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Fiche alimentTzatziki à base de yaourt
Dans la table Ciqual : Tzatziki à base de yaourt, préemballé
Une portion (1 c. à soupe, 15 g) apporte un peu d’oméga-3, sans être une grande source de vitamines ou de minéraux. 20,7 kcal par portion.
0bienfait notable (15 % de la journée ou plus par portion)
0point de vigilance (sel, sucres, graisses saturées, alcool)
Quantité
Pour qui ?
Ce qu’il apporte
20,7 kcal par portion- Ω3 Oméga-3Cœur 0,14 g6 % 0,93 gpour 100 g
- E Vitamine EAntioxydant 0,37 mg4 % 2,5 mgpour 100 g
- K Vitamine KCoagulation 3,2 µg4 % 21,4 µgpour 100 g
- Na SodiumEau du corps 52,7 mg4 % 351 mgpour 100 g
- Ω6 Oméga-6Équilibre avec les oméga-3 0,29 g3 % 2 gpour 100 g
- P PhosphoreOs et dents 15 mg3 % 100 mgpour 100 g
- B12 Vitamine B12Végétaliens complément indispensable 0,089 µg2 % 0,59 µgpour 100 g
- Pr ProtéinesMuscles et récupération 0,93 g2 % 6,2 gpour 100 g
- B2 Vitamine B2Énergie 0,029 mg2 % 0,19 mgpour 100 g
- B3 Vitamine B3Énergie 0,23 mg2 % 1,5 mgpour 100 g
- Ca CalciumOs et dents 13,2 mg1 % 88 mgpour 100 g
- B1 Vitamine B1Énergie des glucides 0,007 mg1 % 0,045 mgpour 100 g
- B5 Vitamine B5Énergie 0,036 mg1 % 0,24 mgpour 100 g
- K PotassiumTension artérielle 22,5 mg1 % 150 mgpour 100 g
- Zn ZincImmunité 0,048 mg1 % 0,32 mgpour 100 g
- B6 Vitamine B6Nerfs et humeur 0,007 mg0 % 0,048 mgpour 100 g
- Mg MagnésiumCrampes et récupération 1,3 mg0 % 8,8 mgpour 100 g
- A Vitamine AVision 1,6 µg0 % 10,8 µgpour 100 g
- Mn ManganèseOs 0,006 mg0 % 0,04 mgpour 100 g
- Fe FerOxygène dans le sang 0,013 mg0 % 0,09 mgpour 100 g
- Cu CuivreGlobules rouges 0,002 mg0 % 0,01 mgpour 100 g
- C Vitamine CDéfenses 0,077 mg0 % 0,51 mgpour 100 g
- Se SéléniumAntioxydant 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
- I IodeThyroïde 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
- D Vitamine DSoleil et hiver 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
- DHA DHACerveau 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
À surveiller
par portion, et pour 100 gRien à signaler pour le sel, les sucres, les graisses saturées et l’alcool : moins de 10 % de la limite du jour par portion.
Valeurs nutritionnelles
| Pour 100 g | Par portion15 g | |
|---|---|---|
| Énergie | 138 kcal | 20,7 kcal |
| Protéines | 6,2 g | 0,93 g |
| Glucides | 3,8 g | 0,57 g |
| dont sucres | 2,7 g | 0,41 g |
| Lipides | 10,9 g | 1,6 g |
| dont acides gras saturés | 0,81 g | 0,12 g |
| Fibres | – | – |
| Sel | 0,88 g | 0,13 g |
| Eau | 77,8 g | 11,7 g |
Aliments proches
Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Code Ciqual 19863. Portion : un repère habituel, à adapter.
Les autres classements
20CaCalcium12MgMagnésium19KPotassium15PPhosphore11NaSodium26FeFer30ZnZinc29CuCuivre25MnManganèse34SeSélénium53IIodeAVitamine AB1Vitamine B1B2Vitamine B2B3Vitamine B3B5Vitamine B5B6Vitamine B6B9FolatesB12Vitamine B12CVitamine CDVitamine DEVitamine EKVitamine KPrProtéinesFiFibresΩ3Oméga-3DHADHAΩ6Oméga-6βCBêta-carotèneSuSucresSelSelAGSGraisses saturéesAlAlcool48CdCadmium82PbPlomb80HgMercure13AlAluminium28NiNickel