Allaitement : quoi privilégier, quoi limiter

Ce que la mère mange passe en partie dans le lait : iode et oméga-3 surtout. Les besoins restent plus hauts qu’avant la grossesse.

Objectifs : Énergie, fatigue Sommeil, stress Muscles Os Immunité Cœur Cerveau Végétarien

À privilégier

Repères : allaitement · teneurs par portion réelle

Iode

Le bébé le reçoit par le lait : poissons de mer, produits laitiers, œufs, sel iodé.

200 µg/jour

DHA

Sa teneur dans le lait suit l’assiette de la mère : un poisson gras par semaine au moins.

250 mg/jour

Calcium

Le lait maternel en contient : les produits laitiers et les eaux calciques aident à suivre.

950 mg/jour

Folates

Toujours utile après la naissance : légumes verts et légumineuses.

500 µg/jour

À limiter

Repères officiels, sans interdire : c’est la quantité qui compte.

Alcool

À éviter

Il passe dans le lait en une demi-heure environ.

Espadon, marlin, siki, requin, lamproie

À éviter

Méthylmercure. Les autres poissons restent recommandés, en variant.

Caféine

200 mg/jour

200 mg : la limite du jour

90Café filtre20 cl
80Expresso6 cl
80Boisson énergisante25 cl
50Thé noir22 cl
40Cola35,5 cl
25Chocolat noir50 g

Caféine en mg, par boisson ou portion (EFSA 2015)

Elle passe aussi dans le lait : environ deux cafés filtre par jour au plus.

Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (aliments choisis parmi les plus courants). Besoins : ANSES (2021). Caféine : EFSA (2015). Conseils : Santé publique France ; poissons : ANSES (2016). Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours.