Jeudi 5 novembre
RessentiCorrect, 3 sur 5
7,09 kmparcourus
1:30:00 durée
- ⏱️ futsal7,09 km · 1:30:00
Cadre argent : 4 semaines d’affiléeDéfi du mois réussi
Carnet public
vf9
Publicmis à jour il y a 1 min
12 séances
dont 12 ces 30 derniers jours4 semaines
d’affilée avec au moins une séanceAbonnés0
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Défi de novembre · J-245 tonnes soulevées11 555 / 5 000 · 2ᵉ des 3 carnets publics100 %
Défis réussis · 1🏋️Nov. 26
Dernière séance
Meilleures charges
- Planche10 kg × 1 · 6 séances +10 kg
- Planche latérale2 rép. · 6 séances
- Tirage vertical poitrine52 kg × 10 · 4 séances +7 kg
- Tirage horizontal à la poulie45 kg × 12 · 4 séances
- Développé couché avec haltères35 kg × 8 · 4 séances +1 kg
- Curl biceps alterné avec haltères10 kg × 12 · 4 séances
- Élévations latérales7,5 kg × 12 · 4 séances +1,5 kg
- Relevé de genoux suspendu25 rép. · 4 séances
Ses records de 20268 records
- Leg extensionmar. 3 nov.52 kg × 10
- Planchelun. 2 nov.10 kg × 1
- Leg curl allongémar. 27 oct.41 kg × 8
- Leg extensionmar. 27 oct.41 kg × 10
- Squatmar. 27 oct.20 kg × 10
- Élévations latéraleslun. 26 oct.7,5 kg × 10
- Et 2 autres records depuis janvier
Séances précédentes
Mardi 3 novembre
RessentiCorrect, 3 sur 5
16séries
6 750kg soulevés
35 mind’activité
- Squat20×10 · 20×10 · 20×10
- Leg curl allongé36×10 · 38×10 · 38×10 · 41×10
- Leg extensionRecord39×10 · 45×10 · 52×10
- Squat cosaque41×10 · 63×10 · 41×10 · 68×10 · 45×10 · 68×10
- 🚶 MarcheMarche · 25:00 · 10 m D+
- 🚴 VéloEndurance · 10:00
Lundi 2 novembre
RessentiEn forme, 4 sur 5
8exercices
29séries
4 805kg soulevés
- Développé couché avec haltères12,5×10 · 15×10 · 15×10 · 16×10
- Tirage horizontal à la poulie41×10 · 41×10 · 41×10 · 45×8
- Tirage vertical poitrine45×10 · 45×10 · 45×10 · 52×10
- Élévations latérales7,5×10 · 7,5×12 · 7,5×12 · 7,5×10
- Curl biceps alterné avec haltères10×10 · 10×10 · 10×10 · 10×10
- PlancheRecord10×1 · 10×1 · 10×1
- Planche latérale1 rép. · 1 rép. · 1 rép.
- Relevé de genoux suspendu20 rép. · 20 rép. · 20 rép.
Mercredi 28 octobre
RessentiEn forme, 4 sur 5
7,65km
1:30:00durée
- ⏱️ futsal7,65 km · 1:30:00
Mardi 27 octobre
RessentiCorrect, 3 sur 5
7exercices
21séries
3 318kg soulevés
- Leg extensionRecord32×10 · 39×10 · 39×10 · 41×10Forcées
- Relevé de genoux suspendu20 rép. · 20 rép. · 20 rép.
- Leg curl allongéRecord36×10 · 36×10 · 36×10 · 41×8
- SquatRecord10×10 · 10×10 · 20×10
- Planche latérale2 rép. · 2 rép. · 2 rép.
- Roulage avec une barre10 rép.
- Planche1 rép. · 1 rép. · 1 rép.
