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Le Street Lifting est un sport qui combine des mouvements de poids du corps avec une charge additionnelle pour développer la force pure. Cette discipline, qui trouve ses racines dans le street workout, offre une multitude d’avantages, notamment l’augmentation de la force maximale, le renforcement des articulations et la possibilité de suivre facilement ses progrès. Je vous propose dans cet article une présentation du Street Lifting, avec les mouvements de base, les avantages de cette discipline, les méthodes pour progresser, l’équipement nécessaire et les compétitions de Street Lifting.
Les principaux mouvements du Street Lifting
Le Street Lifting se compose de quatre mouvements principaux : le muscle up, le dips, la traction et le back squat.
Le Muscle Up
Le muscle up est un mouvement qui combine une traction et un dips en un seul mouvement fluide. Il nécessite une grande force du haut du corps et une coordination précise. Lorsque vous maîtrisez ce mouvement, vous pouvez soulever votre corps au-dessus de la barre avec une facilité déconcertante. C’est un mouvement qui fait travailler de nombreux muscles, notamment les pectoraux, les dorsaux, les triceps et les biceps.
Le Dips
Le dips est un exercice qui cible principalement les muscles du triceps, des pectoraux et des épaules. Il s’agit de se suspendre à deux barres parallèles et de se soulever en poussant sur les bras. C’est un excellent exercice pour développer la force du haut du corps.
La Traction
La traction est un exercice de base en musculation. Elle fait travailler de nombreux muscles du dos, des bras et des épaules. C’est un mouvement essentiel pour développer une force fonctionnelle et une bonne posture.
Le Back Squat
Le back squat est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles des jambes et des fesses. Il s’agit de placer une barre chargée sur ses épaules et de descendre en position accroupie avant de se redresser. C’est un exercice fondamental pour développer la force des jambes et améliorer la stabilité du tronc.
Les avantages du street lifting
Le Street Lifting offre de nombreux avantages, allant de l’augmentation de la force maximale à l’amélioration de la santé des articulations.
Augmentation de la force maximale
L’un des principaux avantages du Street Lifting est qu’il permet d’augmenter votre force maximale. En effet, en soulevant des poids plus lourds, vous sollicitez davantage vos muscles, ce qui les pousse à se développer et à devenir plus forts. C’est un excellent moyen d’améliorer votre performance dans d’autres sports et activités physiques.
Un travail full body
Un autre avantage notable du Street Lifting réside dans sa capacité à offrir un entraînement complet du corps, y compris les jambes. En effet, contrairement au street workout qui se concentre principalement sur le haut du corps, le Street Lifting intègre un mouvement spécifique pour les jambes, le squat, l’exercice roi pour travailler tout le bas du corps.
Cela permet donc de développer une force et une musculature équilibrées. En effet, les pratiquants de street workout ont souvent tendance à négliger l’entraînement des jambes, ce qui peut conduire à des déséquilibres musculaires (le syndrome des chicken legs). Le Street Lifting, en revanche, assure une sollicitation équilibrée de tous les groupes musculaires, contribuant ainsi à une meilleure symétrie et esthétique, ainsi qu’à une condition physique améliorée.
Renforcement des articulations
Le Street Lifting est également bénéfique pour vos articulations. En effet, en soulevant des poids, vous renforcez non seulement vos muscles, mais aussi les ligaments et les tendons qui soutiennent vos articulations(1). Cela peut aider à prévenir les blessures et à améliorer votre mobilité et votre stabilité.
Suivi du progrès
Enfin, le Street Lifting vous permet de suivre facilement votre progrès. En effet, en augmentant régulièrement le poids que vous soulevez, vous pouvez voir de manière concrète comment votre force s’améliore au fil du temps. C’est une excellente source de motivation pour continuer à vous entraîner et à vous dépasser.
Comment progresser en street lifting
Maintenant que vous connaissez les mouvements de base et les avantages du Street Lifting, vous vous demandez peut-être comment progresser dans cette discipline. Voici quelques conseils qui pourraient vous aider.
