Fruit de la passion ou maracudja

Dans la table Ciqual : Fruit de la passion ou maracudja, chair sans peau, avec pépins, cru

Une portion (1 fruit, 120 g) couvre 37 % des folates, 28 % de la vitamine C et 27 % des fibres dont une femme adulte a besoin chaque jour. 122 kcal par portion.

5bienfaits notables : folates, vitamine C, fibres, oméga-6, vitamine A

1point de vigilance : sucres

Quantité

Pour qui ?

Ce qu’il apporte

122 kcal par portion

B9 FolatesGrossesse dès le projet 121 µg37 % 101 µgpour 100 g
C Vitamine CDéfenses 30,7 mg28 % 25,6 mgpour 100 g
Fi FibresTransit 8,2 g27 % 6,8 gpour 100 g
Ω6 Oméga-6Équilibre avec les oméga-3 2 g22 % 1,7 gpour 100 g
A Vitamine AVision 101 µg16 % 84,2 µgpour 100 g
B5 Vitamine B5Énergie 0,67 mg13 % 0,56 mgpour 100 g
B6 Vitamine B6Nerfs et humeur 0,2 mg13 % 0,17 mgpour 100 g
B3 Vitamine B3Énergie 1,6 mg12 % 1,4 mgpour 100 g
Cu CuivreGlobules rouges 0,18 mg12 % 0,15 mgpour 100 g
Mg MagnésiumCrampes et récupération 31,2 mg10 % 26 mgpour 100 g
P PhosphoreOs et dents 55,2 mg10 % 46 mgpour 100 g
Zn ZincImmunité 0,91 mg10 % 0,76 mgpour 100 g
Ω3 Oméga-3Cœur 0,2 g9 % 0,17 gpour 100 g
K PotassiumTension artérielle 288 mg8 % 240 mgpour 100 g
Mn ManganèseOs 0,23 mg8 % 0,19 mgpour 100 g
E Vitamine EAntioxydant 0,6 mg7 % 0,5 mgpour 100 g
Fe FerOxygène dans le sang 0,67 mg6 % 0,56 mgpour 100 g
Pr ProtéinesMuscles et récupération 2,6 g5 % 2,1 gpour 100 g
B2 Vitamine B2Énergie 0,064 mg4 % 0,053 mgpour 100 g
Ca CalciumOs et dents 9,7 mg1 % 8,1 mgpour 100 g
Na SodiumEau du corps 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
Se SéléniumAntioxydant 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
I IodeThyroïde 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
B1 Vitamine B1Énergie des glucides 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
B12 Vitamine B12Végétaliens complément indispensable 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
D Vitamine DSoleil et hiver 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
K Vitamine KCoagulation 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
DHA DHACerveau 0 mg0 % 0 mgpour 100 g

À surveiller

par portion, et pour 100 g

Sucres

10,2 g par portion : 10 % de la limite du jour.

8,5 g pour 100 g

Valeurs nutritionnelles

	Pour 100 g	Par portion120 g
Énergie	102 kcal	122 kcal
Protéines	2,1 g	2,6 g
Glucides	10,9 g	13,1 g
dont sucres	8,5 g	10,2 g
Lipides	3 g	3,6 g
dont acides gras saturés	0,54 g	0,65 g
Fibres	6,8 g	8,2 g
Sel	0 g	0 g
Eau	73,6 g	88,3 g

Dans les classements

n° 19Fibres

Le duel · Folates

Fruit de la passion ou maracudja ou fraises ?

Fruit de la passion ou maracudja1 fruit · 120 g · 122 kcalVainqueur · 4 – 2

Fraises1 bol · 125 g · 43,9 kcal

121 µgFolates124 µg
30,7 mgVitamine C67,5 mg
8,2 gFibres4,8 g

Pour les folates, presque égalité : 121 µg pour 1 fruit (120 g), 124 µg pour 1 bol (125 g).

Voir le duel en entier

Aliments proches

Compote de pomme, sans précision sur la teneur en sucres ni sur le rayon Compote ou assimilé, tout type de fruits, sans précision sur la teneur en sucres ni sur le rayon Compote, tout type de fruits autres que pomme seule, allégée en sucres, rayon ambiant Abricot au sirop, en conserve, égoutté (moyenne)Abricot au sirop léger, en conserve, non égoutté Ananas au jus d'ananas, en conserve, non égoutté Poire au sirop léger, en conserve, égouttée Nectarine ou brugnon, jaune

Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Code Ciqual 13016. Portion : un repère habituel, à adapter.