www.docteur-fitness.com/nutriloupe//aliment/omelette-au-fromage-faite-maison
Fiche alimentOmelette au fromage, faite maison
Une portion (1 omelette (2 œufs), 120 g) couvre 85 % du phosphore, 47 % de la vitamine B12 et 42 % des protéines dont une femme adulte a besoin chaque jour. 306 kcal par portion.
Ce qu’il apporte
306 kcal par portion- P PhosphoreOs et dents 466 mg85 % 388 mgpour 100 g
- B12 Vitamine B12Végétaliens complément indispensable 1,9 µg47 % 1,6 µgpour 100 g
- Pr ProtéinesMuscles et récupération 21,2 g42 % 17,7 gpour 100 g
- A Vitamine AVision 244 µg37 % 203 µgpour 100 g
- I IodeThyroïde 51,4 µg34 % 42,8 µgpour 100 g
- Zn ZincImmunité 3 mg32 % 2,5 mgpour 100 g
- B2 Vitamine B2Énergie 0,41 mg26 % 0,34 mgpour 100 g
- B5 Vitamine B5Énergie 1 mg20 % 0,85 mgpour 100 g
- Se SéléniumAntioxydant 13 µg19 % 10,8 µgpour 100 g
- Na SodiumEau du corps 277 mg18 % 231 mgpour 100 g
- Fe FerOxygène dans le sang 1,4 mg13 % 1,2 mgpour 100 g
- D Vitamine DSoleil et hiver 1,7 µg11 % 1,4 µgpour 100 g
- E Vitamine EAntioxydant 0,98 mg11 % 0,82 mgpour 100 g
- Mg MagnésiumCrampes et récupération 28,3 mg9 % 23,6 mgpour 100 g
- B1 Vitamine B1Énergie des glucides 0,071 mg8 % 0,059 mgpour 100 g
- B6 Vitamine B6Nerfs et humeur 0,11 mg7 % 0,09 mgpour 100 g
- Cu CuivreGlobules rouges 0,061 mg4 % 0,051 mgpour 100 g
- K PotassiumTension artérielle 134 mg4 % 112 mgpour 100 g
- Mn ManganèseOs 0,043 mg1 % 0,036 mgpour 100 g
- B3 Vitamine B3Énergie 0,096 mg1 % 0,08 mgpour 100 g
- C Vitamine CDéfenses 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
- Fi FibresTransit 0 g0 % 0 gpour 100 g
À surveiller
par portion, et pour 100 gValeurs nutritionnelles
| Pour 100 g | Par portion120 g | |
|---|---|---|
| Énergie | 255 kcal | 306 kcal |
| Protéines | 17,7 g | 21,2 g |
| Glucides | 2,6 g | 3,1 g |
| dont sucres | 0,4 g | 0,48 g |
| Lipides | 19,3 g | 23,2 g |
| dont acides gras saturés | 10,1 g | 12,1 g |
| Fibres | 0 g | 0 g |
| Sel | 0,58 g | 0,7 g |
| Eau | 58,5 g | 70,2 g |
Dans les classements
⚔️Le duel · Vitamine B12
Omelette au fromage, faite maison ou oeuf de cane cru ?
- 1,9 µgVitamine B123 µg
- 466 mgPhosphore121 mg
- 21,2 gProtéines7 g
Pour la vitamine B12, avantage Oeuf de cane cru : 3 µg pour 1 œuf (55 g), 60 % de plus qu’Omelette au fromage, faite maison (1,9 µg). En face, Omelette au fromage, faite maison : plus de phosphore, de protéines, de vitamine A, de zinc et de vitamine B2.
Voir le duel en entierAliments proches
Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Code Ciqual 22506. Portion : un repère habituel, à adapter.