Mangue

Dans la table Ciqual : Mangue, chair sans peau, sans noyau, crue

Une portion (1 belle tranche, 150 g) couvre 34 % de la vitamine E, 34 % de la vitamine C et 32 % des folates dont une femme adulte a besoin chaque jour. 107 kcal par portion.

4bienfaits notables : vitamine E, vitamine C, folates, vitamine A

1point de vigilance : sucres

Quantité

Pour qui ?

Ce qu’il apporte

107 kcal par portion

E Vitamine EAntioxydant 3,1 mg34 % 2,1 mgpour 100 g
C Vitamine CDéfenses 37,5 mg34 % 25 mgpour 100 g
B9 FolatesGrossesse dès le projet 105 µg32 % 70,2 µgpour 100 g
A Vitamine AVision 108 µg17 % 72 µgpour 100 g
B6 Vitamine B6Nerfs et humeur 0,15 mg9 % 0,1 mgpour 100 g
B3 Vitamine B3Énergie 1,1 mg8 % 0,72 mgpour 100 g
Fi FibresTransit 2,4 g8 % 1,6 gpour 100 g
Cu CuivreGlobules rouges 0,11 mg7 % 0,07 mgpour 100 g
K PotassiumTension artérielle 225 mg6 % 150 mgpour 100 g
Mg MagnésiumCrampes et récupération 16,5 mg6 % 11 mgpour 100 g
B5 Vitamine B5Énergie 0,27 mg5 % 0,18 mgpour 100 g
Mn ManganèseOs 0,11 mg4 % 0,07 mgpour 100 g
P PhosphoreOs et dents 18 mg3 % 12 mgpour 100 g
K Vitamine KCoagulation 1,7 µg2 % 1,1 µgpour 100 g
Ca CalciumOs et dents 18 mg2 % 12 mgpour 100 g
Pr ProtéinesMuscles et récupération 0,95 g2 % 0,63 gpour 100 g
Zn ZincImmunité 0,17 mg2 % 0,11 mgpour 100 g
Fe FerOxygène dans le sang 0,14 mg1 % 0,09 mgpour 100 g
Na SodiumEau du corps 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
Se SéléniumAntioxydant 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
I IodeThyroïde 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
B1 Vitamine B1Énergie des glucides 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
B2 Vitamine B2Énergie 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
B12 Vitamine B12Végétaliens complément indispensable 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
D Vitamine DSoleil et hiver 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
Ω3 Oméga-3Cœur 0 g0 % 0 gpour 100 g
DHA DHACerveau 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
Ω6 Oméga-6Équilibre avec les oméga-3 0 g0 % 0 gpour 100 g

À surveiller

par portion, et pour 100 g

Sucres

19,4 g par portion : 19 % de la limite du jour.

12,9 g pour 100 g

Valeurs nutritionnelles

	Pour 100 g	Par portion150 g
Énergie	71,1 kcal	107 kcal
Protéines	0,63 g	0,95 g
Glucides	14,3 g	21,5 g
dont sucres	12,9 g	19,4 g
Lipides	0 g	0 g
dont acides gras saturés	0 g	0 g
Fibres	1,6 g	2,4 g
Sel	0 g	0 g
Eau	81,1 g	122 g

Le duel · Vitamine E

Mangue ou prune mirabelle ?

Mangue1 belle tranche · 150 g · 107 kcalVainqueur · 4 – 1

Prune mirabelle1 fruit · 120 g · 89,5 kcal

3,1 mgVitamine E1,8 mg
37,5 mgVitamine C6,3 mg
105 µgFolates15 µg

Pour la vitamine E, avantage Mangue : 3,1 mg pour 1 belle tranche (150 g), 69 % de plus que Prune mirabelle (1,8 mg). En face, Prune mirabelle : moins de sucres.

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Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Code Ciqual 13025. Portion : un repère habituel, à adapter.