L’importance de la surcharge progressive
La surcharge progressive est un concept clé en musculation et en Street Lifting. Il s’agit d’augmenter régulièrement l’intensité de vos entraînements pour continuer à stimuler vos muscles et à les pousser à se développer. Vous pouvez le faire en augmentant le poids que vous soulevez, en faisant plus de répétitions ou en réduisant le temps de repos entre vos séries.
Suivi des entraînements
Il est également important de suivre vos entraînements. Notez le poids que vous soulevez, le nombre de répétitions que vous faites et le temps de repos que vous prenez entre vos séries. Cela vous permettra de voir comment vous progressez au fil du temps et de vous fixer des objectifs pour vos prochains entraînements.
Différents styles d’entraînement
Il existe plusieurs styles d’entraînement que vous pouvez utiliser en Street Lifting. Par exemple, vous pouvez faire des séries de 5 répétitions avec une charge lourde (méthode 5×5), ou vous pouvez faire une seule répétition avec le poids le plus lourd que vous pouvez soulever (méthode du one rep max). Vous pouvez également faire des séries pyramidales, où vous augmentez la charge et diminuez le nombre de répétitions à chaque série, ou des séries pyramidales inversées, où vous diminuez la charge et augmentez le nombre de répétitions à chaque série.
L’équipement nécessaire pour le street lifting
Pour pratiquer le Street Lifting, vous aurez besoin de quelques équipements de base. Voici une liste des éléments essentiels :
- Ceinture de dips : elle est essentielle pour vous lester lors des exercices de dips et de tractions.
- Bandes de poignets : elles peuvent aider à stabiliser vos poignets et à prévenir les blessures lors des exercices avec charges lourdes.
- Bandes élastiques : ils peuvent être utilisés pour ajouter de la résistance à vos exercices lorsque vous n’avez pas de poids disponibles. Ils peuvent aussi vous aider à progresser si vous débuter.
- Magnésie liquide : la magnésie peut vous aider à avoir une meilleure prise en main lors des tractions et à éviter de perdre votre grip.
Les meilleures ceintures pour se lester
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Les compétitions de street lifting
Le Street Lifting n’est pas seulement une discipline que vous pouvez pratiquer seul dans votre salle de sport ou dans votre home gym. C’est aussi un sport compétitif qui gagne en popularité.
Présentation des compétitions
Dans une compétition de Street Lifting, les athlètes sont jugés sur leur capacité à effectuer des mouvements spécifiques avec un poids donné. Les mouvements sont généralement les mêmes que ceux que vous pratiqueriez lors de vos entraînements : muscle up, dips, traction et back squat. Cependant, l’intensité et la pression de la compétition peuvent rendre ces mouvements beaucoup plus difficiles.
Le record inégalé dans cette discipline atteint les 532,5 kg, avec un muscle up à 42,5 kg, une traction à 100 kg, un dips à 150 kg et un squat à 240 kg
Comment participer
Pour participer à une compétition de Street Lifting, vous devrez généralement vous inscrire à l’avance et payer des frais d’inscription. Vous devrez également respecter certaines règles et réglementations, comme l’utilisation d’un équipement spécifique et le respect de certaines normes de performance. C’est une excellente occasion de tester vos limites et de voir comment vous vous situez par rapport à d’autres athlètes.
Le mot de la fin
Le Street Lifting est une discipline sportive qui offre de nombreux avantages pour améliorer sa condition physique. En combinant des mouvements au poids du corps avec une charge supplémentaire, cette discipline permet d’augmenter la force maximale, de renforcer les articulations et bien évidement de se muscler. Que ce soit pour améliorer ses performances dans d’autres sports, pour prendre du muscle ou simplement pour le plaisir de relever un défi, le Street Lifting est une discipline qui mérite d’être essayée.
Autres sports de force
Sources éditoriales et fact-checking
