Tilapia cru

Dans la table Ciqual : Tilapia, cru

Une portion (1 filet (cru), 120 g) couvre 157 % de la vitamine D, 43 % des protéines et 34 % du DHA dont une femme adulte a besoin chaque jour. 110 kcal par portion.

9bienfaits notables : vitamine D, protéines, DHA, vitamine B12, sélénium…

0point de vigilance (sel, sucres, graisses saturées, alcool)

Quantité

Pour qui ?

Ce qu’il apporte

110 kcal par portion

D Vitamine DSoleil et hiver 23,5 µg157 % 19,6 µgpour 100 g
Pr ProtéinesMuscles et récupération 21,7 g43 % 18,1 gpour 100 g
DHA DHACerveau 85,2 mg34 % 71 mgpour 100 g
B12 Vitamine B12Végétaliens complément indispensable 1,3 µg32 % 1,1 µgpour 100 g
Se SéléniumAntioxydant 21,4 µg31 % 17,8 µgpour 100 g
B3 Vitamine B3Énergie 3,9 mg29 % 3,3 mgpour 100 g
P PhosphoreOs et dents 157 mg29 % 131 mgpour 100 g
B6 Vitamine B6Nerfs et humeur 0,28 mg17 % 0,23 mgpour 100 g
B5 Vitamine B5Énergie 0,82 mg16 % 0,68 mgpour 100 g
E Vitamine EAntioxydant 1,1 mg12 % 0,93 mgpour 100 g
Mg MagnésiumCrampes et récupération 30,5 mg10 % 25,4 mgpour 100 g
K PotassiumTension artérielle 338 mg10 % 282 mgpour 100 g
I IodeThyroïde 7,7 µg5 % 6,4 µgpour 100 g
Zn ZincImmunité 0,38 mg4 % 0,32 mgpour 100 g
B2 Vitamine B2Énergie 0,061 mg4 % 0,051 mgpour 100 g
Fe FerOxygène dans le sang 0,32 mg3 % 0,27 mgpour 100 g
Ω6 Oméga-6Équilibre avec les oméga-3 0,25 g3 % 0,21 gpour 100 g
Na SodiumEau du corps 34 mg2 % 28,3 mgpour 100 g
K Vitamine KCoagulation 1,6 µg2 % 1,3 µgpour 100 g
Ω3 Oméga-3Cœur 0,034 g2 % 0,028 gpour 100 g
Ca CalciumOs et dents 9,8 mg1 % 8,2 mgpour 100 g
A Vitamine AVision 1,2 µg0 % 1 µgpour 100 g
Cu CuivreGlobules rouges 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
Mn ManganèseOs 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
B1 Vitamine B1Énergie des glucides 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
C Vitamine CDéfenses 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
Fi FibresTransit 0 g0 % 0 gpour 100 g

À surveiller

par portion, et pour 100 g

Rien à signaler pour le sel, les sucres, les graisses saturées et l’alcool : moins de 10 % de la limite du jour par portion.

Valeurs nutritionnelles

	Pour 100 g	Par portion120 g
Énergie	91,6 kcal	110 kcal
Protéines	18,1 g	21,7 g
Glucides	0 g	0 g
dont sucres	0 g	0 g
Lipides	2,1 g	2,6 g
dont acides gras saturés	0,56 g	0,67 g
Fibres	0 g	0 g
Sel	0,071 g	0,085 g
Eau	78,5 g	94,2 g

Dans les classements

n° 7Vitamine D

Le duel · Vitamine D

Tilapia cru ou foie de morue cru ?

Tilapia cru1 filet (cru) · 120 g · 110 kcal

Foie de morue cru1 filet (cru) · 120 g · 748 kcalVainqueur · 6 – 1

23,5 µgVitamine D120 µg
85,2 mgDHA5 712 mg
7,7 µgIode600 µg

Pour la vitamine D, avantage Foie de morue cru : 120 µg pour 1 filet (cru), 120 g, 5,1 fois plus que Tilapia cru (23,5 µg). En face, Tilapia cru : moins de graisses saturées.

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Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Code Ciqual 27019. Portion : un repère habituel, à adapter.