Melon cantaloup

Dans la table Ciqual : Melon cantaloup (par ex.: Charentais), chair sans peau, sans pépins, cru

Une portion (1 belle tranche, 150 g) couvre 48 % de la vitamine A, 27 % des folates et 16 % du potassium dont une femme adulte a besoin chaque jour. 89,7 kcal par portion.

3bienfaits notables : vitamine A, folates, potassium

1point de vigilance : sucres

Quantité

Pour qui ?

Ce qu’il apporte

89,7 kcal par portion

A Vitamine AVision 312 µg48 % 208 µgpour 100 g
B9 FolatesGrossesse dès le projet 88,4 µg27 % 58,9 µgpour 100 g
K PotassiumTension artérielle 570 mg16 % 380 mgpour 100 g
C Vitamine CDéfenses 12,2 mg11 % 8,1 mgpour 100 g
Mg MagnésiumCrampes et récupération 24 mg8 % 16 mgpour 100 g
B3 Vitamine B3Énergie 0,9 mg7 % 0,6 mgpour 100 g
Fi FibresTransit 2 g7 % 1,3 gpour 100 g
Cu CuivreGlobules rouges 0,09 mg6 % 0,06 mgpour 100 g
B6 Vitamine B6Nerfs et humeur 0,083 mg5 % 0,055 mgpour 100 g
P PhosphoreOs et dents 25,5 mg5 % 17 mgpour 100 g
B5 Vitamine B5Énergie 0,23 mg5 % 0,15 mgpour 100 g
Pr ProtéinesMuscles et récupération 1,7 g3 % 1,1 gpour 100 g
Zn ZincImmunité 0,27 mg3 % 0,18 mgpour 100 g
Fe FerOxygène dans le sang 0,32 mg3 % 0,21 mgpour 100 g
Na SodiumEau du corps 36 mg2 % 24 mgpour 100 g
Mn ManganèseOs 0,06 mg2 % 0,04 mgpour 100 g
Ca CalciumOs et dents 16,5 mg2 % 11 mgpour 100 g
Se SéléniumAntioxydant 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
I IodeThyroïde 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
B1 Vitamine B1Énergie des glucides 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
B2 Vitamine B2Énergie 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
B12 Vitamine B12Végétaliens complément indispensable 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
D Vitamine DSoleil et hiver 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
E Vitamine EAntioxydant 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
K Vitamine KCoagulation 0 µg0 % 0 µgpour 100 g
Ω3 Oméga-3Cœur 0 g0 % 0 gpour 100 g
DHA DHACerveau 0 mg0 % 0 mgpour 100 g
Ω6 Oméga-6Équilibre avec les oméga-3 0 g0 % 0 gpour 100 g

À surveiller

par portion, et pour 100 g

Sucres

15,9 g par portion : 16 % de la limite du jour.

10,6 g pour 100 g

Valeurs nutritionnelles

	Pour 100 g	Par portion150 g
Énergie	59,8 kcal	89,7 kcal
Protéines	1,1 g	1,7 g
Glucides	14,8 g	22,2 g
dont sucres	10,6 g	15,9 g
Lipides	0 g	0 g
dont acides gras saturés	0 g	0 g
Fibres	1,3 g	2 g
Sel	0,06 g	0,09 g
Eau	84,2 g	126 g

Dans les classements

n° 13Bêta-carotène n° 18Vitamine A

Le duel · Vitamine A

Abricots ou melon ?

Abricots2 abricots · 90 g · 39,7 kcal

Melon1 belle tranche · 150 g · 89,7 kcalVainqueur · 4 – 1

176 µgVitamine A312 µg
6,8 µgFolates88,4 µg
234 mgPotassium570 mg

Pour la vitamine A, avantage Melon : 312 µg pour 1 belle tranche (150 g), 77 % de plus qu’Abricots (176 µg). En face, Abricots : moins de sucres.

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Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Code Ciqual 13026. Portion : un repère habituel, à adapter.