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Fiche aliment

Pop-corn ou maïs éclaté, sans huile

Dans la table Ciqual : Pop-corn ou maïs éclaté, sans huile, non salé

Une portion (1 poignée, 30 g) couvre 20 % du phosphore dont une femme adulte a besoin chaque jour. 126 kcal par portion.

1bienfait notable : phosphore

0point de vigilance (sel, sucres, graisses saturées, alcool)

Quantité

Pour qui ?

Ce qu’il apporte

126 kcal par portion

P PhosphoreOs et dents 107 mg20 % 358 mgpour 100 g
Mg MagnésiumCrampes et récupération 43,2 mg14 % 144 mgpour 100 g
Fi FibresTransit 3,8 g13 % 12,8 gpour 100 g
Mn ManganèseOs 0,33 mg11 % 1,1 mgpour 100 g
Zn ZincImmunité 0,92 mg10 % 3,1 mgpour 100 g
Fe FerOxygène dans le sang 0,96 mg9 % 3,2 mgpour 100 g
Ω6 Oméga-6Équilibre avec les oméga-3 0,62 g7 % 2,1 gpour 100 g
Pr ProtéinesMuscles et récupération 3,3 g7 % 11 gpour 100 g
Cu CuivreGlobules rouges 0,078 mg5 % 0,26 mgpour 100 g
B3 Vitamine B3Énergie 0,69 mg5 % 2,3 mgpour 100 g
Ω3 Oméga-3Cœur 0,078 g4 % 0,26 gpour 100 g
B1 Vitamine B1Énergie des glucides 0,03 mg3 % 0,1 mgpour 100 g
B5 Vitamine B5Énergie 0,15 mg3 % 0,51 mgpour 100 g
B6 Vitamine B6Nerfs et humeur 0,048 mg3 % 0,16 mgpour 100 g
K PotassiumTension artérielle 98,7 mg3 % 329 mgpour 100 g
B2 Vitamine B2Énergie 0,025 mg2 % 0,083 mgpour 100 g
E Vitamine EAntioxydant 0,087 mg1 % 0,29 mgpour 100 g
I IodeThyroïde 0,75 µg1 % 2,5 µgpour 100 g
K Vitamine KCoagulation 0,36 µg0 % 1,2 µgpour 100 g
A Vitamine AVision 2,2 µg0 % 7,4 µgpour 100 g
Ca CalciumOs et dents 2,1 mg0 % 7 mgpour 100 g
Na SodiumEau du corps 2,4 mg0 % 8 mgpour 100 g
B12 Vitamine B12Végétaliens complément indispensable 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
C Vitamine CDéfenses 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
D Vitamine DSoleil et hiver 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
DHA DHACerveau 0 mg0 % 0 mgpour 100 g

À surveiller

par portion, et pour 100 g

Rien à signaler pour le sel, les sucres, les graisses saturées et l’alcool : moins de 10 % de la limite du jour par portion.

Valeurs nutritionnelles

	Pour 100 g	Par portion30 g
Énergie	419 kcal	126 kcal
Protéines	11 g	3,3 g
Glucides	59,7 g	17,9 g
dont sucres	0,6 g	0,18 g
Lipides	12,3 g	3,7 g
dont acides gras saturés	4,6 g	1,4 g
Fibres	12,8 g	3,8 g
Sel	0,02 g	0,006 g
Eau	3 g	0,89 g

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Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Code Ciqual 9231. Portion : un repère habituel, à adapter.