Lundi 26 octobre
RessentiCorrect, 3 sur 5
Soir
Musculation
6 exercices24 séries7 960 kg soulevés
- Développé couché avec haltères20×10 · 25×10 · 25×12 · 29×10
- Pec deck52×12 · 52×12 · 52×12 · 66×12
- Élévations latéralesRecord6×12 · 7,5×10 · 7,5×10 · 7,5×10
- Tirage vertical poitrine32×10 · 45×10 · 45×10 · 52×8
- Tirage horizontal à la poulie39×12 · 39×12 · 41×12 · 45×12
- Curl biceps alterné avec haltères7,5×10 · 10×10 · 10×10 · 10×8
puis, plus tard
Matin
Marche
1 activité30:00 durée
- 🚶 MarcheMarche · 30:00 · 9 m D+
Vendredi 23 octobre
RessentiCorrect, 3 sur 5
4exercices
12séries
1 700kg soulevés
- Dips aux barres parallèles10 rép. · 10 rép. · 10 rép.
- Développé incliné à la barre20×10 · 20×10 · 20×10 · 20×10
- Rowing en pronation assis à la machine Technogym40×10 · 50×10
- Traction8 rép. · 6 rép. · 8 rép.
Mercredi 21 octobre
RessentiCorrect, 3 sur 5
9exercices
35séries
8 664kg soulevés
- Leg extension32×10 · 32×10 · 39×10 · 39×10
- Relevé de genoux suspendu25 rép. · 25 rép. · 25 rép.
- Crunch20 rép. · 20 rép. · 20 rép.
- Soulevé de terre à la trap bar10×10 · 20×10 · 20×10 · 20×10
- Leg curl allongé36×10 · 32×10 · 32×10 · 36×10
- Squat10×10 · 10×10 · 10×10
- Squat cosaque63×12 · 36×12 · 63×12 · 36×12 · 63×12 · 36×12 · 68×12 · 42×12
- Planche latérale2 rép. · 2 rép. · 2 rép.
- Planche1 rép. · 1 rép. · 1 rép.
Mardi 20 octobre
RessentiCorrect, 3 sur 5
9exercices
29séries
8 935kg soulevés
- Développé couché avec haltèresRecord20×10 · 20×10 · 30×10 · 35×8
- Pec deck52×12 · 52×12 · 66×12 · 66×12
- Élévations latérales6×12 · 6×12 · 6×12 · 6×12
- Tirage vertical poitrineRecord32×12 · 39×12 · 39×12 · 52×10
- Planche latérale1 rép.
- Tirage horizontal à la poulie32×10 · 39×10 · 39×10 · 45×10
- Crunch à la machine41×10 · 41×10 · 45×10
- Planche1 rép. · 1 rép. · 1 rép.
- Curl biceps alterné avec haltères7,5×10 · 10×10
Lundi 19 octobre
RessentiDifficile, 2 sur 5
7,65km
1:30:00durée
- ⏱️ futsal7,65 km · 1:30:00
Vendredi 16 octobre
RessentiCorrect, 3 sur 5
8exercices
28séries
5 514kg soulevés
- Curl biceps à la poulie basse14×10 · 27×12 · 27×10 · 32×10
- Planche latérale1 rép. · 1 rép. · 1 rép.
- Développé épaules avec haltères8×10 · 8×10 · 8×10 · 8×10
- Relevé de jambes à la chaise romaine10 rép. · 10 rép.
- Planche1 rép. · 1 rép. · 1 rép.Tempo
Temps 90
- Écarté unilatéral à la poulie14×10 · 14×10 · 14×10 · 14×10
- Développé pectoral assis à la machine20×10 · 30×10 · 30×10 · 40×12
- Tirage vertical à la machine Matrix40×10 · 60×10 · 60×10 · 70×10
Mercredi 14 octobre
RessentiEn forme, 4 sur 5
9exercices
29séries
7 014kg soulevés
- Développé couché avec haltères12,5×12 · 12,5×12 · 15×12 · 15×12
- Pec deck45×12 · 52×12 · 59×12 · 66×13
- Élévations latérales5×18 · 6×12 · 6×12
- Relevé de genoux suspendu10 rép.
- Tirage vertical poitrine32×10 · 39×10 · 39×10 · 45×10
- Planche latérale1 rép. · 1 rép. · 1 rép.
- Tirage horizontal à la poulie25×10 · 39×10 · 39×10 · 45×10
- Planche1 rép. · 1 rép. · 1 rép.
- Curl biceps alterné avec haltères10×12 · 10×12 · 10×12
Elles s’ajoutent ici, six par six.