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Fiche alimentMélange apéritif de graines et raisins secs
Dans la table Ciqual : Mélange apéritif de graines et raisins secs, sans sel ajouté
Une portion (1 poignée, 30 g) couvre 30 % de la vitamine E, 22 % des oméga-6 et 20 % du cuivre dont une femme adulte a besoin chaque jour. 162 kcal par portion.
Ce qu’il apporte
162 kcal par portion- E Vitamine EAntioxydant 2,7 mg30 % 8,9 mgpour 100 g
- Ω6 Oméga-6Équilibre avec les oméga-3 2 g22 % 6,6 gpour 100 g
- Cu CuivreGlobules rouges 0,3 mg20 % 1 mgpour 100 g
- Mn ManganèseOs 0,6 mg20 % 2 mgpour 100 g
- P PhosphoreOs et dents 96 mg17 % 320 mgpour 100 g
- Mg MagnésiumCrampes et récupération 48 mg16 % 160 mgpour 100 g
- Fi FibresTransit 2,9 g10 % 9,6 gpour 100 g
- Fe FerOxygène dans le sang 0,93 mg8 % 3,1 mgpour 100 g
- Zn ZincImmunité 0,72 mg8 % 2,4 mgpour 100 g
- Pr ProtéinesMuscles et récupération 3,8 g8 % 12,5 gpour 100 g
- K PotassiumTension artérielle 225 mg6 % 750 mgpour 100 g
- B5 Vitamine B5Énergie 0,28 mg6 % 0,94 mgpour 100 g
- B3 Vitamine B3Énergie 0,71 mg5 % 2,4 mgpour 100 g
- B1 Vitamine B1Énergie des glucides 0,045 mg5 % 0,15 mgpour 100 g
- K Vitamine KCoagulation 2,6 µg3 % 8,8 µgpour 100 g
- B9 FolatesGrossesse dès le projet 10,3 µg3 % 34,4 µgpour 100 g
- Ca CalciumOs et dents 27 mg3 % 90 mgpour 100 g
- B6 Vitamine B6Nerfs et humeur 0,028 mg2 % 0,092 mgpour 100 g
- B2 Vitamine B2Énergie 0,011 mg1 % 0,036 mgpour 100 g
- Ω3 Oméga-3Cœur 0,009 g0 % 0,03 gpour 100 g
- Na SodiumEau du corps 2,1 mg0 % 7 mgpour 100 g
- A Vitamine AVision 0,26 µg0 % 0,88 µgpour 100 g
- Se SéléniumAntioxydant 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
- I IodeThyroïde 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
- B12 Vitamine B12Végétaliens complément indispensable 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
- C Vitamine CDéfenses 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
- D Vitamine DSoleil et hiver 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
- DHA DHACerveau 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
À surveiller
par portion, et pour 100 gRien à signaler pour le sel, les sucres, les graisses saturées et l’alcool : moins de 10 % de la limite du jour par portion.
Valeurs nutritionnelles
| Pour 100 g | Par portion30 g | |
|---|---|---|
| Énergie | 541 kcal | 162 kcal |
| Protéines | 12,5 g | 3,8 g |
| Glucides | 31,8 g | 9,5 g |
| dont sucres | 29,4 g | 8,8 g |
| Lipides | 37,2 g | 11,2 g |
| dont acides gras saturés | 5 g | 1,5 g |
| Fibres | 9,6 g | 2,9 g |
| Sel | 0,018 g | 0,005 g |
| Eau | 6,1 g | 1,8 g |
⚔️Le duel · Vitamine E
Mélange apéritif de graines et raisins secs ou tournesol, graine ?
- 2,7 mgVitamine E10,6 mg
- 2 gOméga-68,3 g
- 0,045 mgVitamine B10,59 mg
Pour la vitamine E, avantage Tournesol, graine : 10,6 mg pour 1 poignée (30 g), 4 fois plus que Mélange apéritif de graines et raisins secs (2,7 mg).
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Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Code Ciqual 15049. Portion : un repère habituel, à adapter.