, égoutté

Une portion (1 petite boîte, 100 g) couvre 129 % du sélénium, 85 % de la vitamine E et 81 % de la vitamine B3 dont une femme adulte a besoin chaque jour. 206 kcal par portion.

9bienfaits notables : sélénium, vitamine E, vitamine B3, vitamine B12, oméga-6…

1point de vigilance : sel

Quantité

Pour qui ?

Ce qu’il apporte

206 kcal par portion

Se SéléniumAntioxydant 90 µg129 % 90 µgpour 100 g
E Vitamine EAntioxydant 7,7 mg85 % 7,7 mgpour 100 g
B3 Vitamine B3Énergie 10,9 mg81 % 10,9 mgpour 100 g
B12 Vitamine B12Végétaliens complément indispensable 3,1 µg76 % 3,1 µgpour 100 g
Ω6 Oméga-6Équilibre avec les oméga-3 6,4 g72 % 6,4 gpour 100 g
Pr ProtéinesMuscles et récupération 23,3 g47 % 23,3 gpour 100 g
DHA DHACerveau 90 mg36 % 90 mgpour 100 g
P PhosphoreOs et dents 180 mg33 % 180 mgpour 100 g
Na SodiumEau du corps 373 mg25 % 373 mgpour 100 g
Mg MagnésiumCrampes et récupération 32 mg11 % 32 mgpour 100 g
B6 Vitamine B6Nerfs et humeur 0,14 mg9 % 0,14 mgpour 100 g
Fe FerOxygène dans le sang 0,77 mg7 % 0,77 mgpour 100 g
Zn ZincImmunité 0,65 mg7 % 0,65 mgpour 100 g
K PotassiumTension artérielle 220 mg6 % 220 mgpour 100 g
D Vitamine DSoleil et hiver 0,81 µg5 % 0,81 µgpour 100 g
Cu CuivreGlobules rouges 0,06 mg4 % 0,06 mgpour 100 g
B5 Vitamine B5Énergie 0,16 mg3 % 0,16 mgpour 100 g
B2 Vitamine B2Énergie 0,028 mg2 % 0,028 mgpour 100 g
Ca CalciumOs et dents 12 mg1 % 12 mgpour 100 g
Ω3 Oméga-3Cœur 0,01 g0 % 0,01 gpour 100 g
Mn ManganèseOs 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
I IodeThyroïde 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
B1 Vitamine B1Énergie des glucides 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
K Vitamine KCoagulation 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
Fi FibresTransit 0 g0 % 0 gpour 100 g

À surveiller

par portion, et pour 100 g

Sel

Sel

0,93 g par portion : 16 % de la limite du jour.

0,93 g pour 100 g

Valeurs nutritionnelles

	Pour 100 g	Par portion100 g
Énergie	206 kcal	206 kcal
Protéines	23,3 g	23,3 g
Glucides	0,76 g	0,76 g
Lipides	12,2 g	12,2 g
dont acides gras saturés	1,3 g	1,3 g
Fibres	0 g	0 g
Sel	0,93 g	0,93 g
Eau	62,1 g	62,1 g

Dans les classements

n° 7Vitamine E n° 9Oméga-6

Le duel · Sélénium

Thon à l'huile de tournesol en conserve ou cabillaud cru ?

Thon à l'huile de tournesol en conserve1 petite boîte · 100 g · 206 kcalVainqueur · 4 – 3

Cabillaud cru1 filet (cru) · 120 g · 92,9 kcal

90 µgSélénium163 µg
7,7 mgVitamine E0,53 mg
0 µgIode121 µg

Pour le sélénium, avantage Cabillaud cru : 163 µg pour 1 filet (cru), 120 g, 81 % de plus que Thon à l'huile de tournesol en conserve (90 µg). En face, Thon à l'huile de tournesol en conserve : plus de vitamine E, de vitamine B3, de vitamine B12 et d’oméga-6.

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Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Code Ciqual 26180. Portion : un repère habituel, à adapter.