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Fiche aliment
Orange
Dans la table Ciqual : Orange, chair sans peau, sans pépins, crue
Une portion (1 orange, 150 g) couvre 65 % de la vitamine C dont une femme adulte a besoin chaque jour. 63 kcal par portion.
1 bienfait notable : vitamine C
1 point de vigilance : sucres
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🍊 Orange C Vitamine C Fi Fibres B9 Folates Ca Calcium P Phosphore Docteur Fitness · NutriLoupe Story 9:16
Quantité 1 orange · 150 g 100 g
Pour qui ? 👩 Femme👨 Homme🧒 Enfant🧑 Ado🤰 Grossesse🤱 Allaitement👵 65 ans et +
4-6 ans 7-10 ans
11-14 ans Fille 15-17 ans Garçon 15-17 ans
Femme Homme
Ce qu’il apporte 63 kcal par portion
C
Vitamine C Défenses 71,3 mg 65 % 47,5 mgpour 100 g
Fi
Fibres Transit 4,1 g 13 % 2,7 gpour 100 g
B9
Folates Grossesse dès le projet 38,9 µg 12 % 25,9 µgpour 100 g
Ca
Calcium Os et dents 99 mg 10 % 66 mgpour 100 g
P
Phosphore Os et dents 57 mg 10 % 38 mgpour 100 g
Fe
Fer Oxygène dans le sang 0,85 mg 8 % 0,57 mgpour 100 g
K
Potassium Tension artérielle 270 mg 8 % 180 mgpour 100 g
Mg
Magnésium Crampes et récupération 22,5 mg 8 % 15 mgpour 100 g
B1
Vitamine B1 Énergie des glucides 0,068 mg 8 % 0,045 mgpour 100 g
B5
Vitamine B5 Énergie 0,24 mg 5 % 0,16 mgpour 100 g
B3
Vitamine B3 Énergie 0,56 mg 4 % 0,37 mgpour 100 g
Zn
Zinc Immunité 0,38 mg 4 % 0,25 mgpour 100 g
Cu
Cuivre Globules rouges 0,06 mg 4 % 0,04 mgpour 100 g
E
Vitamine E Antioxydant 0,29 mg 3 % 0,19 mgpour 100 g
Pr
Protéines Muscles et récupération 1,1 g 2 % 0,75 gpour 100 g
Mn
Manganèse Os 0,03 mg 1 % 0,02 mgpour 100 g
A
Vitamine A Vision 0,32 µg 0 % 0,21 µgpour 100 g
Na
Sodium Eau du corps 0 mg 0 % 0 mgpour 100 g
Se
Sélénium Antioxydant 0 µg 0 % 0 µgpour 100 g
I
Iode Thyroïde 0 µg 0 % 0 µgpour 100 g
B2
Vitamine B2 Énergie 0 mg 0 % 0 mgpour 100 g
B6
Vitamine B6 Nerfs et humeur 0 mg 0 % 0 mgpour 100 g
B12
Vitamine B12 Végétaliens complément indispensable 0 µg 0 % 0 µgpour 100 g
D
Vitamine D Soleil et hiver 0 µg 0 % 0 µgpour 100 g
K
Vitamine K Coagulation 0 µg 0 % 0 µgpour 100 g
Ω3
Oméga-3 Cœur 0 g 0 % 0 gpour 100 g
DHA
DHA Cerveau 0 mg 0 % 0 mgpour 100 g
Ω6
Oméga-6 Équilibre avec les oméga-3 0 g 0 % 0 gpour 100 g
Voir les 19 autres (moins de 5 %)
À surveiller par portion, et pour 100 g
Su
Sucres
11,4 g par portion : 11 % de la limite du jour.
7,6 g pour 100 g
Valeurs nutritionnelles
Pour 100 g Par portion150 g
Énergie 42 kcal 63 kcal Protéines 0,75 g 1,1 g Glucides 8 g 12 g dont sucres 7,6 g 11,4 g Lipides 0 g 0 g dont acides gras saturés 0 g 0 g Fibres 2,7 g 4,1 g Sel 0 g 0 g Eau 87,3 g 131 g
⚔️ Le duel · Vitamine C
Orange ou kiwi ?
🍊 Orange 1 orange · 150 g · 63 kcal Vainqueur · 5 – 2
VS 🥝 Kiwi 1 kiwi · 75 g · 45,7 kcal
Pour la vitamine C, avantage Orange : 71,3 mg pour 1 orange (150 g), 16 % de plus que Kiwi (61,4 mg). En face, Kiwi : plus de vitamine K, moins de sucres.
Voir le duel en entier
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Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Code Ciqual 13034. Portion : un repère habituel, à adapter.
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