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Fiche alimentChocolat au lait, tablette
Une portion (2 carrés, 20 g) apporte un peu de phosphore, sans être une grande source de vitamines ou de minéraux. 110 kcal par portion.
0bienfait notable (15 % de la journée ou plus par portion)
2points de vigilance : graisses saturées, sucres
Quantité
Pour qui ?
Ce qu’il apporte
110 kcal par portion- P PhosphoreOs et dents 46 mg8 % 230 mgpour 100 g
- Fe FerOxygène dans le sang 0,72 mg7 % 3,6 mgpour 100 g
- B5 Vitamine B5Énergie 0,25 mg5 % 1,3 mgpour 100 g
- Ca CalciumOs et dents 44 mg5 % 220 mgpour 100 g
- I IodeThyroïde 6,7 µg4 % 33,7 µgpour 100 g
- Mg MagnésiumCrampes et récupération 11,8 mg4 % 59 mgpour 100 g
- Cu CuivreGlobules rouges 0,058 mg4 % 0,29 mgpour 100 g
- B2 Vitamine B2Énergie 0,052 mg3 % 0,26 mgpour 100 g
- Pr ProtéinesMuscles et récupération 1,5 g3 % 7,5 gpour 100 g
- K PotassiumTension artérielle 102 mg3 % 510 mgpour 100 g
- B12 Vitamine B12Végétaliens complément indispensable 0,11 µg3 % 0,54 µgpour 100 g
- Zn ZincImmunité 0,22 mg2 % 1,1 mgpour 100 g
- Mn ManganèseOs 0,07 mg2 % 0,35 mgpour 100 g
- Ω6 Oméga-6Équilibre avec les oméga-3 0,19 g2 % 0,95 gpour 100 g
- D Vitamine DSoleil et hiver 0,3 µg2 % 1,5 µgpour 100 g
- Fi FibresTransit 0,58 g2 % 2,9 gpour 100 g
- B1 Vitamine B1Énergie des glucides 0,014 mg2 % 0,071 mgpour 100 g
- K Vitamine KCoagulation 1,2 µg1 % 5,9 µgpour 100 g
- A Vitamine AVision 8,6 µg1 % 42,8 µgpour 100 g
- Na SodiumEau du corps 15,6 mg1 % 78 mgpour 100 g
- E Vitamine EAntioxydant 0,09 mg1 % 0,45 mgpour 100 g
- B6 Vitamine B6Nerfs et humeur 0,013 mg1 % 0,066 mgpour 100 g
- Ω3 Oméga-3Cœur 0,016 g1 % 0,08 gpour 100 g
- C Vitamine CDéfenses 0,32 mg0 % 1,6 mgpour 100 g
- B3 Vitamine B3Énergie 0,036 mg0 % 0,18 mgpour 100 g
- Se SéléniumAntioxydant 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
- DHA DHACerveau 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
À surveiller
par portion, et pour 100 gValeurs nutritionnelles
| Pour 100 g | Par portion20 g | |
|---|---|---|
| Énergie | 550 kcal | 110 kcal |
| Protéines | 7,5 g | 1,5 g |
| Glucides | 58,9 g | 11,8 g |
| dont sucres | 56,3 g | 11,3 g |
| Lipides | 30,8 g | 6,2 g |
| dont acides gras saturés | 18,7 g | 3,7 g |
| Fibres | 2,9 g | 0,58 g |
| Sel | 0,2 g | 0,04 g |
| Eau | 0,37 g | 0,074 g |
⚔️Le duel · Magnésium
Chocolat au lait ou chocolat noir 70 % ?
Chocolat au lait2 carrés · 20 g · 110 kcal
Chocolat noir 70 %2 carrés · 20 g · 118 kcalVainqueur · 5 – 1
Pour le magnésium, avantage Chocolat noir 70 % : 40 mg pour 2 carrés (20 g), 3,4 fois plus que Chocolat au lait (11,8 mg). En face, Chocolat au lait : moins de graisses saturées.
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Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Code Ciqual 31004. Portion : un repère habituel, à adapter.
Les autres classements
20CaCalcium12MgMagnésium19KPotassium15PPhosphore11NaSodium26FeFer30ZnZinc29CuCuivre25MnManganèse34SeSélénium53IIodeAVitamine AB1Vitamine B1B2Vitamine B2B3Vitamine B3B5Vitamine B5B6Vitamine B6B9FolatesB12Vitamine B12CVitamine CDVitamine DEVitamine EKVitamine KPrProtéinesFiFibresΩ3Oméga-3DHADHAΩ6Oméga-6βCBêta-carotèneSuSucresSelSelAGSGraisses saturéesAlAlcool48CdCadmium82PbPlomb80HgMercure13AlAluminium28NiNickel