www.docteur-fitness.com/nutriloupe//aliment/myrtille
Fiche alimentMyrtille
Dans la table Ciqual : Myrtille, crue
Une portion (1 bol, 125 g) couvre 31 % de la vitamine K dont une femme adulte a besoin chaque jour. 72,1 kcal par portion.
1bienfait notable : vitamine K
1point de vigilance : sucres
Quantité
Pour qui ?
Ce qu’il apporte
72,1 kcal par portion- K Vitamine KCoagulation 24,1 µg31 % 19,3 µgpour 100 g
- Mn ManganèseOs 0,43 mg14 % 0,34 mgpour 100 g
- C Vitamine CDéfenses 12,1 mg11 % 9,7 mgpour 100 g
- Fi FibresTransit 3 g10 % 2,4 gpour 100 g
- E Vitamine EAntioxydant 0,71 mg8 % 0,57 mgpour 100 g
- B1 Vitamine B1Énergie des glucides 0,046 mg5 % 0,037 mgpour 100 g
- Cu CuivreGlobules rouges 0,071 mg5 % 0,057 mgpour 100 g
- B6 Vitamine B6Nerfs et humeur 0,065 mg4 % 0,052 mgpour 100 g
- B3 Vitamine B3Énergie 0,53 mg4 % 0,42 mgpour 100 g
- B2 Vitamine B2Énergie 0,051 mg3 % 0,041 mgpour 100 g
- Fe FerOxygène dans le sang 0,35 mg3 % 0,28 mgpour 100 g
- B5 Vitamine B5Énergie 0,15 mg3 % 0,12 mgpour 100 g
- K PotassiumTension artérielle 96,3 mg3 % 77 mgpour 100 g
- P PhosphoreOs et dents 15 mg3 % 12 mgpour 100 g
- Mg MagnésiumCrampes et récupération 7,5 mg3 % 6 mgpour 100 g
- B9 FolatesGrossesse dès le projet 7,5 µg2 % 6 µgpour 100 g
- Pr ProtéinesMuscles et récupération 1,1 g2 % 0,87 gpour 100 g
- Zn ZincImmunité 0,2 mg2 % 0,16 mgpour 100 g
- Ca CalciumOs et dents 7,5 mg1 % 6 mgpour 100 g
- A Vitamine AVision 3,3 µg1 % 2,7 µgpour 100 g
- I IodeThyroïde 0,63 µg0 % 0,5 µgpour 100 g
- Na SodiumEau du corps 1,3 mg0 % 1 mgpour 100 g
- Se SéléniumAntioxydant 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
- B12 Vitamine B12Végétaliens complément indispensable 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
- D Vitamine DSoleil et hiver 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
- DHA DHACerveau 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
À surveiller
par portion, et pour 100 g
Su
Sucres
12,5 g par portion : 12 % de la limite du jour.
10 g pour 100 gValeurs nutritionnelles
| Pour 100 g | Par portion125 g | |
|---|---|---|
| Énergie | 57,7 kcal | 72,1 kcal |
| Protéines | 0,87 g | 1,1 g |
| Glucides | 10,6 g | 13,3 g |
| dont sucres | 10 g | 12,5 g |
| Lipides | 0,33 g | 0,41 g |
| dont acides gras saturés | 0,028 g | 0,035 g |
| Fibres | 2,4 g | 3 g |
| Sel | 0,003 g | 0,003 g |
| Eau | 84,2 g | 105 g |
⚔️Le duel · Fibres
Myrtilles ou framboises ?
Myrtilles1 bol · 125 g · 72,1 kcal
Framboises1 bol · 125 g · 59,9 kcalVainqueur · 6 – 1
- 3 gFibres5,4 g
- 24,1 µgVitamine K6,3 µg
- 0,15 mgVitamine B51,1 mg
Pour les fibres, avantage Framboises : 5,4 g pour 1 bol (125 g), 79 % de plus que Myrtilles (3 g). En face, Myrtilles : plus de vitamine K.
Voir le duel en entierAliments proches
🍎Compote, tout type de fruits, allégée en sucres, rayon frais🍑Abricot au sirop léger, en conserve, égoutté🍑Abricot, dénoyauté, sec, moelleux🍎Compote de pomme, sans précision sur la teneur en sucres ni sur le rayon🍎Compote ou assimilé, tout type de fruits, sans précision sur la teneur en sucres ni sur le rayon🍎Groseille🍎Groseille à maquereau🍎Prune mirabelle
Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Code Ciqual 13028. Portion : un repère habituel, à adapter.
Les autres classements
20CaCalcium12MgMagnésium19KPotassium15PPhosphore11NaSodium26FeFer30ZnZinc29CuCuivre25MnManganèse34SeSélénium53IIodeAVitamine AB1Vitamine B1B2Vitamine B2B3Vitamine B3B5Vitamine B5B6Vitamine B6B9FolatesB12Vitamine B12CVitamine CDVitamine DEVitamine EKVitamine KPrProtéinesFiFibresΩ3Oméga-3DHADHAΩ6Oméga-6βCBêta-carotèneSuSucresSelSelAGSGraisses saturéesAlAlcool48CdCadmium82PbPlomb80HgMercure13AlAluminium28NiNickel