Litchi

Dans la table Ciqual : Litchi, chair sans peau, sans noyau, cru

Une portion (1 fruit, 120 g) couvre 21 % de la vitamine C et 16 % du cuivre dont une femme adulte a besoin chaque jour. 93 kcal par portion.

2bienfaits notables : vitamine C, cuivre

1point de vigilance : sucres

Quantité

Pour qui ?

Ce qu’il apporte

93 kcal par portion

C Vitamine CDéfenses 23 mg21 % 19,2 mgpour 100 g
Cu CuivreGlobules rouges 0,24 mg16 % 0,2 mgpour 100 g
B9 FolatesGrossesse dès le projet 34 µg10 % 28,3 µgpour 100 g
B3 Vitamine B3Énergie 1,3 mg9 % 1,1 mgpour 100 g
B6 Vitamine B6Nerfs et humeur 0,14 mg9 % 0,12 mgpour 100 g
Fi FibresTransit 2,4 g8 % 2 gpour 100 g
Mg MagnésiumCrampes et récupération 21,6 mg7 % 18 mgpour 100 g
K PotassiumTension artérielle 240 mg7 % 200 mgpour 100 g
P PhosphoreOs et dents 32,4 mg6 % 27 mgpour 100 g
Mn ManganèseOs 0,12 mg4 % 0,1 mgpour 100 g
Zn ZincImmunité 0,28 mg3 % 0,23 mgpour 100 g
Fe FerOxygène dans le sang 0,31 mg3 % 0,26 mgpour 100 g
Pr ProtéinesMuscles et récupération 1,4 g3 % 1,1 gpour 100 g
B5 Vitamine B5Énergie 0,066 mg1 % 0,055 mgpour 100 g
Ca CalciumOs et dents 4,3 mg0 % 3,6 mgpour 100 g
A Vitamine AVision 0,25 µg0 % 0,21 µgpour 100 g
Na SodiumEau du corps 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
Se SéléniumAntioxydant 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
I IodeThyroïde 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
B1 Vitamine B1Énergie des glucides 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
B2 Vitamine B2Énergie 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
B12 Vitamine B12Végétaliens complément indispensable 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
D Vitamine DSoleil et hiver 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
E Vitamine EAntioxydant 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
K Vitamine KCoagulation 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
Ω3 Oméga-3Cœur 0 g0 % 0 gpour 100 g
DHA DHACerveau 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
Ω6 Oméga-6Équilibre avec les oméga-3 0 g0 % 0 gpour 100 g

À surveiller

par portion, et pour 100 g

Sucres

18,8 g par portion : 19 % de la limite du jour.

15,7 g pour 100 g

Valeurs nutritionnelles

	Pour 100 g	Par portion120 g
Énergie	77,5 kcal	93 kcal
Protéines	1,1 g	1,4 g
Glucides	16,1 g	19,3 g
dont sucres	15,7 g	18,8 g
Lipides	0 g	0 g
dont acides gras saturés	0 g	0 g
Fibres	2 g	2,4 g
Sel	0 g	0 g
Eau	80,5 g	96,6 g

Le duel · Vitamine C

Litchi ou cassis ?

Litchi1 fruit · 120 g · 93 kcal

Cassis1 bol · 125 g · 87,8 kcalVainqueur · 6 – 1

23 mgVitamine C226 mg
2,4 gFibres8,9 g
0 mgVitamine E1,7 mg

Pour la vitamine C, avantage Cassis : 226 mg pour 1 bol (125 g), 9,8 fois plus que Litchi (23 mg). En face, Litchi : plus de cuivre.

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Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Code Ciqual 13023. Portion : un repère habituel, à adapter.