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Fiche alimentNoix de coco
Dans la table Ciqual : Noix de coco, chair, fraîche
Une portion (1 morceau, 30 g) couvre 15 % du manganèse dont une femme adulte a besoin chaque jour. 111 kcal par portion.
1bienfait notable : manganèse
1point de vigilance : graisses saturées
Quantité
Pour qui ?
Ce qu’il apporte
111 kcal par portion- Mn ManganèseOs 0,45 mg15 % 1,5 mgpour 100 g
- Fi FibresTransit 3,2 g11 % 10,6 gpour 100 g
- Cu CuivreGlobules rouges 0,13 mg9 % 0,44 mgpour 100 g
- Fe FerOxygène dans le sang 0,68 mg6 % 2,3 mgpour 100 g
- P PhosphoreOs et dents 31,2 mg6 % 104 mgpour 100 g
- Mg MagnésiumCrampes et récupération 9,6 mg3 % 32 mgpour 100 g
- K PotassiumTension artérielle 109 mg3 % 363 mgpour 100 g
- Zn ZincImmunité 0,24 mg3 % 0,8 mgpour 100 g
- B9 FolatesGrossesse dès le projet 7,8 µg2 % 26 µgpour 100 g
- Pr ProtéinesMuscles et récupération 1 g2 % 3,5 gpour 100 g
- B5 Vitamine B5Énergie 0,09 mg2 % 0,3 mgpour 100 g
- B1 Vitamine B1Énergie des glucides 0,016 mg2 % 0,053 mgpour 100 g
- B3 Vitamine B3Énergie 0,16 mg1 % 0,52 mgpour 100 g
- B6 Vitamine B6Nerfs et humeur 0,016 mg1 % 0,052 mgpour 100 g
- C Vitamine CDéfenses 0,95 mg1 % 3,2 mgpour 100 g
- E Vitamine EAntioxydant 0,072 mg1 % 0,24 mgpour 100 g
- Ca CalciumOs et dents 4,1 mg0 % 13,5 mgpour 100 g
- Na SodiumEau du corps 5,6 mg0 % 18,5 mgpour 100 g
- B2 Vitamine B2Énergie 0,005 mg0 % 0,015 mgpour 100 g
- I IodeThyroïde 0,36 µg0 % 1,2 µgpour 100 g
- K Vitamine KCoagulation 0,06 µg0 % 0,2 µgpour 100 g
- A Vitamine AVision 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
- D Vitamine DSoleil et hiver 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
- DHA DHACerveau 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
À surveiller
par portion, et pour 100 g
AGS
Graisses saturées
9,1 g par portion : 34 % de la limite du jour.
30,3 g pour 100 gValeurs nutritionnelles
| Pour 100 g | Par portion30 g | |
|---|---|---|
| Énergie | 369 kcal | 111 kcal |
| Protéines | 3,5 g | 1 g |
| Glucides | 4,7 g | 1,4 g |
| dont sucres | 4,7 g | 1,4 g |
| Lipides | 34,7 g | 10,4 g |
| dont acides gras saturés | 30,3 g | 9,1 g |
| Fibres | 10,6 g | 3,2 g |
| Sel | 0,048 g | 0,014 g |
| Eau | 45,5 g | 13,7 g |
⚔️Le duel · Fibres
Noix de coco ou châtaigne crue ?
Noix de coco1 morceau · 30 g · 111 kcal
Châtaigne crue1 portion · 100 g · 189 kcalVainqueur · 7 – 0
- 3,2 gFibres8,1 g
- 0,95 mgVitamine C41,6 mg
- 0,13 mgCuivre0,43 mg
Pour les fibres, avantage Châtaigne crue : 8,1 g pour 1 portion (100 g), 2,5 fois plus que Noix de coco (3,2 g).
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Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Code Ciqual 15006. Portion : un repère habituel, à adapter.
Les autres classements
20CaCalcium12MgMagnésium19KPotassium15PPhosphore11NaSodium26FeFer30ZnZinc29CuCuivre25MnManganèse34SeSélénium53IIodeAVitamine AB1Vitamine B1B2Vitamine B2B3Vitamine B3B5Vitamine B5B6Vitamine B6B9FolatesB12Vitamine B12CVitamine CDVitamine DEVitamine EKVitamine KPrProtéinesFiFibresΩ3Oméga-3DHADHAΩ6Oméga-6βCBêta-carotèneSuSucresSelSelAGSGraisses saturéesAlAlcool48CdCadmium82PbPlomb80HgMercure13AlAluminium28NiNickel