Pomelo

Dans la table Ciqual : Pomelo (dit Pamplemousse), chair sans peau, sans pépins, cru

Une portion (1 belle tranche, 150 g) couvre 50 % de la vitamine C et 18 % des folates dont une femme adulte a besoin chaque jour. 50,3 kcal par portion.

2bienfaits notables : vitamine C, folates

0point de vigilance (sel, sucres, graisses saturées, alcool)

Quantité

Pour qui ?

Ce qu’il apporte

50,3 kcal par portion

C Vitamine CDéfenses 54,6 mg50 % 36,4 mgpour 100 g
B9 FolatesGrossesse dès le projet 58 µg18 % 38,7 µgpour 100 g
B1 Vitamine B1Énergie des glucides 0,09 mg10 % 0,06 mgpour 100 g
K PotassiumTension artérielle 257 mg7 % 171 mgpour 100 g
E Vitamine EAntioxydant 0,63 mg7 % 0,42 mgpour 100 g
A Vitamine AVision 43,8 µg7 % 29,2 µgpour 100 g
B5 Vitamine B5Énergie 0,3 mg6 % 0,2 mgpour 100 g
B6 Vitamine B6Nerfs et humeur 0,09 mg6 % 0,06 mgpour 100 g
Fi FibresTransit 1,7 g6 % 1,1 gpour 100 g
P PhosphoreOs et dents 29,6 mg5 % 19,7 mgpour 100 g
Mg MagnésiumCrampes et récupération 15 mg5 % 10 mgpour 100 g
Cu CuivreGlobules rouges 0,064 mg4 % 0,043 mgpour 100 g
Ca CalciumOs et dents 34,5 mg4 % 23 mgpour 100 g
Pr ProtéinesMuscles et récupération 1,3 g3 % 0,84 gpour 100 g
B2 Vitamine B2Énergie 0,03 mg2 % 0,02 mgpour 100 g
Mn ManganèseOs 0,032 mg1 % 0,021 mgpour 100 g
Na SodiumEau du corps 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
Fe FerOxygène dans le sang 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
Zn ZincImmunité 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
Se SéléniumAntioxydant 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
I IodeThyroïde 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
B3 Vitamine B3Énergie 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
B12 Vitamine B12Végétaliens complément indispensable 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
D Vitamine DSoleil et hiver 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
K Vitamine KCoagulation 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
Ω3 Oméga-3Cœur 0 g0 % 0 gpour 100 g
DHA DHACerveau 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
Ω6 Oméga-6Équilibre avec les oméga-3 0 g0 % 0 gpour 100 g

À surveiller

par portion, et pour 100 g

Rien à signaler pour le sel, les sucres, les graisses saturées et l’alcool : moins de 10 % de la limite du jour par portion.

Valeurs nutritionnelles

	Pour 100 g	Par portion150 g
Énergie	33,5 kcal	50,3 kcal
Protéines	0,84 g	1,3 g
Glucides	5,9 g	8,9 g
dont sucres	5,9 g	8,8 g
Lipides	0 g	0 g
dont acides gras saturés	0 g	0 g
Fibres	1,1 g	1,7 g
Sel	0 g	0 g
Eau	90 g	135 g

Dans les classements

n° 15Vitamine C

Le duel · Vitamine C

Pomelo ou cassis ?

Pomelo1 belle tranche · 150 g · 50,3 kcal

Cassis1 bol · 125 g · 87,8 kcalVainqueur · 5 – 2

54,6 mgVitamine C226 mg
1,7 gFibres8,9 g
0,63 mgVitamine E1,7 mg

Pour la vitamine C, avantage Cassis : 226 mg pour 1 bol (125 g), 4,1 fois plus que Pomelo (54,6 mg). En face, Pomelo : plus de folates, moins de sucres.

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Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Code Ciqual 13040. Portion : un repère habituel, à adapter.