Kiwi

Dans la table Ciqual : Kiwi, chair sans peau, avec pépins, cru

Une portion (1 kiwi, 75 g) couvre 56 % de la vitamine C et 16 % de la vitamine K dont une femme adulte a besoin chaque jour. 45,7 kcal par portion.

2bienfaits notables : vitamine C, vitamine K

0point de vigilance (sel, sucres, graisses saturées, alcool)

Quantité

Pour qui ?

Ce qu’il apporte

45,7 kcal par portion

C Vitamine CDéfenses 61,4 mg56 % 81,9 mgpour 100 g
K Vitamine KCoagulation 12,5 µg16 % 16,6 µgpour 100 g
E Vitamine EAntioxydant 0,72 mg8 % 0,96 mgpour 100 g
Cu CuivreGlobules rouges 0,11 mg8 % 0,15 mgpour 100 g
K PotassiumTension artérielle 218 mg6 % 290 mgpour 100 g
Ω3 Oméga-3Cœur 0,14 g6 % 0,18 gpour 100 g
Fi FibresTransit 1,8 g6 % 2,4 gpour 100 g
B9 FolatesGrossesse dès le projet 16,7 µg5 % 22,2 µgpour 100 g
B5 Vitamine B5Énergie 0,18 mg4 % 0,24 mgpour 100 g
P PhosphoreOs et dents 19,5 mg4 % 26 mgpour 100 g
Mg MagnésiumCrampes et récupération 9 mg3 % 12 mgpour 100 g
Ca CalciumOs et dents 21,8 mg2 % 29 mgpour 100 g
B6 Vitamine B6Nerfs et humeur 0,027 mg2 % 0,036 mgpour 100 g
Pr ProtéinesMuscles et récupération 0,66 g1 % 0,88 gpour 100 g
B3 Vitamine B3Énergie 0,17 mg1 % 0,23 mgpour 100 g
Mn ManganèseOs 0,038 mg1 % 0,05 mgpour 100 g
Fe FerOxygène dans le sang 0,12 mg1 % 0,16 mgpour 100 g
B2 Vitamine B2Énergie 0,016 mg1 % 0,021 mgpour 100 g
Zn ZincImmunité 0,09 mg1 % 0,12 mgpour 100 g
Ω6 Oméga-6Équilibre avec les oméga-3 0,053 g1 % 0,07 gpour 100 g
A Vitamine AVision 2,4 µg0 % 3,2 µgpour 100 g
Na SodiumEau du corps 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
Se SéléniumAntioxydant 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
I IodeThyroïde 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
B1 Vitamine B1Énergie des glucides 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
B12 Vitamine B12Végétaliens complément indispensable 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
D Vitamine DSoleil et hiver 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
DHA DHACerveau 0 mg0 % 0 mgpour 100 g

À surveiller

par portion, et pour 100 g

Rien à signaler pour le sel, les sucres, les graisses saturées et l’alcool : moins de 10 % de la limite du jour par portion.

Valeurs nutritionnelles

	Pour 100 g	Par portion75 g
Énergie	60,9 kcal	45,7 kcal
Protéines	0,88 g	0,66 g
Glucides	11 g	8,3 g
dont sucres	8,9 g	6,7 g
Lipides	0,6 g	0,45 g
dont acides gras saturés	0,13 g	0,098 g
Fibres	2,4 g	1,8 g
Sel	0 g	0 g
Eau	83,5 g	62,6 g

Dans les classements

n° 14Vitamine C

Le duel · Vitamine C

Clémentine ou kiwi ?

Clémentine1 clémentine · 80 g · 36,4 kcal

Kiwi1 kiwi · 75 g · 45,7 kcalVainqueur · 2 – 0

39,4 mgVitamine C61,4 mg
0 µgVitamine K12,5 µg
6,9 gSucresmoins = mieux6,7 g

Pour la vitamine C, avantage Kiwi : 61,4 mg pour 1 kiwi (75 g), 56 % de plus que Clémentine (39,4 mg).

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Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Code Ciqual 13021. Portion : un repère habituel, à adapter.