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Fiche alimentCourgette surgelée crue
Dans la table Ciqual : Courgette, chair et peau, surgelée, crue
Une portion (1 portion, 100 g) apporte un peu de manganèse, sans être une grande source de vitamines ou de minéraux. 16,5 kcal par portion.
0bienfait notable (15 % de la journée ou plus par portion)
0point de vigilance (sel, sucres, graisses saturées, alcool)
Quantité
Pour qui ?
Ce qu’il apporte
16,5 kcal par portion- Mn ManganèseOs 0,24 mg8 % 0,24 mgpour 100 g
- K PotassiumTension artérielle 218 mg6 % 218 mgpour 100 g
- B5 Vitamine B5Énergie 0,3 mg6 % 0,3 mgpour 100 g
- B1 Vitamine B1Énergie des glucides 0,048 mg5 % 0,048 mgpour 100 g
- K Vitamine KCoagulation 4,2 µg5 % 4,2 µgpour 100 g
- P PhosphoreOs et dents 28 mg5 % 28 mgpour 100 g
- Fi FibresTransit 1,5 g5 % 1,5 gpour 100 g
- C Vitamine CDéfenses 5,3 mg5 % 5,3 mgpour 100 g
- Fe FerOxygène dans le sang 0,51 mg5 % 0,51 mgpour 100 g
- Mg MagnésiumCrampes et récupération 13 mg4 % 13 mgpour 100 g
- Cu CuivreGlobules rouges 0,05 mg3 % 0,05 mgpour 100 g
- B3 Vitamine B3Énergie 0,43 mg3 % 0,43 mgpour 100 g
- B6 Vitamine B6Nerfs et humeur 0,05 mg3 % 0,05 mgpour 100 g
- B9 FolatesGrossesse dès le projet 10 µg3 % 10 µgpour 100 g
- B2 Vitamine B2Énergie 0,042 mg3 % 0,042 mgpour 100 g
- Zn ZincImmunité 0,21 mg2 % 0,21 mgpour 100 g
- Pr ProtéinesMuscles et récupération 1,1 g2 % 1,1 gpour 100 g
- Ca CalciumOs et dents 18 mg2 % 18 mgpour 100 g
- A Vitamine AVision 9,9 µg2 % 9,9 µgpour 100 g
- E Vitamine EAntioxydant 0,12 mg1 % 0,12 mgpour 100 g
- Na SodiumEau du corps 11 mg1 % 11 mgpour 100 g
- B12 Vitamine B12Végétaliens complément indispensable 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
- D Vitamine DSoleil et hiver 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
- DHA DHACerveau 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
À surveiller
par portion, et pour 100 gRien à signaler pour le sel, les sucres, les graisses saturées et l’alcool : moins de 10 % de la limite du jour par portion.
Valeurs nutritionnelles
| Pour 100 g | Par portion100 g | |
|---|---|---|
| Énergie | 16,5 kcal | 16,5 kcal |
| Protéines | 1,1 g | 1,1 g |
| Glucides | 2 g | 2 g |
| dont sucres | 1,1 g | 1,1 g |
| Lipides | 0,13 g | 0,13 g |
| dont acides gras saturés | 0,027 g | 0,027 g |
| Fibres | 1,5 g | 1,5 g |
| Sel | 0,028 g | 0,028 g |
| Eau | 94,7 g | 94,7 g |
Aliments proches
Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Code Ciqual 20230. Portion : un repère habituel, à adapter.
Les autres classements
20CaCalcium12MgMagnésium19KPotassium15PPhosphore11NaSodium26FeFer30ZnZinc29CuCuivre25MnManganèse34SeSélénium53IIodeAVitamine AB1Vitamine B1B2Vitamine B2B3Vitamine B3B5Vitamine B5B6Vitamine B6B9FolatesB12Vitamine B12CVitamine CDVitamine DEVitamine EKVitamine KPrProtéinesFiFibresΩ3Oméga-3DHADHAΩ6Oméga-6βCBêta-carotèneSuSucresSelSelAGSGraisses saturéesAlAlcool48CdCadmium82PbPlomb80HgMercure13AlAluminium28NiNickel