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Fiche alimentPastèque
Dans la table Ciqual : Pastèque, chair sans peau, sans pépins, crue
Une portion (1 belle tranche, 150 g) couvre 24 % de la vitamine A et 17 % des folates dont une femme adulte a besoin chaque jour. 53,1 kcal par portion.
Ce qu’il apporte
53,1 kcal par portion- A Vitamine AVision 153 µg24 % 102 µgpour 100 g
- B9 FolatesGrossesse dès le projet 55,4 µg17 % 36,9 µgpour 100 g
- B5 Vitamine B5Énergie 0,3 mg6 % 0,2 mgpour 100 g
- B6 Vitamine B6Nerfs et humeur 0,096 mg6 % 0,064 mgpour 100 g
- C Vitamine CDéfenses 6,4 mg6 % 4,3 mgpour 100 g
- Mg MagnésiumCrampes et récupération 16,5 mg6 % 11 mgpour 100 g
- K PotassiumTension artérielle 150 mg4 % 100 mgpour 100 g
- B3 Vitamine B3Énergie 0,45 mg3 % 0,3 mgpour 100 g
- Cu CuivreGlobules rouges 0,045 mg3 % 0,03 mgpour 100 g
- P PhosphoreOs et dents 14,6 mg3 % 9,7 mgpour 100 g
- B1 Vitamine B1Énergie des glucides 0,023 mg3 % 0,015 mgpour 100 g
- Fi FibresTransit 0,75 g3 % 0,5 gpour 100 g
- Fe FerOxygène dans le sang 0,24 mg2 % 0,16 mgpour 100 g
- Pr ProtéinesMuscles et récupération 1 g2 % 0,69 gpour 100 g
- Zn ZincImmunité 0,14 mg1 % 0,09 mgpour 100 g
- Mn ManganèseOs 0,03 mg1 % 0,02 mgpour 100 g
- Ca CalciumOs et dents 9 mg1 % 6 mgpour 100 g
- B2 Vitamine B2Énergie 0,015 mg1 % 0,01 mgpour 100 g
- Na SodiumEau du corps 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
- Se SéléniumAntioxydant 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
- I IodeThyroïde 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
- B12 Vitamine B12Végétaliens complément indispensable 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
- D Vitamine DSoleil et hiver 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
- E Vitamine EAntioxydant 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
- K Vitamine KCoagulation 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
- Ω3 Oméga-3Cœur 0 g0 % 0 gpour 100 g
- DHA DHACerveau 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
- Ω6 Oméga-6Équilibre avec les oméga-3 0 g0 % 0 gpour 100 g
À surveiller
par portion, et pour 100 g11,9 g par portion : 12 % de la limite du jour.
7,9 g pour 100 gValeurs nutritionnelles
| Pour 100 g | Par portion150 g | |
|---|---|---|
| Énergie | 35,4 kcal | 53,1 kcal |
| Protéines | 0,69 g | 1 g |
| Glucides | 8,3 g | 12,5 g |
| dont sucres | 7,9 g | 11,9 g |
| Lipides | 0 g | 0 g |
| dont acides gras saturés | 0 g | 0 g |
| Fibres | 0,5 g | 0,75 g |
| Sel | 0 g | 0 g |
| Eau | 91 g | 137 g |
Dans les classements
⚔️Le duel · Sucres
Pêche ou pastèque ?
- 9,9 gSucresmoins = mieux11,9 g
- 14 µgVitamine A153 µg
- 15,6 µgFolates55,3 µg
Pour les sucres, avantage Pêche, qui en apporte moins : 9,9 g pour 1 pêche (130 g), contre 11,9 g pour 1 belle tranche (150 g). En face, Pastèque : plus de vitamine A et de folates.
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Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Code Ciqual 13036. Portion : un repère habituel, à adapter.