Noix de coco sèche

Dans la table Ciqual : Noix de coco, chair, sèche

Une portion (1 morceau, 30 g) couvre 27 % du manganèse et 16 % du cuivre dont une femme adulte a besoin chaque jour. 208 kcal par portion.

2bienfaits notables : manganèse, cuivre

1point de vigilance : graisses saturées

Quantité

Pour qui ?

Ce qu’il apporte

208 kcal par portion

Mn ManganèseOs 0,83 mg27 % 2,8 mgpour 100 g
Cu CuivreGlobules rouges 0,24 mg16 % 0,8 mgpour 100 g
Fi FibresTransit 4,1 g14 % 13,7 gpour 100 g
P PhosphoreOs et dents 61,8 mg11 % 206 mgpour 100 g
Fe FerOxygène dans le sang 1 mg9 % 3,3 mgpour 100 g
Mg MagnésiumCrampes et récupération 27 mg9 % 90 mgpour 100 g
Zn ZincImmunité 0,6 mg6 % 2 mgpour 100 g
B6 Vitamine B6Nerfs et humeur 0,09 mg6 % 0,3 mgpour 100 g
B5 Vitamine B5Énergie 0,24 mg5 % 0,8 mgpour 100 g
K PotassiumTension artérielle 163 mg5 % 543 mgpour 100 g
Se SéléniumAntioxydant 2,9 µg4 % 9,8 µgpour 100 g
Pr ProtéinesMuscles et récupération 2 g4 % 6,8 gpour 100 g
Ω6 Oméga-6Équilibre avec les oméga-3 0,21 g2 % 0,71 gpour 100 g
B1 Vitamine B1Énergie des glucides 0,018 mg2 % 0,06 mgpour 100 g
B2 Vitamine B2Énergie 0,03 mg2 % 0,1 mgpour 100 g
E Vitamine EAntioxydant 0,13 mg1 % 0,44 mgpour 100 g
B3 Vitamine B3Énergie 0,18 mg1 % 0,6 mgpour 100 g
Ca CalciumOs et dents 7,8 mg1 % 26 mgpour 100 g
B9 FolatesGrossesse dès le projet 2,7 µg1 % 9 µgpour 100 g
Na SodiumEau du corps 9,2 mg1 % 30,5 mgpour 100 g
C Vitamine CDéfenses 0,45 mg0 % 1,5 mgpour 100 g
I IodeThyroïde 0,35 µg0 % 1,2 µgpour 100 g
K Vitamine KCoagulation 0,09 µg0 % 0,3 µgpour 100 g
A Vitamine AVision 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
B12 Vitamine B12Végétaliens complément indispensable 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
D Vitamine DSoleil et hiver 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
Ω3 Oméga-3Cœur 0 g0 % 0 gpour 100 g
DHA DHACerveau 0 mg0 % 0 mgpour 100 g

À surveiller

par portion, et pour 100 g

AGS

Graisses saturées

18,2 g par portion : 67 % de la limite du jour.

60,6 g pour 100 g

Valeurs nutritionnelles

	Pour 100 g	Par portion30 g
Énergie	692 kcal	208 kcal
Protéines	6,8 g	2 g
Glucides	7,8 g	2,3 g
dont sucres	6,9 g	2,1 g
Lipides	66,8 g	20 g
dont acides gras saturés	60,6 g	18,2 g
Fibres	13,7 g	4,1 g
Sel	0,076 g	0,023 g
Eau	3 g	0,9 g

Le duel · Fibres

Noix de coco sèche ou châtaigne crue ?

Noix de coco sèche1 morceau · 30 g · 208 kcal

Châtaigne crue1 portion · 100 g · 189 kcalVainqueur · 6 – 1

4,1 gFibres8,1 g
0,45 mgVitamine C41,6 mg
0,24 mgCuivre0,43 mg

Pour les fibres, avantage Châtaigne crue : 8,1 g pour 1 portion (100 g), 2 fois plus que Noix de coco sèche (4,1 g). En face, Noix de coco sèche : plus de manganèse.

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Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Code Ciqual 15007. Portion : un repère habituel, à adapter.